Mel Robbins 3-Schritte-Routine, um negative Selbstgespräche zu bekämpfen und mehr Freude zu erleben

Untersuchungen zeigen immer wieder, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, Verbindung und Freude in ihrem Leben zu finden. Das ergab ein Bericht aus Harvard 36 % aller Amerikaner – darunter 61 % der jungen Erwachsenen – fühlen sich „ernsthaft einsam“. Es kommt noch schlimmer: 43 % der jungen Erwachsenen gaben an, dass sie aufgrund der Pandemie eine zunehmende Einsamkeit verspüren.

Sicherlich haben die Pandemie und ihre allgegenwärtigen Folgen viel damit zu tun. Aber es ist mehr als das. Die technologiebedingte Isolation hat zu Veränderungen in der Qualität unserer Verbindungen geführt. (Berichte zeigen, dass junge Menschen im Alter von 15 bis 24 Jahren 70 % weniger soziale Interaktion mit ihren Freunden hatten, was sie Dank an soziale Medien ). Und die allgemeine Zunahme der Bewegung – sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz – hat dazu geführt, dass wir uns nur noch weiter von denen entfernt fühlen, die wir lieben.

„Es ist ein sehr komplexes Zusammenspiel von Dingen, die den Menschen im Grunde genommen die Füße weggezogen haben“, sagt Autor, Redner, Podcaster und Forscher Mel Robbins . Robbins ist vor allem für ihre Arbeit rund um Gewohnheiten und Motivation bekannt. „Es hat so viele gesellschaftliche Veränderungen und Vertreibungen gegeben, die einem entweder aufgedrängt wurden oder die man in sein eigenes Leben gebracht hat, dass niemand sie ganz verkraftet hat. Es fühlt sich an, als ob wir einfach keinen Halt finden, und die Einsamkeit nimmt massiv zu.“ '

Es ist wichtig zu verstehen, wie wir hierher gekommen sind und was es für unsere geistige Gesundheit bedeutet. Aber dabei kann es nicht bleiben. Und so viele Leute, wie Robbins, haben jetzt begonnen, die dringende Frage zu stellen: Was machen wir dagegen?

Darüber konnte ich mich kürzlich mit Robbins unterhalten. In unserem Gespräch erklärte sie, wie wir unsere neu verkabeln können Gehirne in Richtung Freude und Verbindung – mit wissenschaftlich fundierten Methoden. Sicherlich ist es etwas, von dem ich weiß, dass ich etwas mehr davon brauche.

Wir erleben ein weit verbreitetes Freudenproblem – und es schafft Raum für die Entfaltung unserer inneren Kritiker.

Bei mindbodygreen haben wir vor kurzem damit begonnen, kritisch über Freude nachzudenken – was es bedeutet, ein freudiges Leben zu führen, wie Sie täglich Freude wecken und wie Freude Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann. (Unsere Gründer haben ein ganzes Buch darüber geschrieben, mit dem Titel Die Freude am Wohlbefinden: Ein praktischer Leitfaden für ein glückliches, gesundes und langes Leben .) Das liegt zum Teil daran, dass es in vielerlei Hinsicht als Gegenmittel gegen Einsamkeit dient.

„Freude hängt mit dem Thema Isolation, Einsamkeit und dem Gefühl zusammen, von der Art und Weise getrennt zu sein, wie man es sich vorgestellt hat. Denn Freude ist die Fähigkeit, wirklich präsent in seinem Leben zu sein. Es ist die Fähigkeit, mit etwas Tieferem verbunden zu bleiben.“ in deinem Leben“, sagt Robbins. Isolation entzieht unserem Leben die Freude, entfernt uns vom gegenwärtigen Moment und lässt den inneren Kritiker in unserem Kopf wachsen und wachsen.

Sie ist kürzlich eine Partnerschaft mit eingegangen ULTA Schönheit um dabei zu helfen, „The Joy Project“ zu etablieren, ein branchenweit einzigartiges Programm, das darauf abzielt, mehr Freude in der Schönheitsbranche zu schaffen, beginnend mit der Mitarbeiterschulung der Marke. Tatsächlich wurde das Programm ins Leben gerufen, weil ULTA-Mitarbeiter eine alarmierende Anzahl von Käufern bemerkten, die Kritik an ihrem Aussehen und Gefühl äußerten.

„Die Art und Weise, wie Menschen über sich selbst sprechen, verändert sich“, sagt Robbins – und eine von der Marke durchgeführte Studie zeigte, wie verbreitet dies war. Die Joy-Studie Dabei handelt es sich um einen von Ulta Beauty in Auftrag gegebenen Forschungsbericht Dritter, der anhand einer Stichprobe untersuchte, wie 5.000 Erwachsene und Jugendliche Freude empfinden und welche Hürden es gibt, sie im Alltag zu erleben. Eine der am weitesten verbreiteten war negatives Selbstgespräch. Tatsächlich bewerten 91 % der Menschen (93 % der Teenager) die Auswirkungen negativer Selbstgespräche auf ihre Fähigkeit, Freude zu empfinden, als wirkungsvoll.

