Machen Sie diese 5 Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen, wenn Sie beim Thanksgiving-Abendessen aufgebläht sind

Ganz gleich, ob Sie den Truthahn etwas zu hart treffen oder einfach nur Ihrem Bauch beim Verdauen des Thanksgiving-Dinners helfen möchten, es gibt eine Menge Dehnübungen und Yoga-Übungen, die Ihnen dabei helfen können Schlag aufblähen – und einige davon können Ihnen sogar dabei helfen, leichter einzuschlafen.

Diese schnelle 5-Pose Yoga-Sequenz kann direkt vor dem Schlafengehen gemacht werden (und ist eigentlich richtig). In Ihr Bett, wenn Sie möchten), damit Sie einschlafen können, ohne sich satt zu fühlen.

Sitzende Vorwärtsfalte:

1. Nehmen Sie eine sitzende Position mit ausgestreckten Beinen ein (beugen Sie bei Bedarf die Knie).
2. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, beugen Sie sie dann in Ihre Hüften und lassen Sie Ihre Arme über Ihren Beinen verschränken.
3. Mindestens 30 Sekunden lang gedrückt halten.
4. Wenn Sie bereit sind, begeben Sie sich auf den Rücken, um eine Pose einzunehmen, in der Sie den Wind halbieren können.

Halbwind-entlastende Pose:

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Umarme dein rechtes Knie an deine Brust. Halten Sie Ihr Knie nah an sich und beginnen Sie, es hin und her zu bewegen. Machen Sie Kreise mit Ihrem Knie und massieren Sie dabei Ihren Bauch.
3. Wiederholen Sie dies fünf bis acht Atemzüge lang. Dann auf der linken Seite wiederholen.
4. Fahren Sie mit der zurückgelehnten Drehung fort.

Zurückgelehnte Drehung:

1. Bringen Sie in Rückenlage beide Knie an Ihre Brust.
2. Lassen Sie sie langsam auf die rechte Seite fallen. Lassen Sie Ihre linke Hand zur Seite ausstrecken und richten Sie Ihren Blick auf Ihre rechte Hand.
3. Halten Sie fünf bis acht Atemzüge lang an, bringen Sie dann Ihre Beine langsam wieder in die Mitte und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.
4. Bringen Sie Ihre Knie wieder in die Mitte und rollen Sie sie für ein paar Momente hin und her.
5. Gehen Sie zur Pose des Kindes.

Pose des Kindes:

1. Setzen Sie sich von der Tischplatte aus auf die Fersen, die Zehen zusammen und die Knie weit ausgestreckt.
2. Strecken Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne und strecken Sie sie aus, sodass Ihre Stirn auf der Matte ruhen kann.
3. Von der Hüfte bis zu den Fingerspitzen verlängern.
4. Atmen Sie hier so lange Sie möchten.

Beine hoch an der Wand:

1. Setzen Sie sich zunächst mit dem Gesicht zur Wand hin und legen Sie bei Bedarf einen Block oder eine gefaltete Decke unter sich.
2. Legen Sie Ihren Oberkörper nach unten und strecken Sie ihn aus Beine an der Wand hoch .
3. Ihre Sitzknochen müssen die Wand nicht berühren. Stellen Sie sie daher auf eine Länge ein, die für Sie angenehm ist.
4. Die Beine sollten relativ aktiv, aber nicht völlig steif sein.
5. Halten Sie die Position etwa 10 Minuten lang und atmen Sie sanft.

Das wegnehmen.

Nichts kann Lass dich ständig hin und her wälzen ganz so, als würde man sich satt oder aufgebläht fühlen. Wenn Ihnen das nach dem Thanksgiving-Dinner nur allzu bekannt vorkommt, ist diese kurze Sequenz genau das Richtige helfen Ihnen bei der Verdauung , Blähungen abbauen und problemlos einschlafen. (Und wenn Sie zusätzliche Hilfe bei der Entblähung benötigen, schauen Sie hier vorbei unsere liebsten Probiotika , ausgewählt von einem Ernährungswissenschaftler)