Lohnt es sich, die Calm-App auszuprobieren? Eine vollständige Überprüfung der beliebten Meditations-App

Es ist ironisch zu glauben, dass mehr Technologie uns helfen kann, die Stressoren des modernen Lebens zu bekämpfen. Aber im Fall der Verwendung von Meditations-Apps zur Bewältigung von Angstzuständen, einem rasenden Geist und Überdenken kann es tatsächlich wahr sein. Einige technische Tools sind tatsächlich hilfreich, um unseren Geist und Körper zu verwalten – und das bereits nach einer Woche die Calm-App , würde ich sagen, das ist definitiv einer von ihnen.

Ich habe Meditationserfahrungen gemacht, die von ganztägigen, persönlichen Meditationsretreats, dem Lernen von Meditationslehrern über Zoom und der Verwendung anderer Apps wie z Kopfraum und Insight-Timer. Selbst für jemanden wie mich, der ziemlich viel Erfahrung mit Meditation hat, die Calm-App hat mir geholfen, meine Achtsamkeits-Toolbox zu stärken, um mich effektiv durch meine Woche zu bringen.

Was ist die Calm-App?

Es gibt zwar eine gute Anzahl von Meditations-Apps auf dem Markt fühlt sich Calm etwas anders an als die anderen. Von seinen neurowissenschaftlich inspirierten Ursprüngen, der leichten Nutzung der Popkultur und der ausgefeilten Ästhetik fühlt sich Calm wie der coole spirituelle Onkel an, mit dem Sie abhängen möchten.

Die Calm-App wurde 2012 von Alex Tew und Michael Acton Smith gegründet. Laut einer Inc.-Bericht , beginnt die Entstehungsgeschichte der App mit Smiths Burnout und einer großen Portion Skepsis gegenüber dem „Woo-Woo“ der Meditation. Aber nachdem er seine eigene Achtsamkeitspraxis kultiviert und mehr darüber gelesen hatte Neurowissenschaft hinter Meditation , war Smith davon überzeugt, dass dies der richtige Fokus für sein nächstes Geschäftsvorhaben war. Im Laufe der Jahre ist die Popularität von Calm gewachsen und hat sich 2017 Apples „App des Jahres“ gesichert. Mit über 4 Millionen Nutzern erhält Calm weiterhin großes Lob im App Store (4,8 Sterne) und im Google Play Store (4,4 Sterne).

Im Allgemeinen ist es viel bequemer, über eine App auf Meditation und Achtsamkeit zuzugreifen, als ein Meditationsstudio zu recherchieren, sich dorthin zu begeben, 30 bis 60 Minuten zu sitzen und sich auf den Weg nach Hause zu machen. Wenn es Ihr Ziel ist, Meditation und Achtsamkeit zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, senkt die Verwendung einer App die Barriere und macht Ihre Achtsamkeitspraxis so bequem wie möglich. Mit Calm setzt du dich einfach hin, wo immer du bist, öffnest die App und wählst eine Calm-Meditation aus.

Wie die App funktioniert.

Die Calm-App ist im Wesentlichen eine riesige Bibliothek mit Audio- und Videoinhalten, die Sie durch verschiedene Meditations-, Achtsamkeits- und Wellness-bezogene Übungen und Aktivitäten führen sollen. Die App ist in 11 Inhaltskategorien unterteilt, die Sie nach 16 Zielen von „Mit dem Meditieren beginnen“ über „Wellness bei der Arbeit“ bis hin zu „Schlafunterstützung“ filtern können.

Einige bemerkenswerte Kategorien und Funktionen sind:

• Schlafgeschichten: Ruhige Schlafgeschichten sind wie warme Decken aus beruhigender Musik, Geräuschen und Sprachtalenten. Jede Geschichte ist so gestaltet, dass sie Sie in den Schlaf wiegt.
• Klangwelten: Calm Soundscapes sind von Orten inspirierte Soundtracks, die Sie an jeden Ort in der realen Welt und darüber hinaus transportieren. Calm bringt Sie in die Straßen von Carnivale, in den Regenwald, in die Alpen und ins Büro von Dunder Mifflin (falls Sie klingelnde Tischtelefone und surrende Drucker beruhigend finden).
• Musik: Calm Music ist eine Sammlung von Musiktiteln, die von Calm kuratiert und in 12 Genres eingeteilt wurden: Piano, Ambient & Atmospheric, Electronic, Classic & Strings, Remix, Beats, Guitar, Nature Melodies, Sound Baths, Vocals, Lullabies, New Age.
• Bewegung: Dies ist eines der Angebote, die Calm von anderen Meditations-Apps unterscheiden. Calm bietet Videoanleitungen mit Yoga- und Meditationslehrer Mel Mah, um Ihren Körper bewusst zu bewegen.
• Ruhige Kinder: Calm Kids bietet Schlafgeschichten, Meditationen und Schlaflieder für die Kleinen, Teenager und großen Kinder in Ihrem Leben und bietet eine großartige Möglichkeit, dies zu tun Achtsamkeit in das Leben Ihrer Kinder einführen .
• Einchecken: Calm fordert Sie auf, zu überprüfen, wie Sie sich fühlen, indem Sie ein Emoji verwenden und darüber Tagebuch führen.
• Atemübungen: Der Atem ist ein Werkzeug, zu dem fast jeder Zugang hat. Calm bietet sechs Atemübungen, die Ihnen helfen, Balance zu halten, Energie zu tanken, sich zu konzentrieren, zu entspannen, zu regenerieren und zu entspannen.