„Den meisten von uns ist überhaupt nicht bewusst, wie oft wir uns selbst kritisieren“, bemerkte Robbins. „Und das ist nicht gerade bahnbrechend, aber die Hauptkritik, die Menschen an sich selbst haben, hat mit dem Aussehen zu tun, beispielsweise mit einer grundlegenden körperlichen Eigenschaft.“

So bringen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen: 3 einfache, wissenschaftlich fundierte Schritte

Wenn Sie das nächste Mal in den Spiegel schauen und Ihr erster Gedanke darin besteht, sich selbst auseinanderzunehmen, nutzen Sie dieses Protokoll.

„Verwenden Sie diese drei Schritte, die wirklich einfach und dumm klingen, wenn Sie sie hören, aber die Wissenschaft dahinter ist sehr tiefgreifend. Die drei Schritte, um Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, bestehen darin, ihn zu identifizieren, ihn zu unterbrechen und ihn zu ersetzen“, sagt sie . „Und je mehr Sie diese drei Schritte anwenden, desto schneller beginnen Sie, die kritische Stimme in eine ermutigendere, freudigere, mitfühlendere und freundlichere Stimme zu übergehen. Durch diese mitfühlendere und freundlichere Stimme öffnen Sie dann die Türen, um präsenter zu sein.“ Ihr Leben und erleben Sie mehr Freude.

Identifizieren

„Man muss zunächst erkennen, was man tut – und das ist oft der schwierigste Teil für die Leute“, sagt Robbins. „Menschen sind wirklich gut darin zu erkennen, wenn andere Menschen sich selbst gegenüber negativ eingestellt sind, aber es fällt ihnen schwer, wenn sie es sich selbst gegenüber antun.“

Die Studie ergab, dass 67 % der Menschen sagen, dass sie es nicht erkennen, wenn sie aktiv negative Selbstgespräche führen, weil dies so häufig vorkommt. Junge Menschen sind sich dessen am wenigsten bewusst: 74 % der Generation Z bemerken es nicht, wenn sie negative Selbstgespräche führen.

Der erste Schritt besteht also darin, einfach aufmerksamer auf das Geschehen zu achten. Achten Sie darauf, wie Sie Denk an dich wenn Sie in den Spiegel schauen, einkaufen gehen oder durch soziale Medien scrollen. Welchen Ton schlagen Sie an, wenn Sie sich selbst bewerten, und welche häufige Kritik üben Sie aus?

Unterbrechen

Sobald Sie das Selbstgespräch erkannt haben, müssen Sie es unterbrechen, wenn es stattfindet.

„Hier geht es um die Erforschung von Gewohnheiten“, bemerkt Robbins. „Man gibt keine Gewohnheit auf. Das ist technisch gesehen nicht korrekt, auch wenn wir alle darüber reden. Vielmehr muss man sie ersetzen.“

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Ersetzen

Das Ersetzen negativer Selbstgespräche ist der wichtigste Schritt, um Ihr Gehirn neu zu vernetzen und die Belastung durch kritische Selbstgespräche zu verringern.

„Ein Teil des Problems mit unseren inneren Kritikern besteht also darin, dass wir eine mutige Aussage machen – wie zum Beispiel: Ich liebe mich selbst, ich sehe fabelhaft aus oder ich bin schön „Wenn wir uns selbst kritisieren, glauben wir es nicht“, sagt Robbins. „Deshalb können die meisten von uns ein Kompliment nicht annehmen.“ Wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht, ist Ihr innerer Kritiker sofort zur Stelle. das ist nicht wahr . Und deshalb muss man hinterhältiger und klebriger sein.

Die Lösung besteht darin, ein Mantra zu finden, das nicht nur oberflächlich ist, sondern vielmehr darauf abzielt, wer Sie sind. „Bleiben Sie auf der Linie, dass Sie es verdienen, sich gut zu fühlen. Da kann man nicht streiten“, sagt sie.

Das wegnehmen

In gewisser Weise sind negative Selbstgespräche ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Bei vielen von uns ist dieser innere Kritiker jedoch so groß und drohend geworden, dass er uns im Weg steht Freude empfinden . Aber mit einem dreistufigen Protokoll können Sie beginnen, die Stimme zum Schweigen zu bringen – und Raum für eine freundlichere, freudigere Stimme zu schaffen. „Man macht es immer und immer wieder – die gute Nachricht über Ihr Gehirn ist, dass Ihr Gehirn Muster liebt“, sagt sie.