Die Forschung ist in: Ja, Gartenarbeit zählt total als Übung

Zu diesem Zeitpunkt ist klar, dass sich das Verbringen von Zeit in der Natur direkt positiv auswirkt körperliches und geistiges Wohlbefinden . Gartenarbeit ist daher eine super gesunde Angewohnheit. Aber wie gesund ist es? Ist es gleichbedeutend damit, eine Stunde in Ihrem Tulpenbett im Fitnessstudio zu verbringen? Hier finden Sie die neuesten Forschungsergebnisse darüber, wie Sie sicherstellen können, dass Ihre nächste Gartensitzung als Übung für Ihren Körper und Geist dient.

Zählt Gartenarbeit als Training?

Gute Nachrichten für diejenigen, die bereits stundenlang pflanzen und jäten: Es gilt als mäßige Bewegung bis zum American Heart Association , und Sie können leicht das gleiche brennen Anzahl der Kalorien Gartenarbeit wie im Fitnessstudio. Graben, Harken und Mähen sind besonders effektiv beim Verbrennen von Kalorien.

Neben den Kalorienvorteilen kann die Gartenarbeit auch zur Verbesserung beitragen Geschicklichkeit und Stärke , Muskelmasse, aerobe Ausdauer und funktionelle Bewegung . Das Graben im Schmutz kann sogar dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern, wie eine Studie des Universität von Arkansas aufgedeckt. Von 3.310 Frauen im Alter von 50 Jahren und älter hatten diejenigen, die mindestens einmal pro Woche im Garten arbeiteten oder Gartenarbeit leisteten, höhere Knochendichtemessungen als diejenigen, die sesshaft waren oder joggten, gingen oder schwammen oder Aerobic machten.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR und stellvertretender Direktor der Gartenbautherapieprogramm an der Rutgers University School für Umwelt- und Biowissenschaften wird erklärt, dass Gartenarbeit alle vier Arten von Übungen umfasst: Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität und viel kräftiger sein kann, als die Menschen vielleicht glauben. 'Gartenarbeit sollte als Ganzkörperübung betrachtet werden, die alle wichtigen Muskelgruppen wie Beine, Gesäß, Rücken, Bauch, Nacken, Arme und Schultern trainiert', sagt er.

Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Melina Jampolis, M.D. , Ernährungsspezialist, sagt, dass Gartenarbeit tatsächlich beim Abnehmen helfen kann, unter Berufung auf a Studie das befasste sich mit dem Zusammenhang zwischen Gartenarbeit in der Gemeinschaft und Ernährung und körperlicher Gesundheit bei Erwachsenen. Am Ende schien sich die Gartenarbeit signifikant positiv auf die BMI-Senkung auszuwirken. 'Ich denke, dass die psychische Gesundheit und die stressbedingten Vorteile, die Gartenarbeit bietet, zusammen mit der Tatsache, dass Sie nicht in der Küche oder im Fernsehzimmer sind, wo Langeweile häufig auftritt, auch beim Abnehmen helfen können', fügt Jampolis hinzu.

Eine weitere Studie der Universität von Utah fanden heraus, dass Menschen, die an Gemeinschaftsgärten teilnahmen, nicht nur einen wesentlich niedrigeren Body-Mass-Index hatten, sondern auch eine geringere Wahrscheinlichkeit, übergewichtig oder fettleibig zu sein als die Nicht-Gartener. Gärtnerinnen wogen im Durchschnitt 11 Pfund weniger als Nichtgärtner, und Männer wogen 16 Pfund weniger.

10. Juni Zeichen

Ann Kulze M.D., Wellness-Experte und Autor, merkt auch an, dass Gartenarbeit Sie dazu ermutigen kann, mehr Grün zu essen! Wenn Sie Ihr eigenes Gemüse, Obst oder Kräuter anbauen, werden Sie ständig daran erinnert, wie lecker frische, nahrhafte Produkte sein können.

