Ihr Leitfaden zum Laufen bei kalten Temperaturen (und zum echten Spaß daran)

Es ist schon schwer genug zu laufen. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass es gestern geschneit hat und Sie Ihren Atem sehen können, und Sie haben eine ganze Sporttasche voller Ausreden, um drinnen zu bleiben und zu streamen, was es Neues auf Hulu gibt. Aber die Sache ist: Egal wie fesselnd die Dokumentationen sind, man wird sich nach der Serie immer besser fühlen. Das Einhalten einer Laufroutine ist eine der besten Möglichkeiten, Körper und Geist zu unterstützen – und das umso mehr, wenn es draußen kalt ist.

Laufen bei kaltem Wetter: Es ist gut für Sie.

Du denkst vielleicht an eine Kaltfront, wenn du durch die Halle gehst, aber wenn du erst einmal die vielen Vorteile des Laufens bei kaltem Wetter kennst, kannst du sie nicht mehr ignorieren. An erster Stelle steht die Tatsache, dass kaltes Wetter aktiviert wird braune Fettreserven . Nicht nur diese Aktivierung Es verbrennt mehr Kalorien, sorgt aber auch für gesunde Stoffwechselveränderungen und hilft sogar bei der Appetitregulierung . Laufen in der Kälte ist gut für den Körper und vielleicht noch mehr für den Geist. Studien vermuten, dass eine niedrigere Körpertemperatur dem Gehirn einen besseren Zugang zu Glukose ermöglicht und so die allgemeine Gehirnfunktion steigert.

Die Vorteile haben uns überzeugt. Und mit der richtigen Ausrüstung und Entschlossenheit kann das Laufen bei kaltem Wetter ebenso angenehm wie wohltuend sein. Von der Beantwortung wichtiger Fragen (wie kalt ist zu kalt?) bis hin zur Identifizierung Ihres neuen Lieblingspaares Laufschuhe Zappos – Dieser Leitfaden enthält alles, was Sie brauchen, um Ihre Laufroutine einzuhalten, unabhängig von der Wettervorhersage.

Sicherheit zuerst.

Wir nehmen unsere Fitnessziele Im Ernst – und wenn es darum geht, den Elementen zu trotzen, dann soll es so sein. Es ist wertvoll, Unbehagen zu überwinden, aber wir müssen auch auf der sicheren Seite bleiben, um Verletzungen zu vermeiden und unsere Leidenschaft zu befeuern. Also Sicherheit 101: Achten Sie auf Eis oder wählen Sie einen Weg, der wahrscheinlich nicht glatt ist. Und wie kalt ist zu kalt? Den Experten zufolge können Erfrierungen bereits bei Temperaturen unter 31 Grad Fahrenheit auftreten – insbesondere an Extremitäten, die beim Laufen normalerweise unbedeckt bleiben, etwa an der Nase. Schichten können Sie zwar warm halten, aber wenn die Luft unter dem Gefrierpunkt liegt, entscheiden Sie sich stattdessen für das Laufband.

Für den Erfolg kleiden.

Von Grund auf.

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Das beste Laufoutfit stets beginnt mit dem perfekten Paar Laufschuhe – und das liegt daran, dass Laufen unseren Füßen so viel abverlangt. Sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer erfüllen nur wenige Schuhe alle Anforderungen wie dieser Brooks Ghost 15 . Dieser neutrale Alltagslaufschuh ist leicht und bequem, bietet aber die Stabilität, die Sie brauchen alle Jahreszeiten. Es spielt keine Rolle, was das Thermometer anzeigt, Ihre Schuhe entscheiden über Erfolg oder Misserfolg Ihres Laufs. Wählen Sie also mit Bedacht.

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Ich liebe deine Schichten.

Wie macht man einen Lauf bei kaltem Wetter zum Vergnügen? Sie kleiden sich dem Anlass entsprechend: in Lagen . Wählen Sie eine Basisschicht, die Schweiß ableitet und schnell trocknet. Mit anderen Worten: Vermeiden Sie Baumwolle. Der Brooks Momentum Thermo-Strumpfhose gepaart mit dem Notch Thermal Hoodie 2.0 Machen Sie das perfekte Outfit für rauere Temperaturen. Für besonders kalte Tage schichten Sie die Brooks Thermohose auf deine Strumpfhose und verschließe den Deal damit Shield Hybridjacke 2.0 , eine isolierte Jacke, die atmet und sich bei jedem Schritt bewegt.

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie die meiste Wärme über Ihren Kopf verlieren – aber das ist schon lange entlarvt. Alle Teile unseres Körpers brauchen gleich Schutz vor der Kälte. Halten Sie Ihren Kopf warm mit dem Brooks Thermal Notch Beanie , aber achten Sie auch auf kalte Extremitäten! Kalte Finger und Füße können ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper Wärme in Richtung seiner zentralen Organe zieht, um eine niedrigere Kerntemperatur auszugleichen, was Sie anfällig für Erfrierungen macht. Wenn es um Schichten geht, gilt: Je mehr man bedeckt, desto besser. Wählen Sie einfach Materialien, die atmen.

Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen.

Beim Laufen im Freien kommt es darauf an, besondere Vorsichtsmaßnahmen zu treffen – von der Wahl der Kleidung bis hin zur Art und Weise, wie Sie sich bewegen. Bei kälteren Temperaturen dauert es natürlich länger, bis sich Ihre Muskeln und Sehnen erwärmen. Dehnen Sie sich also, bevor Sie die Schnürsenkel anziehen. Während des Laufs werden Sie feststellen, dass Ihr Körper etwas beweglicher sein muss, um bei den Elementen nicht auszurutschen. Aus diesem Grund beanspruchen Sie bei einem Lauf bei kaltem Wetter möglicherweise mehr Muskeln als normal – vergessen Sie also nicht, sich danach zu dehnen. Hier ist ein sanfter Yoga-Flow Das kann Ihrem Körper helfen, in Bewegung zu kommen.

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Das Endergebnis.

Eines können wir versprechen: Wenn die Temperaturen sinken, ist es immer einfacher, den Lauf auszulassen. Aber wenn wir unserer Routine treu bleiben, werden uns die Vorteile des Trainings bei kaltem Wetter dafür belohnen. Ganz zu schweigen davon, dass wir bewiesen haben, dass kaltes Wetter sein kann angenehm und einfach – vor allem, da die gesamte Ausrüstung, die Sie benötigen, nur ein paar Klicks entfernt ist Zappos . Wir alle wissen, dass Fortschritte nicht über Nacht erzielt werden; es kommt vom Auftauchen täglich . Und nach diesem Leitfaden steht Ihnen nichts mehr im Weg.

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