Optisch ist die App wirklich hübsch anzusehen, obwohl sie für einen brandneuen Benutzer überwältigend sein könnte. Um Ihnen dabei zu helfen, bietet die Homepage der App ein 'Womit können wir heute helfen?' Aufforderung, der Sie folgen können, woraufhin die App eine vorgeschlagene 'Für Sie'-Liste mit Inhalten zusammenstellt, die wahrscheinlich relevanter für Ihre Anforderungen sind.

Die Wissenschaft hinter der App.

In den alten vedischen Texten wird die Praxis der Meditation zitiert stammt aus dem Jahr 1500 v. im vedischen Zeitalter Indiens als eine Möglichkeit, „sich mit seinem tiefen inneren Selbst zu verbinden“, so a Papier 2015 von Hari Sharma, MD , Arzt und Ayurveda-Praktiker am Center for Integrative Medicine der Ohio State University. Seitdem haben uns Disziplinen in den Neurowissenschaften, der Psychologie und der Biologie geholfen, die Vorteile der Meditation wissenschaftlich zu verstehen. A Vielzahl von Studien hat festgestellt, dass Meditation unzählige Vorteile für Geist und Seele hat für die allgemeine Gesundheit , einschließlich:

• Stress abbauen
• Verringerung der Angst
• Abnehmende Depressionen
• Gedächtnis verbessern
• Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
• Schmerzreduktion

Laut Calm, die Meditation der App Die Angebote basieren auf wissenschaftlicher Forschung. Das Unternehmen hat sogar einen eigenen Forschungszweig, Ruhige Wissenschaft , um ihr Engagement für die „Entwicklung evidenzbasierter Schlaf- und Achtsamkeitsressourcen auf der Grundlage strenger wissenschaftlicher Forschung“ zu unterstützen. Die Website listet 24 evidenzbasierte Forschungspublikationen auf, in denen sie Ergebnisse zu ihren Studien zwischen 2019 und 2021 liefern. Eine Umfrage unter Calm-Abonnenten, die die App mehr als fünf Mal pro Woche nutzten, ergab äußerst positive Ergebnisse:

Träume von Kot

• 84 % sahen eine Verbesserung der psychischen Gesundheit
• 81 % berichteten von weniger Stress
• 73 % gaben eine bessere Schlafqualität an

Calm Premium vs. kostenlose Version.

Der Hauptunterschied zwischen der kostenlosen und der kostenpflichtigen Version von Calm ist der Zugriff auf mehr Inhalte mit häufigeren Veröffentlichungen. Wenn Sie eine Person sind, die nur minimale Inhalte verwenden möchte, können Sie möglicherweise die kostenlose Version problemlos verwenden. Wenn Sie Abwechslung mögen und nach einem Tool suchen, mit dem Sie Ihre tägliche Achtsamkeitspraxis kultivieren können, ist die kostenpflichtige Version – bekannt als Calm Premium – genau das Richtige für Sie.

Wenn Sie zwischen der kostenlosen und der kostenpflichtigen Version von Calm schwanken, können Sie Calm Premium (die kostenpflichtige Version) sieben Tage lang kostenlos testen, um zu entscheiden, ob es sich für Sie lohnt. Sobald Sie sich anmelden, müssen Sie Ihre Kreditkarteninformationen eingeben, um auf Inhalte zugreifen zu können (auch für die kostenlose Testversion), aber Sie können jederzeit kündigen, wodurch die Testversion im Wesentlichen kostenlos wird.

Mit der kostenlosen Version von Calm erhalten Sie Zugriff auf:

• Zeitgesteuerte Meditationen
• Der erste Tag der mehrtägigen Meditationsprogramme von Calm
• Eine Atemübung
• Eine Schlafgeschichte mit dem Titel 'Blaues Gold'
• Seite mit Achtsamkeitstools auf dem Desktop

Wenn Sie die kostenlose Version verwenden, werden Sie durch Popups in der gesamten mobilen App aufgefordert, weitere Inhalte freizuschalten, indem Sie für das Calm Premium-Abonnement bezahlen.

Folgendes ist in Calm Premium enthalten:

• Mehrere originelle Tagesangebote
• Stunden geführte Meditationen zu Schlaf, Angst, Stress, Dankbarkeit und mehr
• Eine Bibliothek mit mehr als 200 Schlafgeschichten, wobei jede Woche neue Geschichten hinzugefügt werden
• Exklusive Musik zum Fokussieren, Entspannen und Einschlafen
• Meisterkurse mit bekannten Achtsamkeitsexperten

Lohnt sich die Calm-App?

