Ich fühlte mich morgens lethargisch, bis ich anfing, diese bewährte Praxis zu praktizieren

Die meiste Zeit meines Erwachsenenlebens war ich eine Nachteule, die jeden Morgen mehrmals auf die Schlummertaste drückte. Aufwachen und sich tatsächlich wach zu fühlen war für mich ein ziemlich fremdes (und scheinbar unerreichbares) Konzept, und obwohl ich mein Konzept akzeptiert hatte Wolf-Chronotyp Status, musste ich das Sein wirklich akzeptieren? Also jeden Morgen benommen?

Zu meiner großen Freude habe ich kürzlich einen großen Vorteil einer Praxis entdeckt, die ich bisher nur einmal gemacht hatte. Es heißt Yoga Nidra, und als ich damit anfing, nur um vor dem Schlafengehen zu entspannen, fühlte ich mich am nächsten Morgen viel ausgeruhter.

Yoga Nidra lässt mich wie ein Baby schlafen

Ich tat Yoga Nidra Zum ersten Mal im Jahr 2018 während meiner ersten Yogalehrerausbildung. Nidra ist das Sanskrit-Wort für „Schlaf“, man kann es sich also genau so vorstellen: Yoga-Schlaf.

Dabei handelt es sich um eine Praxis, bei der der Praktizierende mehr als eine Stunde lang in Savasana liegt (Sie können jedoch auch kürzere Übungen machen), während er in einen tief entspannten, traumhaften Zustand geführt wird. Sie bewegen Ihr Bewusstsein durch Ihren Körper, bemerken Ihren Atem, visualisieren beruhigende Dinge – und haben schließlich das Gefühl, irgendwo zwischen Wach und Schlaf zu sein.

Es war unglaublich entspannend, als ich es zum ersten Mal ausprobierte, aber ich habe es zugegebenermaßen nie in meine persönliche Praxis oder meinen Unterricht integriert. Kürzlich habe ich jedoch versucht, mir das Doomscrolling vor dem Schlafengehen abzugewöhnen, also habe ich beschlossen, ein Yoga-Nidra-Video aufzurufen. Eine halbe Stunde später war ich völlig außer Gefecht – und am nächsten Morgen, so erinnere ich mich, wurde mir klar, dass ich fühlte sich tatsächlich wachsam .

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Also habe ich es immer und immer wieder gemacht. Jedes Mal bin ich am nächsten Morgen problemlos aufgewacht, manchmal sogar vor meinem Wecker. Und jetzt, an den Abenden, an denen ich es nicht mache, spüre ich den Unterschied am Morgen definitiv, sodass es zu einem neuen festen Bestandteil meiner Routine geworden ist.

Und das ist wirklich kein Wunder, wenn man bedenkt, dass dieser alten Praxis in der Yogakultur bereits seit 1.000 v. Chr. vertraut wird – ganz zu schweigen davon, dass die wissenschaftliche Literatur allmählich aufholt.

In eine aktuelle Studie zu Yoga Nidra gegen Schlaflosigkeit kamen Forscher zu dem Schluss, dass Yoga Nidra eine „gut verträgliche, durchführbare Intervention für Erwachsene ist, die unter Schlaflosigkeit leiden.“ In weitere aktuelle Forschungsergebnisse Laut Studienautoren verbessert die Yoga-Nidra-Praxis „die kognitive Verarbeitung und trägt dazu bei, den Nachtschlaf bei gesunden Anfängern zu verbessern“.

So probieren Sie es selbst aus

Die gute Nachricht ist, dass Yoga Nidra wirklich eines der einfachsten und kostengünstigsten Dinge ist, die Sie tun können, um alles zu verbessern, vom Schlaf bis zum Schlaf Ihre Stimmung und mehr . Die oben erwähnte Studie stellt sogar fest, dass sowohl erfahrene als auch unerfahrene Yogis von diesen Vorteilen profitieren können – und es muss Sie keinen Cent kosten.

Es gibt unzählige geführte Audios und Videos für Yoga Nidra, die auf YouTube und Spotify zu finden sind. Sie können sich aber auch für Yoga Nidra-Kurse in Yoga-Studios begeben. Wenn Sie es bequem zu Hause ausprobieren möchten und vor allem, wenn Sie es tun möchten, um nachts besser einzuschlafen, sind kostenlose Online-Optionen genau das Richtige für Sie.

Persönlich mache ich gerne 20 bis 30 Minuten, wenn ich bereits im Bett liege und bereit bin, schlafen zu gehen. Ich rufe das Video auf dem Fernseher auf, stelle den Sleep-Timer so ein, dass er sich ausschaltet, wenn das Video fertig ist, und das ist alles.

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Das wegnehmen

Ob es dir schwerfällt einschlafen oder wenn Sie morgens aufwachen, glauben Sie es jemandem, der es schon einmal erlebt hat: Yoga Nidra könnte Sie ernsthaft überraschen. Es ist eine seit Jahrhunderten bewährte Technik, die auch heute noch Bestand hat maximale Entspannung und erholsamen Schlaf.