Möchten Sie Ihren Unterkörper trainieren und Ihr Gehirn unterstützen? Versuchen Sie es mit umgekehrten Ausfallschritten und Tritten

Ganz gleich, ob es darum geht, sich durch eine HIIT-Routine noch mehr anzustrengen oder sich einen zusätzlichen Teller zuzulegen, die Transformation ist selten einfach. Deshalb schenken wir an diesem Feiertag den Sportlern in unserem Leben (und uns selbst!) die Ausrüstung, die ihnen hilft, ihre Leidenschaften auf die nächste Stufe zu heben. Ob das die 4-Wege-Strecke ist Under Armour Meridian Knöchel-Leggings oder die aerodynamische Passform ihrer Infinity High bedruckter Sport-BH —Under Armour ist das, was der Alltagssportler dieses Jahr auspacken möchte … Jede Wiederholung, jede Meile, jede Saison ist ein Geschenk.

Reverse Ausfallschritte sind aus gutem Grund eine bewährte Übung: Sie stärken den Unterkörper effektiv geringe Auswirkung und sie sind für alle Fähigkeitsstufen geeignet. Warum also nicht noch einen Schritt weiter gehen? Buchstäblich!

Hier erfahren Sie, wie Sie mit einem Tritt umgekehrte Ausfallschrittimpulse ausführen, wie von einem Fitnesstrainer und einem Tänzer gezeigt Jessica Aronoff, CPT , plus Tipps, Modifikationen und mehr.

So führen Sie einen Reverse Lunge Pulse + Kick durch:

1. Machen Sie aus dem Stand einen großen Schritt zurück hinter sich und drücken Sie dabei mit der vorderen Ferse nach unten. Stellen Sie sicher, dass das vordere Knie direkt über dem Standfuß gebeugt ist und über dem zweiten Zeh verläuft.
2. Finden Sie unten zwei Impulse, die sich einen Zentimeter nach oben und einen Zentimeter nach unten bewegen. Stellen Sie sich vor, zwischen Ihren Oberschenkeln liegt ein Pilates-Ball, den Sie gegeneinander drücken. Pressen Sie die Hände vor der Brust zusammen.
3. Wenn Sie wieder aufstehen, treten Sie mit den Zehen nach vorne und leiten so die Energie aus Ihrem Zeh heraus. Machen Sie eine lange, energische Linie, die sich durch die Rückseite Ihrer Oberschenkelmuskulatur erstreckt und durch Ihren Standfuß drückt, um das Gleichgewicht zu finden.
4. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für eine vollständige Wiederholung. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen durch.

Tipp für Lehrer:

Tipps & Modifikationen:

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, beim Treten das Gleichgewicht zu halten, können Sie den Tritt weglassen und sich einfach auf die umgekehrten Ausfallschritte konzentrieren.
• Sie können sich auch an einer Theke oder Wand festhalten, um das Gleichgewicht zu verbessern.
• Um diese Bewegung anspruchsvoller zu gestalten, können Sie zusätzliche Pulse, Kurzhanteln und/oder Knöchelgewichte einbauen.
• Stellen Sie sich mit Ihren Füßen ungefähr schulterbreit auseinander und versuchen Sie, den gleichen Abstand beizubehalten, wenn Sie Ihren Fuß zurücktreten.

Was sind die Vorteile?

Wie Aronoff mbg erklärt, stärkt diese Bewegung nicht nur Ihren Unterkörper, sondern zählt auch als Cardio. Und wie die Forschung zeigt, ist Cardio hervorragend für die Gesundheit des Gehirns geeignet Psychische Gesundheit – dieser Schritt ist also auch gut für Ihren Hunger!

Tatsächlich wurde eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Grenzen in der Psychologie stellt fest, dass insbesondere aerobe Aktivität einen „starken Anreiz zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und zur Herbeiführung struktureller Veränderungen im Gehirn“ darstellt. Auch eine erhöhte Beinkraft wurde damit in Verbindung gebracht verbessertes kognitives Altern .

Und was die Muskeln angeht, die Sie mit dieser Übung trainieren, können Sie davon ausgehen, dass Sie ein Brennen in Ihren Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden und sogar in Ihrem Rumpf spüren werden, wenn richtig eingreifen .

Das wegnehmen.

Wir sind alle für einfache Bewegungen, die Kraft und Cardio abdecken, und mit umgekehrten Ausfallschritten erhalten Sie genau das. Fügen Sie diesen Zug zu Ihrem nächsten hinzu Bein Tag Machen Sie es zur Routine oder holen Sie es heraus, wann immer Sie etwas Bewegung in Ihren Tag bringen möchten. In jedem Fall werden Sie sicher Ihre Muskeln trainieren und Ihre Herzfrequenz steigern.