Laufen ein 5K? Hier ist, was Sie am Abend zuvor essen und trinken sollten

Sie haben endlich den Mut gefasst, sich für Ihre ersten 5 km anzumelden. Aber bevor Sie auf die Straße gehen, sollten Sie einige Dinge wissen.

25. Januar Sternzeichen

Egal, ob Sie hart trainiert haben oder nur zum Spaß rausgehen, Ihr erstes Rennen kann einschüchternd sein, wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet. Um Ihnen zu helfen, Ihre Angst vor dem Rennen zu überwinden, habe ich vier Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihr erstes Ereignis zu meistern und gleichzeitig den berüchtigten Sturz und die Verbrennung zu vermeiden:

1. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Ernährung.

Wenn es um die Vorbereitung Ihrer Veranstaltung geht, sollte Ihr Hauptaugenmerk auf der Ernährung liegen. Das Essen, das Sie am Abend zuvor gegessen haben, ist das Essen in Ihrem System während Ihrer Veranstaltung. Versuchen Sie, anstatt ein fettiges Essen zum Mitnehmen zu sich zu nehmen, ein Abendessen zu sich zu nehmen, das aus dunklem Blattgemüse wie Spinat oder Spinat besteht Grünkohl , Kreuzblütler wie Brokkoli oder Blumenkohl Kohlenhydrate wie Süßkartoffel oder Yam und eine moderate Menge an magerem Protein wie Huhn oder Fisch.

Essen Sie am Tag Ihrer Veranstaltung ungefähr zwei Stunden vor Veranstaltungsbeginn eine gute Mahlzeit. Ein gutes Essen vor dem Rennen könnte so einfach sein wie eine kleine Süßkartoffel. Stellen Sie einfach sicher Vermeiden Sie alles, was Magenprobleme verursachen kann während der Veranstaltung!

Wenn Ihre Veranstaltung früh am Morgen beginnt und Sie das Frühstück lieber auslassen möchten, ist alles in Ordnung, solange Sie am Abend zuvor eine nahrhafte Mahlzeit zu sich genommen haben. Wenn Sie vor dem Rennen hungrig werden, entscheiden Sie sich 15 bis 30 Minuten vor Veranstaltungsbeginn für eine halbe Banane. Dies wird Sie festhalten, ohne Magenprobleme zu verursachen.

2. Hydrat.

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Vermeidung Muskelkrämpfe und vorzeitige Müdigkeit . Stellen Sie sicher, dass Sie ungefähr 24 Stunden vor Beginn Ihrer Veranstaltung mit der Flüssigkeitszufuhr beginnen. Mach dir keine Sorgen über ausgefallene Elektrolytgetränke. Gutes altmodisches Wasser wird den Job machen.

Ein Fehler, den viele erstmalige 5-km-Fahrer machen, ist, dass sie am Vortag vergessen haben, Feuchtigkeit zu spenden, und versuchen, kurz vor dem Event aufzuholen. Es ist wichtig, vor der Veranstaltung Wasser zu trinken, aber zu viel könnte dazu führen, dass Sie an der 1,5-Meilen-Marke in der Schlange auf das Porta-Töpfchen warten.

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3. Aufwärmen.

Zu viel herumstehen vor dem Event kann zu steifen Muskeln und Muskelkrämpfen während des Rennens führen. Das Aufwärmen vor dem Event kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einige der Jitter vor dem Rennen zu trainieren.

Ein gutes Aufwärmen ist ein paar Minuten leichtes Joggen, ein paar harte Sprints und einige Mobilitätsarbeiten, die aus Bein- und Armschwüngen in jede Richtung bestehen. Dies wird Ihnen helfen, das Rennen in einem besseren physischen Zustand zu starten, insbesondere bei kaltem Wetter.

4. Überprüfen Sie Ihr Tempo.

Aufgrund der Aufregung um Ihr erstes Event ist es einfach, schneller zu starten, als Sie trainiert haben. Aber es ist extrem wichtig, bei a zu beginnen Langsamer Tempo, als Sie denken, dass Sie dazu in der Lage sind. Das Adrenalin vor dem Rennen lässt früher nach als Sie denken.

Sobald Sie ungefähr die Hälfte des Rennens erreicht haben, können Sie stärker pushen, wenn sich Ihr Körper gut anfühlt. Ein Teil des Spaßes bei diesen Ereignissen besteht darin, die Fähigkeiten Ihres Körpers zu testen. Erhöhen Sie einfach Ihr Tempo auf das, was Sie für den Rest des Kurses für nachhaltig halten.

Spüren Sie während des Rennens keinen Leistungsdruck. Viele Leute laufen einfach ihre ersten 5 km und wenn das alles ist, was Sie tun können, ist das in Ordnung. Sie können auch eine Kombination aus Gehen / Laufen machen, wenn Sie damit umgehen können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein für Sie nachhaltiges Tempo einhalten, das Sie beim Überqueren der Ziellinie immer noch zum Lächeln bringt.

Das ist es! Jetzt, da Sie genau wissen, was Sie tun müssen, um Ihre ersten 5 km zu vernichten, können Sie sich darauf konzentrieren, das Ereignis zu genießen, ohne dabei Ihren Körper zu töten. Wenn Sie nach einem tieferen Tauchgang suchen, können Sie sich einen Artikel mit dem Titel ' Wie ich Darmfäule vermieden, reine Maisstärke gegessen und den Leadman Triathlon gewonnen habe „Hier diskutiere ich alle Details der Ernährung am Renntag.

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