Wie Sie Ihre tiefste Schande loslassen - für immer

Gibt es 'negative Bänder', die in Ihrem Kopf abgespielt werden und Ihnen sagen, dass Sie nicht klug genug oder hübsch genug oder lustig genug oder reich genug oder groß genug oder was auch immer sind? Ich würde wetten, dass es solche gibt. Schließlich haben selbst die emotional und psychisch am besten angepassten Menschen ein „beschissenes Komitee“, das zwischen ihren Ohren lebt und ihnen (entweder gelegentlich oder fast ununterbrochen) sagt, dass sie defekt, unwürdig, nicht liebenswürdig, nicht gut genug und gerecht sind einfach schlecht.

Fast immer werden diese „Schamkassetten“ in der Kindheit entwickelt - das Ergebnis inkonsistenter, nachlässiger und / oder missbräuchlicher Betreuer, zusammen mit Necken, gemobbt werden, sich anders fühlen und an etwas scheitern, das wichtig erscheint (auch wenn es wirklich unwichtig ist). usw. Natürlich haben es einige Menschen viel schlimmer als andere, und Scham geht tendenziell tiefer und ist für diese Personen destruktiver.

Identifizieren Sie Ihre Schande.

Was ist deine Schande? Was sind die negativen Bänder, die in Ihrem Kopf abgespielt werden? Was erzählen sie dir darüber, wer und was du bist? Inwiefern halten Sie diese Nachrichten zurück? Sind Sie bei der Arbeit weniger erfolgreich, weniger offen in Beziehungen, weniger finanziell abgesichert? Fühlen Sie sich depressiv oder ängstlich oder ständig wütend? Behalten Sie wichtige Geheimnisse? Denken Sie, dass die Bedürfnisse anderer wichtiger sind als Ihre eigenen? Fühlen Sie sich bei allem, was Sie tun, weniger als und nicht gut genug?

75 Engelszahl

Entlarve deine Schande.

Sobald Sie die in Ihrem Kopf abgespielten Schambänder identifiziert haben, können Sie Ihre Scham auf eine Weise angehen, die ihre Kraft verringert (ihre Fähigkeit, Sie im Leben zurückzuhalten). Mein Kollege Dr. Brené Brown bezeichnet dies als Entwicklung Scham Resilienz . Dieser Prozess beinhaltet die Kontaktaufnahme mit anderen, das Teilen Ihrer Geschichte und das Erleben von Empathie. Mit anderen Worten, sobald Sie Ihre Schande identifiziert haben, müssen Sie mit Menschen darüber sprechen, die sich um Sie kümmern, damit sie durch Ihre Schande gehen und Ihre Schande mit Ihnen erleben können. Sie können dies mit Ihrem Therapeuten, einer Selbsthilfegruppe, Ihrer Mutter, Ihrer Schwester, Ihrer besten Freundin, Ihrem Partner oder Ihrem Pastor tun, um nur einige zu nennen.

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Du musst über deine Schande sprechen! Nach umfangreichen Recherchen ist eine der wichtigsten Erkenntnisse von Dr. Brown (die die Schlussfolgerungen mehrerer früherer Studien widerspiegeln), dass es schädlicher sein kann, ein beschämendes Ereignis und die damit verbundenen Gefühle nicht zu diskutieren als das tatsächliche Ereignis. Umgekehrt fühlen sich Menschen, wenn sie mit einfühlsamen und unterstützenden Menschen über ihre schwierigsten Erfahrungen und Gefühle sprechen, fast immer besser, auch wenn sie dies lange nach dem Ereignis tun. Ihre Angstzustände und Depressionen nehmen ab, ihre Scham verschwindet und ihr Leben verbessert sich.

Natürlich ist es nicht einfach, über Scham zu sprechen. Die natürliche Reaktion auf Scham besteht darin, sie zu verbergen. Die meisten Menschen isolieren ihre Schande und halten sie geheim. Sie schieben es in die dunklen Nischen ihrer Seele, wo es eitert und ihnen sagt, dass sie es nicht verdienen, glücklich zu sein, geliebt zu werden oder Erfolg zu haben. Mit der Zeit werden diese Botschaften tief verwurzelt und führen zu Depressionen, Sucht, Mitabhängigkeit, schlechtem Verhalten und allen möglichen anderen negativen Lebensproblemen - bis die Schande diskutiert und zerstört wird.

Scham ist wie ein Vampir. Es gedeiht in der Dunkelheit; es stirbt im Licht. Wann immer, wo immer und wie beschämend es auch sein mag, wenn man darüber spricht, verringert sich seine Macht und man kann von 'Ich bin schlecht' zu 'etwas Schlimmes ist passiert' übergehen. Und das ist eine sehr große und äußerst positive Veränderung der Selbstwahrnehmung. Wenn Sie auf diese Weise beschämungsresistent werden, werden Sie Ihre negativen Selbstüberzeugungen nicht länger zurückhalten. Indem Sie Ihre dunkelsten Geheimnisse ans Licht bringen, können Sie Ihr Leben im Licht leben.

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