Omega-3s helfen dazu

Als ich 12 Jahre alt war, hatte ich ein großes Projekt, das ich bis 20 oder 21 Uhr verließ. In der Nacht zuvor sollte es beginnen. Mein Körper wurde unerträglich heiß und Panik fegte über mich, als ich meinen Eltern meinen Aufschub gestand, und Tränen strömten mein Gesicht hinunter. Die Gefühle von Schuld, Stress und überwältigten Gefühlen ließen mich in einen Schwanz ängstlicher Verzweiflung. Es dauerte nicht lange, bis ich anfing, hyperventilieren und die kurzen, flachen Atemzüge ließen mich nach Luft und Schwindel schnappen. 

Dieser anfängliche Panikattacken war nur der Beginn meiner lebenslangen Reise mit Angst. Seitdem habe ich viele, viele Angstanfälle mit unterschiedlichem Schweregrad in der High School, dem College und im frühen Erwachsenenalter bestreut. An manchen Tagen waren Renngedanken das Symptom, mit dem ich konfrontiert war. Andere, ich kämpfte innerhalb von 24 Stunden bis zu drei oder vier schwächende Panikattacken. 

Als Erwachsener bin ich ein Profi geworden, um Angst zu erkennen, bevor es zu einem ausgewachsenen Panikattackenanfall eskaliert. Aber meine Angst ist nie vollständig weggegangen und nimmt konsequente Stressreduzierungen zum Verwalten. 

Vor kurzem habe ich mehr über den Vagusnerv und seine Rolle bei der Angst gelernt. Wenn Sie ängstliche Tendenzen wie mich haben, möchten Sie vielleicht auch mehr über den Einfluss dieses wichtigen Nerven auf das parasympathische Nervensystem erfahren. 

Zum Glück gibt es eine extrem einfache Sache, die Sie heute tun können, um Ihren Vagusnerv zu stimulieren, der nichts mit Atemarbeit oder Meditation zu tun hat (obwohl wir eine gute Achtsamkeitstechnik lieben!). Reden wir darüber Omega-3-Fettsäuren , sollen wir?

Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv verläuft vom Hirnstamm bis zum Bauch und ist die Hauptkomponente des parasympathischen Nervensystems, das zur Regulierung der Verdauung, der Herzfrequenz, des Neurotransmitterspiegels, des Hormonausgleichs, der Immunfunktion und vieler hilft. 

Wenn wir in Stressoren vorgestellt werden, wird unser sympathisches Nervensystem ausgelöst und unser Körper geht in den 'Kampf oder Flug' -Modus. Das parasympathische Nervensystem hilft, unseren Körper wieder nach unten zu beruhigen, damit wir die Homöostase erreichen und unsere Organsysteme optimal funktionieren können. 

Sex mit Steinbock und Skorpion

Warum das Stimulieren des Vagusnervs wichtig ist, um Angstsymptome zu verringern

Wenn Ihr Vagusnerv nicht so funktioniert, wie er sollte, kann dies zu weit verbreiteten gesundheitlichen Bedenken (einschließlich im Darm, des Gehirns und des Immunsystems) im Laufe der Zeit führen, die sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Was noch schlimmer ist, unser Körper kann nicht zwischen einer realen Bedrohung (z. B. einem Bären, der auf uns läuft, bereit zum Angriff) und einer wahrgenommenen Bedrohung (z. B. einer sich nähernden Projektfrist bei der Arbeit oder einem 'Wir müssen sprechen' Text Ihres Partners) unterscheiden. 

Mit Stressoren auf einem Allzeithoch ist es für unseren Körper leicht, für lange Zeit in Kampf oder Flucht festzuhalten. Wenn Sie jedoch einen starken Vagal-Ton haben (d. H. Aktivität des Vagusnervs), wird Ihr Körper nicht jedes Mal, wenn Sie nervös werden, vor einem ernsthaften Gespräch in Kampf- oder Fluchtwaren geworfen oder von Ihrer Arbeitsbelastung überwältigt werden. 

