Omega-3-Fettsäuren helfen, Angstzustände zu reduzieren, indem sie den Vagusnerv und mehr stimulieren

Als ich 12 Jahre alt war, hatte ich ein großes Projekt, das ich bis 20 oder 21 Uhr verlassen habe. die Nacht bevor es losgehen sollte. Mein Körper wurde unerträglich heiß und Panik überkam mich, als ich meinen Eltern mein Aufschieben gestand und Tränen über mein Gesicht liefen. Die Gefühle der Schuld, des Stresses und der Überwältigung schickten mich in einen Taumel ängstlicher Verzweiflung. Es dauerte nicht lange, bis ich anfing zu hyperventilieren und die kurzen, flachen Atemzüge ließen mich nach Luft schnappen und mir wurde schwindelig.

Diese anfängliche Panikattacke war nur der Anfang meiner lebenslangen Angstreise. Seitdem hatte ich viele, viele Angstanfälle mit unterschiedlichem Schweregrad, die in der High School, im College und im frühen Erwachsenenalter verstreut waren. An manchen Tagen waren rasende Gedanken das Symptom, mit dem ich konfrontiert war; Bei anderen kämpfte ich innerhalb von 24 Stunden mit bis zu drei oder vier schwächenden Panikattacken.

Mit fast 28 Jahren bin ich jetzt ein Profi darin geworden, Angstzustände zu erkennen, lange bevor sie zu einer ausgewachsenen Panikattacke eskalieren. Aber meine Angst ist nie ganz verschwunden und erfordert konsequente stressreduzierende Praktiken, um damit fertig zu werden.

Kürzlich habe ich mehr über den Vagusnerv und seine Rolle bei Angstzuständen erfahren. Wenn Sie wie ich ängstliche Tendenzen haben, möchten Sie vielleicht auch mehr über den Einfluss dieses wichtigen Nervs auf das parasympathische Nervensystem erfahren.

Glücklicherweise gibt es eine extrem einfache Sache, die Sie heute tun können, um Ihren Vagusnerv zu stimulieren, die nichts mit Atemarbeit oder Meditation zu tun hat (obwohl wir eine gute Achtsamkeitstechnik lieben!). Lass uns reden über Omega-3-Fettsäuren , sollen wir?

Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv verläuft vom Hirnstamm bis zum Bauch und ist die Hauptkomponente des parasympathischen Nervensystems, das hilft, die Verdauung, die Herzfrequenz, den Neurotransmitterspiegel, den Hormonhaushalt, die Immunfunktion und mehr zu regulieren.

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Wenn wir Stressoren ausgesetzt werden, wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert und unser Körper geht in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Das parasympathische Nervensystem hilft, unseren Körper wieder zu beruhigen, damit wir die Homöostase erreichen und unsere Organsysteme optimal funktionieren können.

Warum die Stimulation des Vagusnervs wichtig ist, um Angstsymptome zu reduzieren

Wenn Ihr Vagusnerv jedoch nicht so funktioniert, wie er sollte, kann dies im Laufe der Zeit zu weit verbreiteten Gesundheitsproblemen (einschließlich Darm, Gehirn und Immunsystem) führen, die sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Was noch schlimmer ist, unser Körper kann nicht zwischen einer echten Bedrohung (z. B. ein Bär, der auf uns zuläuft, bereit zum Angriff) und einer wahrgenommenen Bedrohung (z. B. eine nahende Projektfrist bei der Arbeit oder ein „Wir müssen reden“-Text von Ihnen) unterscheiden Partner).

Mit Stressoren auf einem Allzeithoch ist es für unseren Körper leicht, für lange Zeit im Kampf-oder-Flucht-Modus festzustecken. Das heißt, wenn Sie einen starken Vagustonus haben (d. h. Aktivität des Vagusnervs), wird Ihr Körper nicht jedes Mal in einen Kampf-oder-Flucht-Zustand versetzt, wenn Sie vor einem ernsthaften Gespräch nervös werden oder von Ihrer Arbeitsbelastung überwältigt werden.

