Schlafentzug? Hier ist, wie es Ihr Gehirn tatsächlich beeinflusst + was Sie dagegen tun können

Eine unruhige Nachtruhe wirkt sich auf alles aus, von unserer Stimmung bis zu unserem Energieniveau – und das laut einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Studie eLife , es wirkt sich auch darauf aus, wie gut unser Gehirn funktioniert. Hier ist, was die Studie herausgefunden hat, und was man dagegen tun kann.

Was tatsächlich im Gehirn passiert, wenn Sie unter Schlafentzug leiden, so die Forschung.

Es ist kein Geheimnis, dass Schlafentzug negative Auswirkungen auf das Gehirn hat, aber warum? Das wollte diese Forschung herausfinden, und dazu beobachteten die Studienautoren die Gehirnaktivität und neuronalen Verbindungen von Teilnehmern, die über Nacht Schlafentzug erlebt hatten, im Vergleich zu denen, die ausreichend geschlafen hatten.

Basierend auf ihren Beobachtungen wird nicht nur die Gehirnaktivierung durch Schlafentzug beeinträchtigt, sondern auch die neuronalen Verbindungen – und nicht zum Besseren, wie Sie sich vielleicht vorstellen können. Darüber hinaus spielen diese beiden Gehirnfunktionen eine große Rolle bei der Wahrnehmung und dem Gedächtnis.

Wenn wir zum Beispiel schlafen, werden über verstärkte neuronale Verbindungen frische Erinnerungen vom Vortag gespeichert. (Dies ist bekannt als Neuroplastizität .) Unzureichender Schlaf bedeutet also im Wesentlichen weniger und/oder schwächere verschlüsselte Erinnerungen.

Wie die Autoren der Studie schreiben: „Unsere Daten weisen darauf hin, dass eine erhöhte Erregbarkeit des Gehirns und eine veränderte Plastizität aufgrund von Schlafentzug mit einer Beeinträchtigung der kognitiven Leistungsfähigkeit verbunden sind“, und fügen hinzu, dass die Schlafhygiene sowohl bei der Prävention von Krankheiten als auch bei der Verbesserung der Kognition eine Rolle spielen könnte.

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Was ist dagegen zu tun.

Während Schlafentzug schlechte Nachrichten für unser Gehirn bedeutet, ist die gute Nachricht ein wenig Schlafhygiene kann weit gehen.

Die Studienautoren weisen sogar darauf hin, dass das Arbeiten in Übereinstimmung mit Ihrem Schlafchronotyp die Arbeitsleistung verbessern kann. (Hier ist unser Leitfaden zu Chronotypen, wenn Sie neu in diesem Konzept sind.)

Darüber hinaus sind einige gute Faustregeln in Bezug auf die Schlafhygiene, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen (idealerweise basierend auf Ihrem Chronotyp), sich vor dem Schlafengehen viel Zeit zum Entspannen zu nehmen und natürliches Licht zu bekommen Als erstes am Morgen, um Ihren zirkadianen Rhythmus im Einklang zu halten.

Es kann sich auch lohnen, in eine zu investieren seriöses Schlafmittel für eine kleine zusätzliche Hilfe, nämlich eine, die Inhaltsstoffe enthält, die forschungsunterstützt sind, um die Schlafqualität zu verbessern, wie z Magnesiumbisglycinat Und PharmaGABA® .

Das wegnehmen.

Wenn es um kognitive Leistungsfähigkeit und Gedächtnis geht, reicht es aus Schlafqualität ist absolut notwendig. Egal, ob Sie eine verbesserte Wahrnehmung, ein besseres Gedächtnis oder einfach nur mehr Energie wünschen, diese Forschung ist ein weiterer guter Grund, diese zzz's zu fangen.