Wie lange dauert es tatsächlich, bis Ihr Probiotikum seine Arbeit aufnimmt?

Mit dem Versprechen, Verdauung, Stimmung und Immunfunktion zu unterstützen, * sind Probiotika zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt geworden. Aber wie lange müssen Sie brauchen, um die Vorteile zu erkennen? Lassen Sie uns in die Zeitleiste eintauchen.

• 1 Wie lange dauert es, bis Probiotika wirken? 2 Durchfall
• 3 Verstopfung 4 Aufblähen
• 5 Gewichtserhaltung 6 Hautgesundheit
• 7 Warum es manchmal länger dauert 8 Tipps, um Ihr Probiotikum effizienter zu machen

Wie lange dauert es, bis probiotische Nahrungsergänzungsmittel wirken?

Die kurze Antwort: Es kommt darauf an. Es gibt mehrere Faktoren, die ins Spiel kommen, wie zum Beispiel, warum Sie das Probiotikum einnehmen, den Gesundheitszustand und die Belastungen, die Sie einnehmen, um nur einige zu nennen. Abgesehen davon haben Forscher die Zeitachse nach mehreren häufigen Erkrankungen untersucht, die Probiotika bekanntermaßen unterstützen, und einige Ähnlichkeiten (und auch einige Unterschiede) festgestellt.

Durchfall

Forscher aus eine Bewertung 63 Studien untersuchten, wie schnell Probiotika bei akutem Durchfall helfen können, und stellten fest, dass einige Teilnehmer bereits nach zwei Tagen nach der probiotischen Behandlung eine Linderung erlebten. * Eine weitere Studie von 60 Teilnehmern mit einem H. pylori Die Infektion ergab, dass sich die Symptome von Durchfall und Übelkeit im Zusammenhang mit Antibiotika innerhalb von 14 Tagen besserten.

Verstopfung

In einem Studie über funktionelle Verstopfung Die Forscher gaben 70 Teilnehmern vier Wochen lang ein probiotisches Getränk und berichteten zu Beginn der zweiten Woche über Verbesserungen des Schweregrads der Verstopfung und der Stuhlkonsistenz. Forscher aus eine andere Studie 47 Teilnehmer erhielten ein ähnliches probiotikareiches Getränk und stellten fest, dass es anfangs zwar leichte Verbesserungen gab, die signifikantesten Verbesserungen jedoch erst in der vierten Woche auftraten.

Aufblähen

Studien zeigen, dass Probiotika helfen können, Blähungen, Blähungen und Beschwerden zu lindern. *

In einer Studie sahen die Teilnehmer signifikant Verbesserungen beim Aufblähen in nur 21 Tagen. * In eine andere Studie Die Forscher gaben 60 Teilnehmern acht Wochen lang Probiotika. Während die Teilnehmer bis zur vierten Woche Verbesserungen zeigten, besserten sich die Symptome bis zur achten Woche weiter. *

Einer Rezension wies darauf hin, dass die probiotische Therapie die Blähungen innerhalb von vier Wochen verbessern konnte, aber ein sechsmonatiges Wartungsprogramm erforderlich war, um die Dinge in Schach zu halten. *

Es ist wichtig sich das zu merken Probiotika können manchmal Aufblähen verursachen Wenn Sie dieses Problem haben, sollten Sie die Belastung und das Timing sorgfältig mit Ihrem Arzt besprechen.

Gewichtserhaltung

Bei Problemen außerhalb des Magen-Darm-Trakts können die Ergebnisse etwas länger dauern. Eine Studie mit 90 übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen ergab, dass die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels über 12 Wochen einen günstigen Effekt auf die Teilnehmer hatte. viszerales Fett . Während einer 24-wöchigen Studie von kombinierte probiotische Ergänzungen mit einer kalorienreduzierten Diät sah ähnliche Vorteile für Gewichtsverlust und Wartung . *

Hautgesundheit

In Studien, die sich mit Veränderungen der Hautgesundheit befassten, waren die Ergebnisse von der Erkrankung abhängig. Forscher aus eine Bewertung untersuchten verschiedene Hautprobleme und kamen zu dem Schluss, dass eine probiotische Therapie zwar in vier Wochen zur Beseitigung von Dermatitis oder Ekzemen beitragen kann, jedoch bis zu drei Monate dauern kann. EIN Studie Bei der Untersuchung, wie probiotikareiche Milch bei 18 Erwachsenen die Akne beeinflusste, stellte sich heraus, dass sich nach 12 Wochen eine Verbesserung der Hautentzündung und der sichtbaren Akne bemerkbar machte.

Die vollständige Zeitleiste.

Wenn Sie alle Forschungsergebnisse zusammenfassen, besteht allgemeiner Konsens darüber, dass es einige Tage bis mehrere Wochen dauern kann, bis Ihr Probiotikum seine Wirkung entfaltet.

Natürlich enthält diese Liste nicht alle Bedingungen, unter denen Probiotika helfen können, aber sie kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, was Sie in Bezug auf die Zeitachse erwarten können:

• Gelegentlicher Durchfall: 2 bis 14 Tage *
• Nicht chronische Verstopfung: 7 Tage bis 4 Wochen *
• Aufblähung: 3 bis 4 Wochen (mit einer Wartungszeit von 6 Monaten) *
• Gewichtserhaltung: 8 bis 12 Wochen *
• Hautprobleme: 4 Wochen bis 3 Monate *

Während eine Vielzahl von Faktoren die Wirksamkeit Ihres Probiotikums beeinflussen kann, können Sie innerhalb von zwei Wochen positive Veränderungen erwarten, mit zusätzlichen Vorteilen nach sechs Wochen und bei fortgesetzter Anwendung. *

Die Ergebnisse variieren von Person zu Person.