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Zum Glück können Sie Ihren Vagusnerv stimulieren , trainieren Sie es im Wesentlichen, um mit Stressoren besser umzugehen. Einige Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stimulieren, umfassen Kältetherapie, leichte Übungen, Singen oder Summen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms.

Eine weitere einfache Möglichkeit, den Vagustonus zu erhöhen? In Betracht ziehen Omega-3-Fette .

Wie Omega-3-Fettsäuren das Angstmanagement unterstützen

Laut einer 2011 Grenzen in der Physiologie wissenschaftlichen Überprüfung zufolge kann der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren helfen, den Vagustonus zu erhöhen 1 und unterstützen eine gesunde parasympathische Nervenreaktion, indem sie eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) spielen.

Eine höhere HRV weist auf eine größere Variabilität zwischen den Herzschlägen hin, was normalerweise bedeutet, dass der Körper besser dafür gerüstet ist, Stress zu tolerieren und/oder sich schnell und effizient von angesammeltem Stress zu erholen. Wenn man bedenkt, dass der Vagusnerv hilft, den Körper zu beruhigen (wie bei einer Panikattacke) und eine gesunde Stressbewältigung fördert, ist es keine Überraschung, dass eine Erhöhung der HRV eine Rolle in einem gut funktionierenden parasympathischen Nervensystem spielt.

Wenn Sie Ihre HRV verbessern möchten, legen wissenschaftliche Untersuchungen nahe, dass eine deutliche Erhöhung Ihrer täglichen Omega-3-Zufuhr (insbesondere marine Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA) hilfreich sein kann erhöhen die HRV und unterstützen eine gesunde parasympathische Reaktion 2 . Andere Untersuchungen haben ergeben, dass die Erhöhung Ihres Omega-3-Konsums auf unzählige Arten bei Angstzuständen helfen kann.

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Zum Beispiel in einer randomisierten kontrollierten Studie (RCT), die von veröffentlicht wurde Gehirn, Verhalten und Immunität , gesunde Medizinstudenten, die ihre tägliche Omega-3-Zufuhr (d. h. 2.085 Milligramm EPA und 348 Milligramm DHA) vor den großen Prüfungen deutlich erhöhten reduzierte ihre Angstsymptome um 20 % 3 und senkte stressinduzierte Entzündungsbiomarker um 14 %. Wenn Sie sich dadurch nicht nach Lachs sehnen, idk was wird!

So erhöhen Sie Ihre Omega-3-Aufnahme

Wenn Sie also den Vagustonus erhöhen, Angstsymptome reduzieren und das interne Stressmanagementsystem Ihres Körpers stärken möchten, könnten wir vorschlagen, Omega-3-Fettsäuren in Ihrem täglichen Leben Priorität einzuräumen?

Versuchen Sie, zwei- oder mehrmals pro Woche fetten Fisch zum Speiseplan hinzuzufügen, um ausreichende Mengen an marinen Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Eine weitere großartige (und einfache) Möglichkeit, Ihre EPA- und DHA-Basen in einer sinnvollen Tagesdosis zu decken, ist mit a erstklassiges Fischöl . Um ein qualitativ hochwertiges Produkt zu finden, das Ihnen hilft, Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen, empfehlen wir Ihnen, sich bei mindbodygreen's umzusehen umfassende Anleitung zum Kauf eines hochwirksamen Omega-3-Ergänzungsmittels .

Das wegnehmen

Um Ihre HRV zu verbessern, Ihr parasympathisches Nervensystem zu unterstützen, ein gesundes Stressmanagement zu praktizieren und Angstsymptome insgesamt zu reduzieren, sollten Sie erwägen, Ihren Konsum von Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA zu erhöhen, um Ihre Nerven zu stärken.