Smarter Snacks: Am Automaten

Es ist Nachmittag, Sie haben vergessen, einen Snack einzupacken, und der Schokoriegel im Automaten ruft süß Ihren Namen. Egal, ob Sie bei der Arbeit sind oder nach der Schule festsitzen, manchmal ist der Verkaufsautomat die einzige Option. Sagen Sie dem Schokoriegel, er soll die Klappe halten, und geben Sie die Zahlen für diese intelligenteren Alternativen ein.

Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Sie länger satt halten. Abgepackte Chips und Kekse enthalten, wenig überraschend, keine Vollkornprodukte und mehr Kalorien, Zucker und ungesunde Fette. Wenn Sie Lust auf etwas Knuspriges haben, wählen Sie Vollkornbrezeln, Cracker oder ein trockenes Müsli.

Genau wie ballaststoffreichere Lebensmittel brauchen Snacks mit gesunden Fetten länger, um verdaut zu werden, sodass Sie satt bleiben. Trocken geröstete Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind der richtige Weg. „Honig geröstet“? Überspringen Sie es – sie sind mit Zucker gesüßt und haben mehr Kalorien. Erdnussbutter-Cracker können in Ordnung sein, aber achten Sie auf Ihr Essen. Möglicherweise müssen Sie nur die Hälfte der Packung essen, um sich satt zu fühlen (heben Sie den Rest für morgen auf).

Fast jeder Verkaufsautomat hat irgendeine Art von Müsliriegel als 'gesundes' Ziel. Wählen Sie solche ohne Schokolade oder Bonbonstücke, um den Zucker und die Kalorien am unteren Ende zu halten. Ich suche immer Tal der Natur Bars selbst.

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Brauchen Sie Süßigkeiten? Getrocknete Früchte sind eine Möglichkeit, diesen Naschkatzenschmerz zu lindern. Oft finden Sie Packungen mit echte Trockenfrüchte wie Rosinen oder Preiselbeeren, die mit Nüssen oder Samen gemischt werden (wie in einem Studentenfutter). Wenn Sie Kalorien zählen, denken Sie daran, das Nährwertetikett genau zu lesen – manchmal enthält eine Packung möglicherweise zwei Portionen.

Wenn Sie auch den Getränkeautomaten anwerfen, denken Sie an kalorienfreie Entscheidungen. (Die einzige Ausnahme könnte das gelegentliche 100 % Fruchtsaft .) Entscheiden Sie sich für Wasser oder Selters anstelle von zuckerhaltigen Limonaden, Energy-Drinks und Eistees oder Limonaden. Diätgetränke sind ebenfalls eine Option, aber sie enthalten künstliche Süßstoffe ; antworte nur gelegentlich darauf.

Büros, Schulen, Autobahnraststätten, Flughäfen und viele andere Orte sind mit Verkaufsautomaten überfüllt und sie werden immer mehr Hightech. Heutzutage sind viele Maschinen gekühlt und bieten frischere Lebensmittel wie Obst, Joghurt, Portionssuppen und andere kleine Mahlzeiten. Früher habe ich an einer Schule gearbeitet, wo die Schüler frisch zubereitete Sandwiches und Obstsalat aus ihrem Verkaufsautomaten in der Studentenlounge bekommen konnten – keine schlechte Option, wenn die Kinder an diesem Tag sonst bei Chips und einer Limonade bleiben und ein gesundes Mittagessen auslassen würden.

Was ist, wenn Ihr lokaler Snackautomat keine gesünderen Alternativen bietet? Bitte sie darum! Wenden Sie sich an den Food Service Manager (eine Telefonnummer ist oft auf dem Automaten angegeben oder fragen Sie Ihren Facility Manager). Sie können möglicherweise einige der Optionen bei der nächsten Lieferung ändern. Stoneyfield Farm hat eine gute Leitfaden zur Renovierung von Verkaufsautomaten um Ihnen zu helfen, eine Petition zu erhalten, um Ihre Auswahl an Snackautomaten zu verbessern.

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