Langes Aufbleiben am Wochenende kann der Darmgesundheit schaden, wie eine neue Studie zeigt

Wir können in derselben Woche sehr unterschiedliche Leben führen. Eine Wochentagsversion von Ihnen geht möglicherweise von 9 bis 17 Uhr im Büro, besucht nach der Arbeit einen Yoga-Kurs und legt sich zu einer angemessenen Zeit ins Bett (damit Sie morgen alles noch einmal machen können). An Wochenenden hingegen haben Sie möglicherweise einen eher sporadischen Terminkalender voller gesellschaftlicher Veranstaltungen, die Sie lange wach halten. 

Aber selbst wenn Sie an den Wochenenden den gleichen (oder möglicherweise sogar mehr) Schlaf bekommen, kann sich eine Verschiebung Ihres Schlafplans von Ihrer Norm negativ auf Ihr Darmmikrobiom auswirken. Eine Studie 1 veröffentlicht in der Europäisches Journal für Ernährung ist einer der ersten, der versucht, diesen Zusammenhang zu verstehen. 

Hier erfahren Sie, was sie herausgefunden haben und was Sie vor dem kommenden Wochenende wissen sollten.

Wie die Studie aufgebaut wurde 

Forscher des King's College London nutzten eine Umfrage, um Informationen über den Schlaf von 934 gesunden (hauptsächlich weißen) Erwachsenen zu sammeln. Fragen wie „Um wie viel Uhr gehen Sie normalerweise ins Bett?“ und „Um wie viel Uhr wachen Sie normalerweise auf?“ wurden sowohl für Wochenendtage (Freitag-Samstag) als auch für Wochentage (Sonntag-Donnerstag) erfasst. 

Basierend auf diesen Antworten haben diejenigen, die eine hatten spätere Schlafenszeit am Wochenende um mindestens 90 Minuten galten als erlebt „ sozialer Jetlag ' (auch bekannt als Leben nach einer sozialen Uhr im Vergleich zu a circadiane Uhr ).

Diese Schlafdiskrepanz zwischen Wochentagen und Wochenenden trägt den Namen „sozialer Jetlag“ und wurde untersucht und als potenzieller Zusammenhang mit gesundheitlichen Bedenken wie z Stoffwechselstörungen und Stimmungsstörungen 2 . Über die Auswirkungen auf das Darmmikrobiom ist jedoch nicht viel bekannt. 

Frühere Studien zeigen, dass sich die Schlafmuster verändern Nachtschichtarbeit stört auch die gesunde Darmfunktion 3 . Und obwohl dies offensichtlich eine viel größere Veränderung der Schlaf- und Wachzeiten ist als ein spätes Abendessen am Freitagabend, das sich auf Ihre Schlafenszeit auswirkt, ist es scheinbar immer noch möglich kleine Schlafveränderungen kann die Gesundheit beeinträchtigen. 

Daher wurden im Rahmen dieser Studie auch Stuhlproben (zur Messung der Darmmikrobenarten), Blutproben und Nahrungsaufnahme entnommen, um zu beurteilen, ob sich sozialer Jetlag auf das Darmmikrobiom und die allgemeinen Ernährungsgewohnheiten auswirkt.   

Ja, sozialer Jetlag kann Auswirkungen auf das Darmmikrobiom haben

Obwohl nur 16 % der Personen in dieser Studie die Kriterien für sozialen Jetlag erfüllten, gab es deutliche Unterschiede zwischen ihnen Darmmikrobiome beider Gruppen. Und diejenigen in der Gruppe des sozialen Jetlags hatten eine höhere Prävalenz von drei ungünstigen Mikrobenarten. 

Lange Nächte gehen jedoch oft auch mit anderen, nicht so erwünschten Gewohnheiten einher. Und diejenigen in der Gruppe mit sozialem Jetlag hatten eine schlechtere Ernährungsqualität (sie aßen kalorienreichere Lebensmittel und weniger Ballaststoffe, Obst und Gemüse).

Überraschenderweise, Nüsse essen half dabei, einigen der negativen Veränderungen im Darmmikrobiom entgegenzuwirken. Es wurden auch Informationen zum Alkoholkonsum gesammelt, aber selbst nachdem diese berücksichtigt wurden, änderte sich dadurch nichts an den Ergebnissen der Studie.

Die Studie konnte nicht herausfinden, ob die Veränderungen direkt mit diesen Ernährungsunterschieden oder anderen Faktoren wie dem Schlaf zusammenhängen. Aus dieser Studie werden wahrscheinlich weitere Studien hervorgehen, die untersuchen, wie die Normalisierung von Schlafmustern zu (scheinbar positiven) Veränderungen der Darmbakterien führt. 

Das Essen zum Mitnehmen

Veränderungen im Schlafrhythmus am Wochenende können – auch wenn sie sich nicht drastisch anfühlen – Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihr Darmmikrobiom negativ beeinflussen. Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren ( In dieser Liste finden Sie unsere beliebtesten Schlafmittel ). Und selbst wenn Sie am Wochenende etwas schlecht schlafen, legen Sie dennoch Wert auf gesunde Ernährungsgewohnheiten.

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