Ich habe dieses TikTok-Lieblingsgetränk eine Woche lang jede Nacht getrunken und hier ist, was mit meinem Schlaf passiert ist

Der neueste Schlaf-Hack, der auf TikTok kursiert, ist das Trinken gesünderer Schlummertrunks. Schöpfer mögen Der Jen Jones , Gracie Norton , Claire, die Ernährungsberaterin , Und Caleeshea , neben unzähligen anderen, haben damit begonnen, ihre Lieblings-Schlucke zu teilen, die ihnen beim Einschlafen helfen, und behaupten, dass ihre köstlich aussehenden Mocktails den Schlaf fördern. Einer der beliebtesten Mixer, den Sie in der App finden, ist 100 % säuerlicher Kirschsaft. 

Ich bin jemand, der immer nach neuen Möglichkeiten sucht, seine Schlafroutine zu optimieren. Als ich sah, dass etwas so Einfaches wie das Aufgießen von Kirschsaft auf Eis helfen könnte, dachte ich, ich könnte das Getränk vor dem Schlafengehen auch mal ausprobieren, um zu sehen, ob es den Hype wert ist. Folgendes geschah, als ich mir eine Flasche kaufte und eine Woche lang jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Glas trank:

Nummer 57 Bedeutung

Warum saurer Kirschsaft?

Auch wenn man nicht alles glauben kann, was man im Internet liest (oder sieht), hat die Vorstellung, dass Sauerkirschsaft gut für den Schlaf ist, einen wissenschaftlichen Wert.

In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2019 fanden Forscher beispielsweise heraus, dass Teilnehmer, bei denen Schlaflosigkeit diagnostiziert worden war, durchschnittlich 84 Minuten länger schliefen, als sie Ich habe zwei Wochen lang sauren Kirschsaft getrunken 1 . Allerdings tranken die Teilnehmer mehr als einmal ein Glas zweimal am Tag – morgens, wenn sie aufwachen, und jeden Abend ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Laut Starkoch und Langlebigkeits-Wellness-Experte Serena Poon C.N., CHC, CHN (der nicht an der Studie beteiligt war) könnte Sauerkirschsaft für diejenigen attraktiv sein, die Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen haben, da er zwei natürliche Schlafmittel enthält: Melatonin und Tryptophan.

„Melatonin ist ein Hormon (normalerweise durch Dunkelheit ausgelöst), das auf natürliche Weise im Körper produziert wird und Ihren Tagesrhythmus entsprechend anpasst“, teilt Poon mindbodygreen per E-Mail mit. Und wir alle kennen Tryptophan als die Aminosäure im Truthahn, die uns angeblich dabei hilft, nach jedem Thanksgiving-Essen einzuschlafen.

Was passierte, als ich eine Woche lang vor dem Schlafengehen Sauerkirschsaft trank:

Tag 1

Ich trank mein erstes Glas vor dem Schlafengehen an einem Mittwoch und fühlte mich ziemlich schnell müde, nachdem ich den letzten Tropfen getrunken hatte. Allerdings war ich skeptisch, ob ich die Wirkung so schnell spüren würde. Ich war an diesem Morgen auch früh aufgewacht, um Sport zu treiben, und dieser Zeitpunkt des Monats war nicht mehr weit entfernt , also wurde ich nicht verkauft. Allerdings schlief ich ein, sobald mein Kopf etwa eine Stunde später das Kissen berührte, und schlief die ganze Nacht durch.

Tag 2

Donnerstagabend war eine andere Geschichte. Nach dem Schlummertrunk fühlte ich mich zwar schläfrig, aber ich wachte ein paar Mal auf und hatte Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Um fair zu sein, könnte es sich um eine Kombination aus dem zuckerhaltigen Fruchtgetränk ( 1 Tasse ungesüßter Sauerkirschsaft enthält 33 Gramm Zucker) und ein spätes Abendessen. Immerhin registrierte Ernährungsberaterin Julie Stefanski, M.Ed., RDN , tat MBG-Leser vorher warnen dass das Einschlafen mit vollem Bauch zu einer fortgesetzten Verdauung führt, die während der Nacht mehr Energieaufwand erfordert. Kein Wunder, dass ich mich hin und her wälzte. 

Tag 3

Zum großen Teil dank der nicht enden wollenden Bauarbeiten am Garden State Parkway kam ich erst nach 23:30 Uhr von der Schulaufführung meiner Nichte nach Hause. am Freitag. Man könnte meinen, ich würde zu diesem Zeitpunkt mein Glas Kirschsaft leeren und ins Bett gehen, aber ich hatte seit der Mittagszeit nichts mehr gegessen und war am Verhungern. Mein Mann und ich gingen ins Diner, aßen ein paar Eier und Dann Ich nahm an meinem neuen nächtlichen Ritual teil. Zu sagen, dass ich erschöpft war, wäre eine Untertreibung. Die letzten Schlucke nahm ich im Bett und schlief sofort ein. Am nächsten Morgen bin ich erst nach 10 Uhr aufgewacht, aber ich bezweifle, dass es etwas mit dem Saft zu tun hat. 

Tage 4-5

Das Wochenende war arbeitsreich, aber bei weitem nicht so ereignisreich wie die Tage davor. Ich bin zu meiner normalen Zeit aufgewacht und vor Mitternacht eingeschlafen. Ich habe auch darauf geachtet, richtig und zu den normalen menschlichen Zeiten zu essen, also war ich voller Hoffnung auf die Wirkung, die der Kirschsaft auf mich haben könnte. Leider schien das Getränk vor dem Schlafengehen nur meinen Schlafrhythmus durcheinander zu bringen.

14. Oktober Sternzeichen

Am Samstagabend wachte ich ständig auf und laut meinem Oura-Ring , ich brauchte am Sonntagabend fast eine halbe Stunde, um einzuschlafen (was ich selten kämpfen mit). 

Tage 6-7

Die letzten Tage dieses Experiments verliefen glücklicherweise ereignislos. Ich trank den Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen, schlief ein und wachte erst am nächsten Morgen auf, als mein Wecker klingelte.

Meine Erkenntnis aus dem Experiment

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das TikTok-Phänomen, vor dem Schlafengehen sauren Kirschsaft zu trinken, die Schlafqualität insgesamt verbessern kann. Meiner Erfahrung nach dauert es einige Zeit, bis die positiven Effekte eintreten, und hängt stark von den Umständen ab, zum Beispiel von Ihrer Ernährung, über den Schlummertrunk hinaus und davon, wie empfindlich Sie auf Zucker reagieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben, gibt es glücklicherweise andere Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verbessern Korrektur Ihrer Schlafhygiene zur Optimierung Ihres Schlafzimmers ein Schlafergänzungsmittel Dahinter steckt mehr Wissenschaft als der neueste Social-Media-Trend. Hier sind einige MBG-Favoriten, die Sie zum Schlummern bringen .