Wenn Sie nur 10 Yoga-Posen machen, machen Sie diese

Yoga-Posen und -Techniken werden seit Jahrhunderten verwendet, um eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Unten sind 10 ausgewählt aus Das ultimative Yogi-Programm zusammen mit Beschreibungen ihrer therapeutischen Vorteile. Selbst wenn Sie nicht ein paar Stunden Zeit haben, um an Ihrem Lieblings-Yoga-Kurs teilzunehmen, können nur ein paar Minuten mit ein paar Körperhaltungen unglaublich kraftvoll sein, besonders wenn sie mit Atem, Absicht und Präsenz kombiniert werden.

Malasana (Yoga Squat)

Diese Pose ist eine hockende Position mit Zehen nach außen, den Fersen nach innen und den Händen in Gebetsposition vor der Brust. Es ist ideal für schwangere Frauen, da es die Waden und inneren Oberschenkel streckt, Rückenschmerzen lindert und die Schambein-Symphyse im Becken öffnet.

Halbmond

In dieser Haltung balancieren Sie auf dem rechten Bein und der rechten Hand, wobei das linke Bein parallel zum Boden angehoben und der linke Arm gerade nach oben gestreckt wird. Um anmutig zu altern, müssen wir regelmäßig unser Gleichgewicht herausfordern. In einer solchen ausgleichenden Haltung leuchtet das Gehirn wie ein Feuerwerk auf. Es ist gut für das Gehirn, den Geist und das Nervensystem.

Alternative Nasenlochatmung

Dies ist eine Form der Yoga-Atmung, die in einer bequemen Sitzposition durchgeführt wird und das Gleichgewicht zwischen den beiden Zweigen des autonomen Nervensystems herstellt. Es löst stark Stress und Angst und hilft auch, das Lymphsystem zu reinigen.

Dankbarkeitsmeditation

Dies ist eine universelle Form der Meditation, bei der Sie sich auf all die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind. Dies ist das perfekte Gegenmittel gegen Depressionen.

Kamelhaltung

In dieser Haltung stehen Sie mit gespreizten Hüften auf den Knien. Je nach Flexibilität des Schülers ruhen beide Hände entweder auf dem unteren Rücken oder auf den Fersen. Die Pose erhöht die Lungenkapazität und stimuliert die Nebennieren, Hypophyse, Zirbeldrüse und Schilddrüse.

Gebundener Winkel

In dieser Haltung sitzen Sie mit den Fußsohlen zusammen auf dem Boden, sodass die Knie herausfallen und auf den Boden fallen können. Die Schultern stapeln sich über den Hüften, und es ist optional, sich nach vorne zu lehnen und dabei einen geraden Rücken zu behalten. Die Pose lindert die Symptome des Menstruationszyklus, der Wechseljahre und sogar der Prostatastörungen einer Frau, indem sie Energie durch die Beckenorgane zirkuliert.

Krieger 1

Stehend mit den Füßen mindestens 4 bis 4,5 Fuß voneinander entfernt, zeigen die vorderen Zehen mit dem hinteren Fuß in einem leichten Winkel nach vorne, wobei die Füße von Ferse zu Ferse ausgerichtet sind. Das vordere Knie ist direkt über dem vorderen Knöchel gestapelt, wobei der vordere Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Beide Arme erstrecken sich über den Kopf, während Schultern, Brust und Hüften versuchen, sich nach vorne zur Vorderseite des Raums zu bewegen. Diese Pose ist eine wunderbare Strecke für die 'Mutter aller Bauchmuskeln', die Psoas. Psoas-Spannung wird häufig im Körper durch einen engen Kiefer, Zähneknirschen und allgemeine Mundspannung beobachtet. Diese Haltung kann helfen, den Psoas zu dehnen und die allgemeine Spannung im Körper zu lindern

Rad der Vitalität

Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen, drehen Sie die Fersen hinein und zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Die Schüler beugen die Knie in Richtung der Zehen, hocken in Richtung Boden und halten die Knie richtig ausgerichtet. Mit den Händen im Herzen beginnt eine kreisförmige Bewegung vom Typ Tai-Chi: 1) Öffnen Sie die Arme und bringen Sie die Hände im Herzen wieder zusammen. 2) Die Hände werden in Richtung Himmel gedrückt und dann wieder in Richtung Boden. 3) Hände Fegen Sie nach unten in Richtung des hinteren Fußes und machen Sie dann einen großen Kreis vorwärts, den ganzen Weg zurück um 4) Kehren Sie die Kreisbewegung in die entgegengesetzte Richtung um. Wiederholen Sie diese Armbewegung dreimal, wobei Sie die ganze Zeit über in der Hocke bleiben. Diese Bewegung fördert das Herz-Kreislauf-System und die Bewegung des Blutes durch den Körper, verbessert den Fokus und betont den Atem.

Halber Herr der Fische Pose

Beugen Sie das linke Knie, während Sie den rechten Fuß darüber kreuzen, wobei das Knie gerade nach oben ragt. Biegen Sie den linken Ellbogen mit der rechten Hand auf dem Boden nach hinten, um ihn zu stützen, und legen Sie ihn auf den äußeren rechten Oberschenkel, um eine tiefe, gründliche Drehung vorzunehmen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und stellen Sie sicher, dass Sie sich von der maximalen Wirbelsäulenlänge verdrehen. Diese Haltung ist gut für die Verbesserung der Verdauung durch Auswringen der Verdauungsorgane und des Verdauungssystems und ist eine einfache Drehung, die helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern, indem sie das Bewusstsein für den unteren Rücken schärft und dabei hilft, die Muskeln des unteren Rückenbereichs zu entspannen.

24. Januar Sternzeichen

Unterarmplanke

Denken Sie an den oberen Liegestütz, aber an Ihre Unterarme. Mit den Ellbogen direkt unter den Schultern und den Handflächen flach auf dem Boden, stecken die hinteren Zehen so, dass sich der Körper in einer Energielinie von der Krone des Kopfes bis zu den Fersen befindet. Dies ist eine wunderbare Pose, bei der das eigene Körpergewicht der Schüler verwendet wird, um Kraft in den Schultern und den Kernmuskeln zu erzeugen. Die Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts im Yoga zur Schaffung von Kraft hilft, das Skelettsystem stark zu halten und Osteoporose zu verhindern.

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