Kollagenpulver Vs. Pillen: Was ist wirksamer?

In diesem Artikel

Kollagen ist sowohl in der Welt der Hautpflege als auch in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel ein viel diskutiertes Wort. Einige Leute schwören darauf, während andere fälschlicherweise behaupten, dass die Vorteile von Kollagenpräparaten so gut wie keine sind. Wir bei mbg wissen, dass es eine lange Liste von Skins gibt Vorteile für den ganzen Körper wenn es um Kollagen geht, aber wir weisen auch darauf hin, dass nicht alle Kollagenpräparate gleich hergestellt werden.*

Einige Kollagenpräparate sind in Pulverform erhältlich, während andere in Kapseln verpackt sind. Ist einer besser als der andere? Hier ist, was Sie wissen müssen.

Was sind Kollagenpräparate?

Kollagenergänzungen sind abgebautes Kollagenprotein, das vom Körper aufgenommen, absorbiert und verwendet werden kann. Sie liegen in Form von hydrolysierten Kollagenpeptiden vor (d. h. sie liefern Aminosäuren). Viele Menschen suchen nach Kollagenpräparaten, um ein angemessenes Niveau der Kollagenproduktion aufrechtzuerhalten, die mit dem Alter ab etwa Mitte 20 abnimmt 1% pro Jahr .*

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Im Körper trägt Kollagen dazu bei, die Struktur unserer Haut, Knochen, Knorpel und Muskeln aufzubauen, mit dem Zweck, das Gewebe elastischer zu machen und Dehnungen standzuhalten (so hält es beispielsweise die Haut jung und geschmeidig).* Also Während die Unterstützung der Haut der beliebteste Vorteil sein mag, spielt dieses Protein bei mehr als ein paar Funktionen im Körper eine Rolle.

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Kollagenpulver vs. Pillen: Sind sie unterschiedlich?

Kollagenpräparate gibt es in vielen Formen – von Gummis und Getränken bis hin zu Pulvern und Pillen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich fragen, welches Format für Sie am besten geeignet ist. Wir haben abgedeckt flüssiges oder wässriges Kollagen früher, aber was ist mit Kollagenpillen, und wie stapeln sie sich zum gängigsten Format, Pulver?

Kollagenkapseln (oder Pillen)

Viele Menschen suchen aus Bequemlichkeit nach Nahrungsergänzungsmitteln in Kapselform. Auf funktioneller Ebene sind Kollagenpulver und -pillen ein und dasselbe, Wenn Sie enthalten die gleiche Art von Kollagen, Dosierung, Quelle und hinzugefügten Inhaltsstoffen. Was also unterscheidet Kapseln und Pulver? Aufgrund von Größenbeschränkungen können Kapseln einfach nicht so viel Kollagen aufnehmen wie eine Portion Pulver.

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In der Tat, wenn eine Kapsel 500 Milligramm Kollagen liefert, sind das 20 Kapseln, um auf nur 10 Gramm zu kommen. (Eine Randbemerkung: Basierend auf den verfügbaren Forschungsergebnissen empfehlen wir 15-20 Gramm Kollagen pro Tag, um die meisten Vorteile zu erzielen .)

Außerdem viele Kollagenkapseln nur enthalten Kollagen angesichts der Größe der Pille, was bedeutet, dass nur wenig Platz für zusätzliche nützliche Inhaltsstoffe bleibt – einschließlich Vitamin C. Petrucci bemerkt: „Vitamin C ist ein wesentlicher Cofaktor in der Biosynthese von Kollagen. Wenn also ein Nahrungsergänzungsmittel oder Pulver mit Vitamin C verkauft wird, kann dies eine überlegene Form sein.“* Sie können mehr darüber erfahren Vitamin C und Kollagen Hier wenn du neugierig bist. Und da viele Menschen nach Kollagenergänzungen suchen, um die Haut und den ganzen Körper zu unterstützen, gibt es ein Argument dafür, dass Sie nach Optionen suchen sollten, die zusätzliche Inhaltsstoffe wie Vitamin C, E, Hyaluronsäure und mehr enthalten.*

Kollagenpulver

Aufgrund der Beschaffenheit des Lieferformats können Pulver in jeder Portion mehr Kollagen (z. B. mehrere Gramm mehr) bieten – was es zur idealen Wahl macht, wenn Sie nach einer sinnvollen Dosis Kollagen in jeder Portion suchen. Aus diesem Grund sind Kollagenpräparate mit mehr als 5 Gramm Kollagen pro Portion fast immer in Pulverform erhältlich. Während andere Formate (einschließlich Kapseln) deutlich geringere Dosierungen enthalten, sogar im Milligrammbereich. Tatsächlich ist die Dosierung der Grund, warum das beliebteste Format für Kollagen Pulver ist.