Während die kostenlose Version begrenzt ist, lohnt sich die kostenpflichtige Version auf jeden Fall für die große Auswahl an verfügbaren Meditationen und Kursen. Es macht auch Spaß, Promi-Features in der App zu haben, wie eine von Idris Elba erzählte Gute-Nacht-Geschichte und einen Ariana Grande Sleep Remix, die es nur bei Calm gibt.

Unter dem Gesichtspunkt der Inklusion freue ich mich, Praktizierende wie Lama Rod Owens in einer „Coming Out“-Serie zu sehen, die sich um die LGBTQ+-Community kümmert, und die Schauspielerin und LGBTQ+-Changemakerin Emily Rios erzählt eine Schlafgeschichte mit dem Titel „Dreaming with Frida“.

Insgesamt bin ich ein Fan der Calm-App und werde sie wahrscheinlich für die Daily Jays, Gehmeditationen und vieles mehr behalten Klangbad Musik. Es ist leicht zu einem Teil meiner Morgenroutine geworden, und ich habe es erst seit einer Woche.

Obwohl ich persönlich diese App mag, ist sie nicht jedermanns Sache. Dies ist wahrscheinlich nichts für erfahrene Meditationspraktiker, die es möchten ihre Meditationspraxis vertiefen in irgendeiner bestimmten Tradition. Diejenigen, die nach einer robusteren Praxis suchen, müssen sich nach einer Meditationsschule umsehen.

Vorteile:

• Große Auswahl an Achtsamkeits-Tools und Meditationen
• Informative Inhalte, die dazu anregen, mehr über Themen wie Angst und Stress zu lernen
• Unterhaltsame Inhalte, die Achtsamkeit nicht zu ernst nehmen
• Mobil- und Desktop-Versionen
• Wunderschön gestaltet
• Große Calm-Benutzerbasis mit 4 Millionen bezahlten Benutzern
• Inhalte, die von Prominenten und bekannten Meditationsexperten erzählt werden

Nachteile:

• Es kann überwältigend sein, durch die App zu navigieren, weil es so viel Auswahl gibt
• Eingeschränkter Zugriff auf Inhalte mit kostenloser Version
• Kann beim Bauen nicht helfen a konsequente Meditationspraxis
• Ablenkende Hintergrundgeräusche lassen sich nur schwer ausschalten
• Langsames Laden unterwegs, wenn Sie den Inhalt nicht vorab geladen haben

Was echte Benutzer sagen.

Hier sind einige echte Calm-Benutzerzitate in freier Wildbahn:

• „Ich bin kein Meditationsmensch, aber ich verwende Calm gerne für die Musik und die Daily Calm-Serie“ – Kristen, 34
• 'Es wird Ihnen durch schlaflose Nächte helfen - die jährliche Mitgliedschaft wert.' —tashhi, über den App Store
• „Ich habe [Calm] für die Schlafgeschichten bekommen, aber die einzigen guten waren Stephen Fry und Matthew McConaughey. Alle anderen hatten wirklich nervige Hintergrundmusik, die man nicht abstellen konnte. Die Naturgeräusche waren nett, aber man braucht die App nicht dafür. Insgesamt nein, es hat sich nicht gelohnt. ' — ​​Puzzleheaded_wait739, ein Reddit-Benutzer
• 'Die Beschreibung besagt, dass ein Großteil der App kostenlos ist, aber ich kann keine der kostenlosen Funktionen finden.' —Heather, über den Google Play Store
• „Ich habe Calm im Februar als Teil meines Therapieprogramms heruntergeladen und ziemlich bald danach für die Premium-Edition bezahlt. Ich mag es besser als Headspace und finde, dass es sich lohnt.“ — Kriskabelle, ein Reddit-Benutzer

FAQ

Das wegnehmen.

Die Calm-App ist großartig für eine Vielzahl von Menschen, weil sie so viel zu bieten hat. Es kann dem vielbeschäftigten professionellen Einsatz helfen Achtsamkeit während ihres Arbeitstages . Es kann neuen Eltern helfen, sich über Hörgeschichten mit ihren Kindern zu verbinden. Es kann sogar denen helfen, die eine schwierige Phase durchmachen und den ganzen Tag über nur ein bisschen achtsame Ermutigung brauchen.

Ich bin überrascht, dass ich so lange gebraucht habe, um die Calm-App auszuprobieren. Ich habe einige Jahre lang großartige Dinge darüber gehört und gelesen, und jetzt kann ich verstehen, warum. Dies zu meiner Routine hinzuzufügen, hat dazu beigetragen, ein paar Minuten Gelassenheit in meinen Tag zu bringen. Insgesamt würde ich sagen, dass die Calm-App ein großartiges Werkzeug ist, um Menschen vom Chaos zur Ruhe zu bringen.