5 Möglichkeiten, um Ihre Gartenarbeit kräftiger zu gestalten.

Jeffrey Restuccio Der Autor von zwei Büchern darüber, wie man Gartenarbeit in ein umfassendes Fitnessprogramm verwandelt, merkt an, dass es Dinge gibt, die man beachten muss, wenn man Gartenarbeit als körperliche Aktivität betrachtet. 'Gartenarbeit, der falsche Weg, da Bewegung Muskelkater und Rückenschmerzen verursachen kann und ineffizient und als Übungsprogramm nicht effektiv ist', sagt er. Im Aerobe Gartenarbeit Restuccio hebt zahlreiche Möglichkeiten hervor, wie Menschen Gartenarbeit tatsächlich zu einem effektiveren Weg machen können, um sich zu bewegen. 'Jede Zugabe erhöht den Kalorienverbrauch, die Trainingsvorteile und reduziert Muskelkater und Verletzungsgefahr', sagt er. Hier sind einige seiner Lieblingsideen, um die Gartenarbeit intensiver zu gestalten:

1. Erhöhen Sie Ihre Bewegungsfreiheit.

Dies ist eine wichtige Technik, die sowohl aus den Kampfkünsten als auch aus dem Krafttraining entlehnt wurde. Im Wesentlichen möchten Sie Ihren Bewegungsbereich beim Harken oder Jäten von Hand so weit wie möglich vergrößern, indem Sie den Sweep oder Bogen von Ihrer Startposition zu Ihrer Endposition erhöhen. 'Zuerst wird dies einige kontinuierliche Anstrengungen und Übungen erfordern, aber es wird die Dehnung, den Kalorienverbrauch und die verwendeten Muskeln erhöhen', bemerkt Restuccio.

2. Lernen Sie die 'Longe und Unkraut'.

Restuccio sagt, er sei auf die Idee der Longe-and-Weed-Haltung gekommen, nachdem er Leute im Fitnessstudio beobachtet hatte, die mit einem gebeugten Bein nach vorne sprangen, während sie mit beiden Händen Hanteln hielten. Um diese Haltung einzunehmen, möchten Sie Ihren linken Arm auf Ihrem linken Knie ruhen lassen, wenn Sie mit Ihrer rechten Hand jäten. Wechseln Sie diese Bewegung, wenn Sie Linkshänder sind. Ein Werkzeug mit einem langen Griff ist für diesen unerlässlich, da Sie in der Lage sein müssen, mit gebeugtem Knie und geraden Rückenmuskeln aus geduckter Position in den Schmutz zu graben. Laut Restuccio kann die Ausführung von Gartenarbeiten in dieser Haltung für 30 bis 40 Minuten in Bezug auf den Kalorienverbrauch in etwa dem Gehen oder Fahrradfahren entsprechen.

3. Verwenden Sie nach Möglichkeit große Muskeln.

Bemühen Sie sich immer, Ihre größten Muskeln (denken Sie an Quadrizeps, Gesäß und Oberkörper) zu beanspruchen, wenn Sie im Garten arbeiten. Wenn Sie die Kraft von den kleinen Muskeln Ihrer Arme und des unteren Rückens auf die großen Muskeln Ihrer Beine und Ihres Gesäßes übertragen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und fühle mich am nächsten Tag weniger wund.

4. Denken Sie daran, alles auszugleichen.

Ziehen Sie beim Gärtnern einen Arm hinein, während sich der andere herausbewegt, wie Sie es tun würden, wenn Sie Hanteln kräuseln würden. Diese Technik kann helfen, die verwendeten Muskeln auszugleichen, Ihre Kraft zu steigern und Ihre Herzfrequenz in die aerobe Trainingszone zu erhöhen.

5. Wenn Sie sich wirklich engagieren möchten, denken Sie an Gartenarbeit in Form von Wiederholungen und Sets.

Während das Harken und Graben eines Lochs nicht dasselbe ist wie eine Beinpresse, sind die Konzepte ziemlich ähnlich. Restuccio schlägt vor, Rechen- und Kultivierungsbewegungen zuerst in Wiederholungen und dann in Sätzen zu gruppieren. Zum Beispiel kann das schnelle Harken von 10 bis 15 Sweeps ein Satz sein. Ruhen Sie sich aus oder machen Sie eine Minute lang etwas anderes, dann harken Sie weiter. Diese Art des Denkens ist am effektivsten für schwierige Aktivitäten wie das Aufnehmen von Bodensäcken, das Graben, Harken oder Drehen ein Komposthaufen .

