Mit dieser schnellen EFT-Sequenz können Sie Stress abbauen

So seltsam es auch aussehen mag, das Klopfen mit der Emotional Freedom Technique (EFT) – das Ausüben von Druck auf bestimmte Punkte des Körpers, während man darüber nachdenkt, was einen stört – kann für einen schnellen, augenblicklichen Stressabbau sorgen. Obwohl es nicht viel Forschung zu dieser alternativen Technik gibt, zeigen vorläufige Studien, dass sie wirksam sein kann Verringerung von Ängsten und psychischen Belastungen 1 . Wenn Sie es selbst ausprobieren möchten, finden Sie hier eine einfache Klopfsequenz für das nächste Mal, wenn Sie in negativen Gedanken versunken sind:

1. Identifizieren Sie das Problem, auf das Sie sich konzentrieren möchten: Es kann allgemeiner Stress, eine bestimmte Situation oder ein Problem sein, das Ihnen Angst macht.
2. Betrachten Sie das Problem oder die Situation. Wie denkst du derzeit darüber? Bewerten Sie die Intensität Ihres Stresses, wobei Null die niedrigste und 10 die höchste Stressstufe darstellt.
3. Verfassen Sie eine „Setup-Erklärung“, um das Problem anzuerkennen, mit dem Sie sich befassen möchten. Folgen Sie dieser Aussage mit einer bedingungslosen Bestätigung Ihrer selbst als Person. Zum Beispiel: „Auch wenn ich diese Angst verspüre, akzeptiere ich mich selbst zutiefst und vollständig“, „Sogar Obwohl ich Angst vor meinem Vorstellungsgespräch habe, akzeptiere ich mich selbst und diese Gefühle zutiefst und vollständig“ usw.
4. Führen Sie die Einrichtung durch. Drücken Sie mit vier Fingern einer Hand der Karate-Chop-Punkt (die Außenkante der Hand gegenüber Ihrem Daumen) auf der anderen Hand mit festem, aber sanftem Druck, als würden Sie auf die Seite Ihres Schreibtisches trommeln oder eine Melone auf Reife prüfen.
5. Wiederholen Sie Ihre Aussage dreimal laut und drücken Sie gleichzeitig den Karate-Chop-Punkt.
6. Gehen Sie zu den folgenden Meridianpunkten und wiederholen Sie Ihre Aussage jeweils 5-7 Mal:

• Beginn der Augenbraue, nahe dem Nasenrücken
• Seite des Auges, in der Nähe Ihrer Schläfe
• Unter dem Auge
• Unter der Nase
• Die Falte zwischen Kinn und Lippe
• Das Schlüsselbein
• Unter dem Arm
• Die Oberseite des Kopfes

Was Sie beim Tippen beachten sollten:

Sie können alle vier Finger oder nur die ersten beiden (Zeige- und Mittelfinger) verwenden, um Druck auf diese Punkte auszuüben. Im Allgemeinen werden vier Finger an größeren Stellen wie der Oberseite des Kopfes, dem Schlüsselbein und unter dem Arm verwendet. An empfindlichen Stellen, etwa um die Augen herum, können Sie nur zwei davon verwenden. Und tippen Sie mit den Fingerspitzen, nicht mit den Fingernägeln!

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Es spielt keine Rolle, auf welche Körperseite Sie klopfen oder welche Hand Sie benutzen. Tippen Sie einfach weiter, atmen Sie dann tief ein und prüfen Sie, wie Sie sich nach dem Training fühlen.

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