Darüber hinaus sind Kollagenpulver sehr vielseitig – das heißt, sie können verschiedenen Getränken zugesetzt werden (Hallo, cremiger Kaffee ), Smoothies oder Rezepte.

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Wie Petrucci feststellt, enthalten einige Pulver jedoch Zusätze wie künstliche Aromen, auf die Sie achten sollten. Idealerweise ist die Formel Ihres Nahrungsergänzungsmittels frei von unnötigen Inhaltsstoffen wie künstlichen Süßstoffen, Aromen, synthetischen Farbstoffen, GVO, Gluten und bekannten Hauptnahrungsmittelallergenen wie Eiern und Milchprodukten. Wenn es Aromen oder Süßstoffe enthält, suchen Sie nach natürlichen Sorten (vorzugsweise pflanzliche Bio-Sorten).

Zusammenfassung

Wie und wann jeweils zu nehmen.

Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihrer Routine eine Kollagenergänzung hinzufügen.

Wann nehmen

Um ehrlich zu sein, es spielt keine Rolle wenn Sie Ihre Kollagenergänzung einnehmen . Einige sagen, dass Kollagen am Morgen am vorteilhaftesten ist, und andere sagen, dass es am besten abends konsumiert wird. Faktencheck: Keine der Behauptungen ist wissenschaftlich belegt.

Außerdem müssen Sie Kollagen nicht mit oder ohne eine Mahlzeit einnehmen – auch hier spielt es keine Rolle, abgesehen von persönlichen Vorlieben. ​​„Der Großteil des Abbaus von Peptiden findet tatsächlich im Dünndarm statt, also voller Magen, halbvoller Magen oder leerer Magen – es wird kaum einen Unterschied geben“, registrierte die Ernährungsberaterin Scott Keatley, R.D. , einmal gesagt mbg .

Wie viel zu nehmen

Eine wachsende Zahl klinischer Studien weist auf spezifische, wirksame Dosierungen von Kollagenergänzungen hin, die auf Ergebnissen basieren – wie Hautgesundheit, Gelenkkomfort usw. – und können uns helfen zu verstehen, wie viel Kollagen wir jeden Tag einnehmen sollten: Studien zeigen beispielsweise, dass a Bereich von 2,5 bis 10 Gramm pro Tag sein kann vorteilhaft für die Hautunterstützung .* Und für Muskeln zeigen Studien, dass 15 bis 20 Gramm pro Tag helfen können Muskelmasse , Muskelkraft , Und Schmerzen nach dem Training .*

Neben einer nutzenorientierten Dosierung können Kollagenpräparate auch zu Ihrer täglichen Proteinzufuhr beitragen. Während Kollagen technisch gesehen kein vollständiges Protein ist (es enthält nicht alle neun essentiellen Aminosäuren; es hat acht davon), können Sie es mit anderen Proteinquellen kombinieren, um eine ausreichende Zufuhr der essentiellen Aminosäuren zu erhalten. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass so viel wie 36 % des täglichen Proteins könnten aus Kollagenpeptiden stammen als hilfreiche Strategie, um den gesamten täglichen Bedarf an essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren (d. h. Protein) zu decken).

Wir führen eine sehr gründliche Erklärung durch Kollagen Dosierung , die das oben Gesagte weiter ausführt, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie viel Kollagen Sie täglich einnehmen sollten.

Wie man Pillen oder Pulver einnimmt

Die Kapselform von Kollagen ist in Bezug auf die gesamte Vorgehensweise selbsterklärend.

Kollagenpulver kann es auch sein: Sie können es in Wasser mischen (und Ihr eigenes herstellen Collagenwasser selber machen ), mit Ihrem Morgenkaffee oder einem nächtlichen Entspannungsgetränk (wie dieses heiße Schokolade ). Du nicht haben um ein ausgefallenes Gebräu zuzubereiten, in das Sie Ihr Kollagen mischen können.

Wenn Sie jedoch nach erstklassigen Rezepten suchen, die Sie ermutigen, Ihr Kollagenpulver einmal täglich einzunehmen, haben wir einige Gewinner. Einige umfassen:

• Geeiste Schokoladen-Kollagen geschüttelter Espresso
• Kollagen-Matcha-Latte
• Zimt Overnight Oats
• Haut-Smoothie von Hailey Bieber

Das wegnehmen.

Alles in allem liegt es ganz bei Ihnen, in welchem ​​Vehikel Sie Kollagenpräparate (Pillen oder Pulver) einnehmen. Wenn Sie jedoch nach einem Format suchen, das eine effektive und sinnvolle Dosis liefert, ist Pulver wahrscheinlich die beste Wahl. Wenn Sie mit dem Einkaufen beginnen möchten, finden Sie hier eine Liste unserer Go-to-Kollagen-Ergänzungen —Kapseln und Pulver enthalten.

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