Während Forscher verschiedene Bedingungen untersucht haben, hängt es letztendlich davon ab, was mit Ihnen persönlich los ist. Auch wenn sich die Symptome nicht sofort ändern, erledigen die Probiotika möglicherweise ihre Arbeit hinter den Kulissen. Geben Sie also nicht zu schnell auf. Einige Dinge, die die Zeit verlängern können, die Probiotika benötigen, um zu wirken, sind:

• Ein sehr ungesunder Darm
• Chronischer Stress
• Schlechte Ernährung
• Häufiger Einsatz von Antibiotika
• Den falschen probiotischen Stamm nehmen
• Falsche Dosierung
• Unsachgemäße Lagerung
• Abgelaufene Probiotika einnehmen

Tipps, wie Sie Ihre probiotische Arbeit verbessern können.

Sie können eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um Ihre probiotische Arbeit besser und effizienter zu gestalten:

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Finden Sie eine gezielte Belastung, die spezifisch für Ihre Symptome / Ihren Zustand ist.

Es gibt zwar viel Forschung, um die Wirksamkeit von Probiotika zu belegen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie es sind Auswahl der richtigen Sorte für Ihren spezifischen Zustand / Ihre spezifischen Symptome. *

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Dosierung erhalten.

Viele rezeptfreie Produkte enthalten 1 bis 100 Milliarden KBE / Dosis, aber einige Stämme sind in niedrigeren Konzentrationen wirksam, während andere höhere Dosen erfordern. Suchen Sie nach einem milchfreien probiotischen Präparat, das jeweils mindestens 15 Milliarden KBE enthält Lactobacillus und Bifidobacterium Stämme (insgesamt 30 Milliarden KBE), die vom Hersteller bis zum Verfallsdatum garantiert werden “, sagt der Darmgesundheitsexperte Vincent M. Pedre, M.D.

Befolgen Sie die Anweisungen zur ordnungsgemäßen Lagerung.

Weil Probiotika leben, sind sie es anfällig für Absterben bei Licht, Hitze oder längerer Lagerung. Wenn sie nicht ordnungsgemäß gelagert werden - einige erfordern eine Kühlung - kann dies ihre Lebensfähigkeit und Wirksamkeit beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass sie kalt bleiben, wenn sie nicht lagerstabil sind, und überprüfen Sie immer das Verfallsdatum.

Ernähre dich gesund und mit vielen gutfreundlichen und fermentierten Lebensmitteln.

Präbiotische Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln und Artischocken helfen, Probiotika zu füttern, damit sie wachsen und gedeihen können. Andererseits füttern Zucker und verarbeitete Lebensmittel Hefe, die gute Bakterien überholen und Infektionen verursachen kann. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viel ballaststoffreiches Gemüse und fermentierte Lebensmittel enthält, die von Natur aus reich an Probiotika sind.

Verwalten Sie Ihren Stresslevel und legen Sie Wert darauf, eine Pause einzulegen.

Stress verwüstet den Darm indem sie gute Bakterien zerstören und zum bakteriellen Ungleichgewicht - oder zur Darmdysbiose - beitragen. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, finden Sie heraus, wie Sie Ihr Stresslevel verwalten und Ihr System wieder ins Gleichgewicht bringen können. Yoga, Meditation, Journaling und Urlaub sind gute Ausgangspunkte.

Zeit deine Probiotika.

Probiotika sind anfällig für raue Bedingungen, und Magensäure kann sie töten, bevor sie in Ihren Dünndarm gelangen. Im Allgemeinen, Probiotika sollten am besten auf leeren Magen eingenommen werden , wenn die Magensäure niedriger ist.

Machen Sie sich Gedanken über Ihren Einsatz von Antibiotika.

Obwohl manchmal Antibiotika notwendig sind, Will Bulsiewicz, M. D., MSCI Der Gastroenterologe und international anerkannte Darmgesundheitsexperte rät Ihnen, „vorsichtig vorzugehen“, wenn Sie die Möglichkeit haben, Antibiotika einzunehmen. Bulsiewicz empfiehlt, unnötigen Gebrauch zu vermeiden, indem Sie immer fragen, ob das Medikament notwendig ist und ob es andere sichere Optionen gibt, die Sie zuerst untersuchen sollten.

Das Endergebnis.

Es gibt keine einheitliche Antwort darauf, wie lange es dauert Probiotika zu arbeiten In den meisten Fällen können Sie jedoch innerhalb von zwei Wochen mit einigen Ergebnissen rechnen, mit zusätzlichen Vorteilen nach sechs Wochen. * Wenn Sie Ihre Probiotika eine Weile eingenommen haben und immer noch keine Ergebnisse sehen, stellen Sie sicher, dass Sie es sind Wählen Sie Stämme aus, die auf Ihren spezifischen Zustand zugeschnitten sind, stellen Sie sicher, dass sie nicht abgelaufen sind, und stellen Sie sicher, dass Sie sie gemäß den Anweisungen des Herstellers lagern.

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