Zum Glück können Sie Ihren Vagusnerv anregen und ihn im Wesentlichen ausbilden, um Stressoren besser zu handhaben. Einige Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stimulieren, umfassen Kältexpositionstherapie, leichte Bewegung, Singen oder Summen sowie die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms.

 Eine weitere einfache Möglichkeit, den Vagalon zu erhöhen? In Betracht ziehen Omega-3-Fette .

Wie Omega-3s dazu beitragen, das Angstmanagement zu unterstützen

Laut einem 2011 Grenzen in der Physiologie Wissenschaftliche Überprüfung, Konsum von Omega-3-Fettsäuren kann Helfen Sie dabei, den Vagalon zu erhöhen 1 und unterstützen Sie eine gesunde parasympathische nervöse Reaktion, indem Sie eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) spielen.

Ein höheres HRV zeigt eine größere Variabilität zwischen Herzschlägen an, was normalerweise bedeutet, dass der Körper besser ausgerüstet ist, um Stress zu tolerieren und/oder schnell und effizient von akkumuliertem Stress zu erholen. In Anbetracht des Vagusnervs hilft es, den Körper zu beruhigen (wie durch einen Panikattacken) und das gesunde Stressmanagement zu fördern, keine Überraschung, dass eine zunehmende HRV-Rolle bei einem gut funktionierenden parasympathischen Nervensystem eine Rolle spielt. 

Wenn Sie Ihre HRV verbessern möchten, schlägt wissenschaftliche Forschungsergebnisse vor, dass die erhebliche Erhöhung Ihrer täglichen Omega-3-Aufnahme (insbesondere die marine Omega-3-EPA und DHA) helfen kann Erhöhen Sie die HRV und unterstützen Sie eine gesunde parasympathische Reaktion 2 . Andere Untersuchungen haben ergeben, dass die Erhöhung Ihres Omega-3-Verbrauchs auf vielfältige Weise bei Angstzuständen helfen kann.

Zum Beispiel in einer randomisierten kontrollierten Studie (RCT), die von veröffentlicht wurde Gehirn, Verhalten und Immunität , gesunde Medizinstudenten, die ihre tägliche Omega-3-Aufnahme (d. H. 2.085 Milligramm EPA und 348 Milligramm DHA) erheblich erhöhten reduzierte ihre Angstsymptome um 20% 3 und verringerte stressinduzierte Entzündungsbiomarker um 14%. Wenn Sie sich nicht nach Lachs sehnen lassen, idk was wird! 

So erhöhen Sie Ihre Omega-3-Aufnahme

Wenn Sie also versuchen, den Vagalonus zu erhöhen, Angstsymptome zu verringern und das interne Stressmanagementsystem Ihres Körpers zu stärken, sollten wir vorschlagen, Omega-3-3-Sachen in Ihrem täglichen Leben zu priorisieren? 

Versuchen Sie, zwei oder mehrmals pro Woche fettfettes Fisch zum Menü hinzuzufügen, um ausreichende Mengen an marinen Omega-3s zu erhalten. Eine weitere großartige (und einfache) Möglichkeit, Ihre EPA- und DHA -Basen in einer sinnvollen täglichen Dosis abzudecken, ist mit a Premium -Fischöl . Um ein qualitativ hochwertiges Produkt zu finden, das Ihnen Ihre Omega-3-Aufnahme hilft, empfehlen wir Ihnen, MindBodygreen's zu besuchen Umfassender Leitfaden zum Kauf eines hochkarätigen Omega-3-Ergänzungsmittels . 

Verwandte Lesen: Die 15 besten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel von 2025

Das Mitnehmen

Um Ihr HRV zu verbessern, unterstützen Sie Ihr parasympathisches Nervensystem, praktizieren Sie ein gesundes Stressmanagement und verringern Sie die Angstsymptome insgesamt, um Ihren Konsum von Omega-3-EPA und DHA zu erhöhen, um Ihre Nerven zu fördern.