Moment, kann Schnarchen zu einem kognitiven Rückgang führen? Die Antwort könnte Sie schockieren

Schnarchen kann Ihr Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen Schlafqualität – und wir wissen, dass ein tiefer, erholsamer Schlaf entscheidend für die optimale Funktion Ihres Körpers ist. Aus diesem Grund kann Schlafmangel im Laufe der Zeit zu einer Vielzahl von Problemen führen. einschließlich Bedenken hinsichtlich der Gehirn- und psychischen Gesundheit.

Tatsächlich glauben einige Forscher, dass Schnarchen tatsächlich zu einem frühen kognitiven Verfall führen kann. Vorab alles, was Sie über den Zusammenhang zwischen Schnarchen und Wahrnehmung wissen müssen und wie Sie besser schlafen können.

Der Zusammenhang zwischen Schnarchen und Demenz

Es stellt sich heraus, fünfzig% der Menschen, die regelmäßig schnarchen, haben tatsächlich damit zu kämpfen obstruktive Schlafapnoe (OSA), eine Erkrankung, bei der die Muskeln im Rachenraum die Atemwege nicht offen halten, was zu kurzen, aber wiederholten Atemaussetzern führt.

Forscher wollten herausfinden, wie stark der Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Kognition ist. Also untersuchten sie die Gehirne 1 von 27 gesunden Männern mittleren Alters mit unbehandelter OSA. Die Ergebnisse? Teilnehmer mit schwerer OSA hatten im Vergleich zur Kontrollgruppe eine verminderte Wachsamkeit, exekutive Funktion, ein geringeres visuelles Kurzzeitgedächtnis sowie eine geringere soziale und emotionale Erkennung. Sogar Teilnehmer mit leicht OSA hatte im Vergleich zur Kontrollgruppe kognitive Defizite, schnitt jedoch besser ab als diejenigen mit einer schwereren Erkrankung.

Übersetzung: Schlafapnoe (die durch lautes Schnarchen gekennzeichnet ist) ist bei ansonsten gesunden Männern stark mit kognitiven Defiziten verbunden – und zwar bereits im mittleren Alter.

Forscher gehen davon aus, dass der niedrige Sauerstoffgehalt und der hohe Kohlendioxidgehalt im Blut, Veränderungen im Blutfluss zum Gehirn und Neuroinflammationen diese Gesundheitsprobleme des Gehirns verursachen. Und im Laufe der Zeit sind das keine guten Nachrichten für die kognitive Langlebigkeit.

Tipps, um das Schnarchen zu stoppen

Hier ist die Sache: Sie müssen Suchen Sie eine professionelle Behandlung auf bei Schlafapnoe, da Sie möglicherweise lebenslang Ihren Lebensstil ändern oder in orale Geräte oder chirurgische Eingriffe investieren müssen, um Ihre Atemwege während des Schlafens offen zu halten.

Was den Lebensstil angeht, gibt es jedoch viele von Experten anerkannte Möglichkeiten, das Schnarchen aufzugeben. Wir haben einen vollständigen Ratgeber zum Thema Schnarchen Hier , aber siehe unten für einige Highlights:

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Schlafen Sie auf Ihrer Seite

Wenn Sie flach auf dem Rücken schlafen, sollten Sie sich lieber auf der Seite zusammenrollen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, werden die Atemwege Ihrer Nase geöffnet, während das Schlafen auf dem Rücken dazu führen kann, dass sich Ihre Atemwege verengen blockiert oder verengt , was beim Atmen ein vibrierendes Geräusch verursacht.

Hier finden Sie die besten Seitenschlafkissen damit Sie nicht auf den Rücken kippen, ohne dass Schulter und Nacken verkrampfen.

Geh 'früher ins Bett

Damit Schnarchen nicht zu einem Problem wird, ist es wichtig, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Sehen Sie, Schläfrigkeit kann Ihre Hals- und Zungenmuskulatur entspannen, ähnlich wie Alkohol, und Sie zum Schnarchen anregen.

Darüber hinaus reduziert Schlafapnoe auch den REM-Schlaf und führt zu einem niedrigen Testosteronspiegel – was wiederum zu mehr Schlafapnoe führt (es ist ein Teufelskreis).

Das ist leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, wenn möglich, mehr Stunden lang die Augen zu verschließen. Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen abzuschalten, nehmen Sie an nicht anregenden Aktivitäten teil, dimmen Sie das Licht in Ihrem Zuhause und reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten.

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Vielleicht möchten Sie sogar integrieren eine entspannende Schlafergänzung Integrieren Sie es in Ihre Routine, wenn Sie einen zusätzlichen Anstoß brauchen – Hier finden Sie unsere besten melatoninfreien Optionen .

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Verstopfte Nebenhöhlen? Wahrscheinlich leiden Sie unter einer Hals- und Nasenentzündung, die zu lautem Mundatmen und Schnarchen führen kann.

Und trockene Luft verschlimmert eventuell auftretende Staus nur noch. Aus diesem Grund empfehlen Experten die Verwendung eines Luftbefeuchters, um den Hals und die Nasengänge feucht und klar zu halten. Es ist auch eine todsichere Methode, um mit feuchter Haut aufzuwachen. Finden Sie unsere beliebtesten Luftbefeuchter gegen Nebenhöhlenprobleme Hier .

Das wegnehmen

Nicht alle Schnarcher leiden an Schlafapnoe, aber wenn Sie regelmäßig laut schnarchen, besteht eine 50-prozentige Chance, dass Sie an dieser häufigen Erkrankung leiden. Und Schlafapnoe sollte nicht unbehandelt bleiben, da sie später zu einer Vielzahl von Problemen führen kann, einschließlich Demenz. Sie möchten einen Arzt aufsuchen, um Ihren persönlichen Aktionsplan festzulegen, aber nur ein paar Änderungen Ihres Lebensstils können einen erheblichen Unterschied machen.