Sind Sie hungrig oder nur durstig? Wie man hinterhältige Hunger-Hinweise entschlüsselt

Ah, die uralte Frage: Bin ich hungrig oder nur durstig? Uns wird immer gesagt, dass wir auf unseren Körper hören sollen, aber seien wir ehrlich, manchmal kann es schwierig sein, genau zu verstehen, was er uns zu sagen versucht – besonders wenn Sie sich schwach, zittrig und geradezu reizbar fühlen. Es hilft sicherlich nicht, dass Hunger und Dehydrierung einige Schlüsselmerkmale gemeinsam haben, wodurch es immer schwieriger wird, genau zu wissen, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.

Interessanterweise Hunger Und Durst Signale stammen aus demselben Bereich des Gehirns, aber es gibt einige hilfreiche Möglichkeiten, Ihren Hunger zu entschlüsseln und besser zu verstehen, wonach Ihr Körper tatsächlich verlangt.

Häufige Hungerzeichen.

Reizung

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Wenn Sie sich irrational frustriert und leicht reizbar fühlen, besteht eine gute Chance, dass Sie hungrig sind. Oder zumindest laut Funktionsmediziner und JETZT Bestseller-Autor Will Cole , D.C., Zucker schnell verbrennen. „Viele Leute, mit denen ich gearbeitet habe hungrig fühlen und gereizt, wenn sie ein paar Stunden nichts essen“, bemerkt er. 'Sie beschreiben oft andere frustrierende Nebenwirkungen wie Müdigkeit, unersättliches Verlangen und Gehirnnebel.'

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Nehmen Sie dies als Zeichen, sich etwas zu essen zu holen – Cole schlägt vor, Lebensmittel mit gesundem Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihren Körper mit mehr Energie zu versorgen durchbrennen .

Wenig Energie

Wenn es eine Weile her ist, seit Sie das letzte Mal gegessen haben, besteht eine gute Chance, dass Sie einen deutlichen Energieabfall verspüren, der signalisiert, dass es Zeit ist, einen Snack zu sich zu nehmen. Besonders wenn Sie gut geschlafen haben, könnte dieser Energieabfall ein verräterisches Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper nach Nahrung verlangt.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass eine kohlenhydratreiche Mahlzeit einen Blutzuckeranstieg verursachen kann, gefolgt von einem anschließenden Absturz, der ebenfalls die Ursache sein könnte: „Wenn diese Insulinspiegel nach dem Essen ihren Höhepunkt erreichen, kann dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen Absturz in unserem Blutzucker – was verständlicherweise zu diesem allzu vertrauten Einbruch nach dem Mittagessen führt – ein benebeltes Gehirn und ein müder Körper“, sagt Uma Naidoo, MD, Ernährungspsychiater, Profikoch, Ernährungsspezialist und Autor.

Letztendlich ist es wichtig, einen Blick auf Ihren bisherigen Tag zu werfen – haben Sie in letzter Zeit etwas gegessen oder Wasser getrunken? Auch wenn die Antwort ja lautet, war Ihre Mahlzeit klein oder reich an Zucker? Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise noch etwas mehr nahrhaften Kraftstoff benötigen (idealerweise mit a ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen ), auch wenn es noch nicht lange her ist, dass Sie zuletzt gegessen haben.

Andere Anzeichen eines niedrigen Blutzuckers.

• Zittern
• Ohnmachtsgefühl
• Benommenheit
• Schnell erhöhter Durst
• Gehirnnebel und/oder Verwirrung
• Schwitzen
• Angst
• Schnelle Herzfrequenz

Anzeichen dafür, dass Sie durstig sein könnten.

Kopfschmerzen

Dies kann etwas schwieriger zu unterscheiden sein, da Kopfschmerzen auftreten können verursacht durch Hunger und Durst .

Es ist üblich, Kopfschmerzen zu bekommen, wenn Ihr Körper etwas Wasser braucht. „Wenn wir dehydriert sind, haben wir weniger Volumen in unseren Gefäßen und der Blutfluss ist schwieriger, besonders gegen die Schwerkraft nach oben in den Kopf“, so der staatlich geprüfte Neurologe Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. , sagte zuvor mbg.

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Was den Hunger betrifft, so kann ein niedriger Blutzucker bedeuten, dass Ihr Gehirn nicht die Energie bekommt, die es aus der Nahrung benötigt, und kann zu Kopfschmerzen führen . Diese Art von Kopfschmerzen kann auch mit anderen Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Schwindel einhergehen. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass, wenn Sie gerade eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich genommen haben (insbesondere a hochglykämisch eins), können Sie a erleben Blutzuckerspitze , was auch Kopfschmerzen auslösen könnte. Denken Sie also daran, sich für eine ausgewogene, nahrhafte Mahlzeit mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen zu entscheiden, um diesen Anstieg zu minimieren.

Behalte diese Faktoren im Hinterkopf, wenn du versuchst festzustellen, ob Essen oder ein Getränk bei diesen fiesen Kopfschmerzen helfen würde. Entscheiden Sie sich im Zweifelsfall für ein großes Glas Wasser und einen ausgewogenen Snack.

Andere Anzeichen von Durst

Wenn Sie Durst verspüren, ist Ihr Körper möglicherweise bereits leicht dehydriert. „Das gilt besonders, wenn du extremen Durst verspürst.“ Maya Feller, MS, R.D., CDN zuvor mit mbg geteilt. Zusätzlich zu den oben genannten Kopfschmerzen, einige andere Zeichen Dehydration kann beinhalten:

• Urinfarbe: Blassgelb ist die ideale Urinfarbe – alles, was dunkler ist, weist im Allgemeinen auf Dehydrierung hin.
• Häufiges Wasserlassen (auch ein dunkleres Gelb)
• Muskelkrämpfe, Krämpfe oder Zuckungen
• Ermüdung
• Trockener Mund

Das wegnehmen.

Tatsächlich ist es leichter gesagt als getan, auf seinen Körper zu hören, aber das heißt nicht, dass man es nicht versuchen sollte. Es ist auch wichtig anzuerkennen, dass jeder Körper anders ist – also sich einstimmen und Ihre eigenen einzigartigen Hunger- und Durstzeichen verstehen ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über ausreichend genährt zu sein und sich allgemein besser zu fühlen. Es ist immer eine gute Idee, den ganzen Tag über bewusster an Wasser zu nippen, um die Möglichkeit einer Dehydrierung vom Tisch zu nehmen und einen klaren Kommunikationsweg mit sich selbst zu schaffen.