Ich bin ein RD und das ist die Zeit, in der ich zu Abend esse, um guten Schlaf zu gewährleisten

Seit ich denken kann, bin ich vom Schlafen besessen. Aber als ich auf dem College war, legte ich nicht wirklich Wert auf den Schlaf selbst, sondern eher auf das Ästhetik Schlaf: Ich habe immer gesucht weiche, kuschelige Laken , Die flauschigste und dennoch leichteste Bettdecke , Und bequeme, beruhigende Pyjamas . Doch an vielen Tagen blieb ich bis 3 Uhr morgens wach, kam aber irgendwie um 8 Uhr wieder zurück, um an einem Vormittagskurs oder einem Praktikum teilzunehmen.

Erst mit Mitte 20 begann ich, mich nach einer Routine zu sehnen. Ich wurde Personal Trainer und Group-Fitness-Trainer und war mindestens 25 Stunden pro Woche auf den Beinen. Ich fing an, mich viel mehr auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren, was für mich bedeutete, dass ich meinem Schlaf Priorität einräumte. Ich kam in den Rhythmus, um 22 Uhr ins Bett zu gehen. In den Nächten begann ich am nächsten Tag um 6 Uhr morgens. Da wurde mir klar, wie eng der Schlaf mit der körperlichen Fitness zusammenhängt.

Innerhalb weniger Jahre begann ich meine Karriere als Ernährungsberaterin und wurde sehr aufmerksam, wie sich die Ernährung auch auf den Schlaf auswirkt. Obwohl ich diese Erkenntnisse erst nach meinem zweiten Kind – Mitte 30 – wirklich auf mein eigenes Leben anwandte, genoss ich erstaunlich gute Nächte mit tiefem, erholsamem Schlaf.

Glücklicherweise habe ich im Laufe der Jahre ein sehr gutes Wissen darüber gewonnen, welche Nahrungsmittel, Aktivitäten und Auslöser meinen Schlaf beeinflussen. Aber das Leben findet immer einen Weg, „im Weg zu stehen“! Obwohl meine Routine alles andere als perfekt ist, habe ich Strategien gefunden, die mir helfen, nach ein paar Nächten mit Schlafstörungen, einem Wochenende voller Geselligkeit oder Tagen auf Reisen wieder auf die Beine zu kommen.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: An den meisten Tagen sind es 7½ Stunden – an manchen Tagen sind es eher 8½ Stunden.
• Ideale Schlafenszeit: 22:30 Uhr
• Ideale Weckzeit: An den meisten Tagen um 7 Uhr, aber manchmal auch um 7:30 Uhr, wenn ich wirklich müde bin.
• Das Wesentliche für den Nachttisch: Wasserflasche, Fußcreme, Lippenbalsam, Grip-Socken
• Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe: Normalerweise schlafe ich am besten in meinem eigenen Bett. Ich bin ein Fan von Pillowtop-Matratzen , und ich liebe weich Bettwäsche aus Baumwolljersey um mir zu helfen, kühl und ultragemütlich zu bleiben.
• Schlechte Schlafgewohnheit: Während meiner Entspannungsphase neige ich dazu, ein paar Mal auf mein Telefon zu schauen.
• Koffeinkonsum: Ich trinke vor 12 Uhr 12 Unzen Kaffee – nach 12 Uhr nichts mehr.
• So verfolge ich meinen Schlaf: Ich habe ein verwendet Oura-Ring seit Januar 2022. Es hat mir geholfen, meine Schlafgesundheit, meine Schlafmuster und vor allem die Faktoren, die meinen Schlaf beeinflussen, zu verstehen.
• Das letzte Produkt oder die letzte Angewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Ich esse vor 18:30 Uhr zu Abend. mindestens 5 oder 6 Nächte pro Woche. Essen und früheres Abendessen Hilft mir, mich relativ schnell an eine Schlafroutine zu gewöhnen und mich nachts leichter und entspannter zu fühlen. Ich liebe es auch, eine Wärmepackung zu verwenden, wenn ich ins Bett gehe.
• Das Erste, was ich mache, wenn ich aufwache: Wenn ich ehrlich bin, benutze ich die Toilette. Mein Magen-Darm-Trakt funktioniert wie am Schnürchen und ich muss normalerweise auf die Toilette, wenn meine Füße den Boden berühren! Dies erforderte (übrigens) ein paar Jahre Training. Mein Großvater mütterlicherseits war ein Yogi, der mir in meiner Jugend und Jugend dabei geholfen hat, wirklich gesunde Magen-Darm-Gewohnheiten zu entwickeln.

21 Uhr: Ich habe meine beiden Kinder ins Bett gebracht. Möglicherweise sind sie eingeschlafen oder auch nicht.

21:15 Uhr: Normalerweise gehe ich E-Mails ab, erstelle meine To-Do-Listen für den nächsten Tag, mache einen Essensplan und erledige meine Online-Lebensmittelbestellungen.

22 Uhr: Ich erledige diese Aufgaben, fülle meine Wasserflasche auf, putze meine Zähne und lese oder schaue mir ein paar Minuten lang eine Folge von etwas auf meiner Beobachtungsliste an.

22:15 Uhr: An den meisten Abenden verbringe ich 10 Minuten Schaumrollen Mein oberer Rücken, um die Verspannungen des Tages zu lösen, sowie mein IT-Band und meine vorderen Quadrizeps, um die Durchblutung zu erhöhen.

22:25 Uhr: Ich schnappe mir meine Fußcreme, massiere meine Füße und trage dann meine auf Grip-Socken zum Tragen im Bett (ein neues Add-on in meinen späten 30ern!).

22:35 Uhr: Normalerweise schalte ich alle Lichter und alle Bildschirme aus.

22:45 Uhr: Manchmal muss ich noch einmal auf die Toilette.

22:50 Uhr: Ich schlafe praktisch innerhalb weniger Minuten ein.

7:15 Uhr: Aufwachen. Normalerweise wache ich ein- oder manchmal zweimal auf, um auf die Toilette zu gehen, aber an vielen Tagen schlafe ich die ganze Nacht durch (es sei denn, mein Kleines kommt mitten in der Nacht herein) und wache auf, wenn mein Körper anfängt, Bewegung zu spüren.