Bonus: Gartenarbeit kann auch Ihre geistige Gesundheit fördern.

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen gibt es eine Reihe von mentalen Vorteilen, die mit der Gartenarbeit und der Arbeit mit Pflanzen verbunden sind. Für den Anfang, da Gartenarbeit normalerweise einige Zeit unter der Sonne erfordert, erinnert Altman uns daran, dass es Ihre steigern kann Vitamin-D. Aufnahme. Vitamin D dient nicht nur als Stimmungsverstärker, sondern ist auch ein wichtiger Nährstoff für jedes einzelne Organsystem, einschließlich unseres Knochen , Gehirn , Herz , Nieren , und Immunsystem .

Er merkt auch an, dass das Umgeben mit Pflanzen 'ein Refugium für uns schafft, in dem wir uns sicher und ruhig fühlen können', was zu Gefühlen von führt Entspannung und Komfort . Einer Studie 2010 zeigten, dass 30 Minuten Gartenarbeit mehr Stress verringerten als 30 Minuten Indoor-Lesen. Mycobacterium vacae Es wurde sogar festgestellt, dass ein Bakterium im Boden das auslöst Freisetzung von Serotonin Dies wiederum verbessert die Stimmung und verringert die Angst.

Insbesondere Gemeinschaftsgärten können helfen das Gefühl der Isolation verringern und das Selbstwertgefühl steigern Sie ermöglichen es den Menschen, sich sozial zusammenzutun und Teil eines Projekts zu sein. (Wenn Sie herausfinden möchten, wo sich der nächste Gemeinschaftsgarten befindet, lesen Sie das Locator-Tool auf der American Community Gardening Association Webseite.)

Der Akt der Gartenarbeit, ob im kleinen oder im großen Maßstab, erfordert einen mehrstufigen Denkprozess. Wie Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, außerordentliche Professorin im Ergotherapie-Doktorandenprogramm an der Johnson & Wales University, betont, haben Studien gezeigt, dass die Aktivität zur Verbesserung beitragen kann kognitive Funktion , einschließlich der Konzentrationsfähigkeit .

Es wurde auch berichtet, dass die Vorteile von Gartenprojekten die Symptome von Demenz verzögern können. George Pap , D.O., Arzt für funktionelle Medizin bei Mark Hyman UltraWellness Center , Verweise eine Studie Insbesondere, die 16 Jahre lang fast 3.000 älteren Erwachsenen folgten, Vorfälle aller Art von Demenz verfolgten und eine Vielzahl von Lebensstilfaktoren bewerteten. Er merkt an, dass die Forscher fanden, dass die tägliche Gartenarbeit die größte Risikominderung für Demenz darstellt und die Inzidenz um 36% reduziert.

Papanicolaou fügt hinzu, dass junge Köpfe ebenfalls enorme Vorteile erzielen können. „Überall tauchen schulbasierte Gärten auf, und es gibt gute Gründe, warum - Studien haben gefunden Diese Gartenarbeit führte zu einer Verbesserung des Lernens und einer signifikanten Steigerung der Leistungstests “, sagt er.

Wenn Sie sich das nächste Mal träge, überfordert fühlen oder nur eine schnelle Schweißbehandlung benötigen, versuchen Sie, ein wenig Schmutz unter diese Nägel zu bekommen, und sehen Sie, was passiert.

Möchten Sie, dass Ihre Leidenschaft für Wellness die Welt verändert? Werden Sie ein Functional Nutrition Coach! Melden Sie sich noch heute an, um an unseren bevorstehenden Live-Bürozeiten teilzunehmen.

Teile Mit Deinen Freunden: