Schritt 1: Probieren Sie diesen einfachen Schlaf-Hack aus, Schritt 2: Fühlen Sie sich tagsüber viel wacher

Mittlerweile haben die meisten von uns gehört, dass ein dunkles Schlafzimmer unseren Schlaf verbessern kann. Aber für diejenigen von uns, die in Städten oder helleren Umgebungen leben und das nicht möchten Geben Sie Geld für Verdunkelungsvorhänge aus , es ist leichter gesagt als getan. Zum Glück wurde eine gut durchdachte Forschungsgruppe veröffentlicht in Schlafen Ich habe herausgefunden, dass etwas so Einfaches wie das Tragen einer Augenmaske viel bewirken kann Verbesserung unseres Schlafs und unserer Wahrnehmung.

Maskieren

Im ersten Teil dieser Studie trugen fast 100 gesunde junge Menschen (im Alter von 18 bis 35 Jahren) eine Woche lang jede Nacht eine Schlafmaske. Anschließend gingen sie in ein Labor, um ihre Gedächtnisbildung, Reaktionszeit und Aufmerksamkeit testen zu lassen. In der folgenden Woche machten sie dasselbe, aber ohne Maske.

Im Laufe der zwei Wochen wurden die Teilnehmer gebeten, alles andere an ihren Schlafroutinen konsistent zu halten: Schlafenszeit, Aufwachzeit usw. Außerdem verzichteten sie während der gesamten Dauer der Studie auf Kaffee und Alkohol und machten tagsüber Mittagsschläfchen.

Während frühere Studien die Auswirkungen von Schlafmasken in Krankenhäusern untersucht haben, ist dies eine der ersten, die untersucht hat, wie gut diese Hilfsmittel tatsächlich in einer häuslichen Umgebung funktionieren. Interessante Tatsache: Hauptautorin Viviana Greco, Ph.D. Ein Kandidat der Universität Cardiff soll danach zu seinem Entwurf inspiriert worden sein Umzug in ein Haus im Vereinigten Königreich, das keine Fensterläden hatte .

Was waren also die Ergebnisse?

Grecos Team stellte fest, dass sich die Gedächtnisleistung und die Aufmerksamkeitswerte tatsächlich verbesserten, wenn die Teilnehmer ihre Masken im Bett trugen.

Um das Thema weiter zu erforschen, entwarfen sie ein zweites Experiment, bei dem eine kleinere Gruppe von 35 Erwachsenen fünf Nächte lang im Bett eine Schlafmaske und dann zwei Nächte lang eine Schlafmaske mit ausgeschnittenen Augenlöchern trug. Diese sollte als Kontrollmaske dienen und den Teilnehmern das Gefühl geben, mit einer Maske zu schlafen, ohne die lichtblockierenden Vorteile. Während dieser Folgestudie trugen sie außerdem EEG-Stirnbänder, um die Schlafstadien zu messen.

Auch hier schnitten diejenigen mit der echten Maske bei den Kognitionstests nach dem Studium besser ab. Nach der Analyse der EEG-Daten vermuteten die Forscher, dass dies auf einen Anstieg zurückzuführen sein könnte langsamwellige Aktivität im Gehirn während Sie Schlafmasken tragen, die verhindern, dass Licht die Netzhaut erreicht.

28. Juni Zeichen

„Angesichts des aktuellen Klimas von Life-Hacking, Schlafüberwachung und kognitiven Verstärkern deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass die Augenmaske eine einfache, wirtschaftliche und nichtinvasive Möglichkeit ist, mehr aus einer Nacht Schlaf herauszuholen“, schlussfolgern die Studienautoren.

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Weitere wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten zur Schlafunterstützung

Diese Studie unterstreicht die Bedeutung der Dunkelheit für den Schlaf – und beweist, dass man dafür nicht in den Wald gehen muss. Das Tragen einer Schlafmaske ist nur eine einfache, wissenschaftlich fundierte Angewohnheit, die übergroße Auswirkungen auf den Schlaf haben kann. Hier sind einige andere:

Schalten Sie die Elektronik aus : Ebenso wie ein dunkles Schlafzimmer kann es hilfreich sein, die Elektronik nachts auszuschalten regulieren Sie Ihren Tagesrhythmus und senden Sie Ihrem Körper ein Signal, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat: Magnesium ist ein Inhaltsstoff, den Sie in schlafunterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln finden, hinter dem tatsächlich Forschung steckt. Es hat sich gezeigt, dass das essentielle Mineral den Menschen hilft schneller einschlafen 1 Und länger schlafen 2 in klinischen Studien. Außerdem ist es sanft und nicht hormonell, sodass die Einnahme jeden Abend sicher und relativ erschwinglich ist. Hier sind einige von Doktoranden zugelassene Magnesiumpräparate hineinschauen.

Finden Sie einen Rhythmus : Wenn Sie einen Schlafmediziner fragen, was Sie am besten für Ihren Schlaf tun können, werden 9 von 10 von ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie Ihre Routine konstant halten sollten. Indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen (Schlafmaske in der Hand) und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen, helfen Sie Ihrem Körper, sich an einen gleichmäßigeren, weniger fragmentierten Schlafplan zu gewöhnen.

Das Essen zum Mitnehmen

Untersuchungen zeigen, dass das Tragen einer Schlafmaske im Bett dazu beitragen kann, dass Sie geistig scharf und konzentriert bleiben. Es ist nur eines der vielen Schlafmittel, die mittlerweile von der Wissenschaft unterstützt werden. Lesen Sie mehr darüber Hier finden Sie forschungsgestützte Schlaftipps , und shoppen Sie fünf der Besten lichtblockierende Schlafmasken finden Sie hier.