So starten Sie ein Achtsamkeitsjournal + 5 Eingabeaufforderungen für den Einstieg

Was stellen Sie sich vor, wenn Sie an Achtsamkeit denken? Ist es eine luxuriöse Savasana am Ende eines Yoga Klasse ? Ein Nachmittag auf einem Meditationskissen, entspannende Musik hören und sich auf Ihren Atem konzentrieren? Einen Moment inmitten einer Krise damit verbracht, sich zu zentrieren und zu beobachten, wie Ihre Gedanken wie Wolken vorbeiziehen?

Ja. Achtsamkeit ist all das, aber im Kern geht es darum, aufmerksam zu sein. Und eines der mächtigsten Werkzeuge in Ihrem Achtsamkeits-Toolkit ist etwas, das Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben: ein einfaches Tagebuch und ein Stift.

Warum Kreativität und Achtsamkeit Hand in Hand gehen

Achtsamkeit - die Aufmerksamkeit auf die Details der Welt um uns herum zu richten - ist der Schlüssel zur Schaffung kraftvoller Kunst. Wenn eine Dichterin eine Meditationspraxis beginnt, kann sie feststellen, dass sie in der Lage ist, greifbare sensorische Details besser in ihre Arbeit einzubeziehen, nur weil sie in eine Praxis des Erkennens geraten ist.

So wie Achtsamkeit die Kreativität stärken kann, kann Kreativität eine Achtsamkeitspraxis stärken. Wenn Sie sich angewöhnen, Ihre Beobachtungen in ein Tagebuch zu schreiben, können Sie das Bemerken üben.

Wann haben Sie das letzte Mal wirklich auf das Geräusch von Vögeln geachtet, die morgens vor Ihrem Fenster sangen, oder auf das Gefühl von warmem Sand zwischen Ihren Zehen am Strand? Wenn Sie mit Ihrer Journaling-Praxis beginnen, werden Sie sich nicht nur während Ihrer Meditationssitzungen, sondern auch in Ihrem täglichen Leben allmählich präsenter fühlen.

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So starten Sie ein Achtsamkeitsjournal

Eine achtsame Journaling-Praxis kann viele Formen annehmen, aber hier sind einige Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen. Sie müssen kein schickes Tagebuch oder einen Füllfederhalter kaufen. Jedes einfache Notizbuch reicht aus!

Schritt 1: Machen Sie einen langen, achtsamen Spaziergang.

Machen Sie einen Spaziergang, der Ihnen vertraut ist, aber achten Sie genau auf Ihren Körper und Ihre Umgebung. Wie fühlt sich der Boden an Ihren Füßen an, wenn Sie einen Schritt machen? Wie ist die Lichtqualität um dich herum? Was können Sie hören, schmecken, riechen, berühren, sehen?

Es besteht noch keine Notwendigkeit, Notizen zu machen. Sei einfach in deinem Körper und erlaube dir zu fühlen. Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, holen Sie Ihr Notizbuch heraus. Schreiben Sie auf, was Ihnen aufgefallen ist. Beobachten Sie sich selbst, wie Sie Ihre Erfahrungen in Worte fassen. Erlaube dir, kreativ zu sein. Verwenden Sie alle Wörter, die zu Ihnen kommen, und sorgen Sie sich keine Minute lang um Rechtschreibung oder Grammatik. Sie können auch Zeichnungen oder Kritzeleien hinzufügen!

Schritt 2: Zeichnen Sie auf Ihre Erinnerungen.

Bei Meditation geht es vielleicht darum, im gegenwärtigen Moment zu sein, aber wir können unsere Wahrnehmungsfähigkeiten auch nutzen, wenn wir über die Vergangenheit nachdenken. Studien haben gezeigt Journaling über Erinnerungen kann gesundheitliche Vorteile haben Dazu gehören Schmerzreduktion, besserer Schlaf und sogar ein gestärktes Immunsystem.

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Lassen Sie eine Erinnerung an Ihre Vergangenheit an die Oberfläche steigen. Es muss nicht besonders wichtig sein, aber wenn ja, ist das auch in Ordnung.

Betreten Sie den Körper Ihres vergangenen Selbst und erleben Sie die Erinnerung mit allen fünf Sinnen. Schreiben Sie über dieses Gedächtnis in Ihr Tagebuch und verwenden Sie dabei konkrete sensorische Details.

Schritt 3: Gewöhnen Sie sich an.

Versuchen Sie, eine regelmäßige Zeit für das Journaling vorzusehen. Vielleicht können Sie sich am Ende Ihres wöchentlichen Yoga-Kurses 10 Minuten Zeit nehmen, um einige Gedanken zu kritzeln, oder sich am Ende eines jeden Tages etwas Zeit nehmen, um über das zu schreiben, was Sie bemerkt haben.

Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, finden Sie hier 5 achtsame Journaling-Eingabeaufforderungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

1. Beschreiben Sie Ihr Kinderzimmer mit allen fünf Sinnen.
2. Wie fühlst du dich nach einem langen, meditativen Spaziergang? Scheint die Welt anders zu sein, nachdem Sie tief geatmet und aufgepasst haben?
3. Schreiben Sie über ein winziges Detail, das Sie heute bemerkt haben - Licht fällt auf ein Blatt, ein zerbrochener Verschluss an einer Halskette, ein ungewöhnlicher Stein.
4. Beschreiben Sie Ihren Lieblingsgeruch im Detail.
5. Treten Sie nach draußen und schließen Sie für einen Moment die Augen. Schreiben Sie beim Öffnen darüber, worauf sich Ihr Blick zuerst konzentriert.

Das Endergebnis.

Wenn Sie über die Welt um Sie herum schreiben, können Sie sich der kleinen Wunder, die Sie immer umgeben, bewusster werden. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein Stift, Papier und ein ruhiger Moment zum Nachdenken.

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