Wie man Taubenhaltung richtig macht

Pigeon ist eine Yoga-Pose, die wir alle gerne hassen. Seine Dynamik ist intensiv und gleichzeitig befreiend.

Taube kann bei einer Wäscheliste mit Problemen und Symptomen helfen, aber für viele ist Taube eine Pose, in die wir oft einfach hineinspringen, ohne eine wirkliche Richtung oder ein Verständnis dafür zu haben, wie wir unseren Körper positionieren sollen und warum.

Bei Pigeon geht es darum, unsere tiefsten Ängste, Traumata und Ängste freizuschalten, eine Pose, die den Druck auf unsere unteren beiden abbaut Chakren .

Diese unteren beiden Chakren, die Wurzel und das Sakral; Haus unsere Beziehungen mit uns selbst und unserer Beziehung zwischen dir und mir (eins zu eins).

Es ist unser Grundpotential: Hier liegen unsere Bedürfnisse nach Überleben, Intimität, Vertrauen und Stabilität.

Darüber hinaus war es meine Beobachtung, dass wir eine Gesellschaft sind, die dringend Vertrauen schaffen, freisetzen und entwickeln muss. Darüber hinaus wird es schwierig sein, anderen zu vertrauen, wenn Sie sich selbst nicht vertrauen.

Nachdem ich den größten Teil meines Lebens in Genesung verbracht hatte, verstand ich nie wirklich, was das bedeutete, bis mir selbst klar wurde, dass ich mir selbst nicht vertraute, mich selbst ehrte und mich (um ehrlich zu sein) in irgendeiner Form zu mögen oder zu lieben.

Die Angst, die ich bei Tauben empfand, war die gleiche Angst, die ich im Leben in diesen engen, unangenehmen Situationen empfand, und als ich den Weg der Genesung übte und entlang ging, bemerkte ich eine große Parallele zwischen den beiden Erfahrungen.

Für mich besteht ein großer Teil des Yoga darin, sich fühlen zu lassen, und ich meine, nicht nur in den Unterricht zu kommen, 75 Minuten lang um die Matte zu fliegen und sich dann hinzulegen und es einen Tag lang anzurufen.

Sich auf deiner Matte zu fühlen bedeutet, dass du mit deinen Emotionen in Kontakt kommst, aber auch in deinem Körper fühlst, was tatsächlich sowohl auf körperlicher als auch auf innerer Ebene vor sich geht. Wenn wir besser verstehen, was eine Pose uns zu bieten versucht, können wir die Notwendigkeit besser einschätzen und vielleicht sogar einen längeren Zeitraum in der Pose aushalten.

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Für viele Menschen ist ihre Taube mit wenig aus dem Nest verloren Bewusstsein Was das Ziel angeht, ahmen sie nur die Gesten der anderen Tauben nach, in der Hoffnung, dass es richtig ist, und lassen sich mit wenigen Worten (was OK ist) über die Freilassung in den Hüften führen. Es gibt viel Hüfte im Körper einer Person, viel Territorium, in dem man die Pose erleben kann, wenn die Richtung in der Hüfte gestreckt wird.

Die meisten Lehrer führen die Schüler in die Taube. Wenn das rechte Bein nach vorne käme, würde das rechte Knie nach rechts ziehen, gefolgt von einem Ziehen der rechten Ferse zur linken Hüfte und möglicherweise nach vorne, so weit sie können. So habe ich viele Jahre lang Tauben unterrichtet.

Nach dieser Ausrichtung versucht der Schüler entweder, aufrecht zu kommen, und da die Hüftbeuger und der Quadrizeps eng und der Bauch möglicherweise schwach sind, bewegt sich das Becken nicht, sodass sie den Oberkörper nach hinten strecken, damit er sich wie eine Dehnung anfühlt. Nach ein paar Atemzügen fallen sie nach vorne und hängen auf die Matte, während sie darauf warten, dass das Stichwort aus der Pose kommt.

Wenn Sie mehr über den Körper verstehen, insbesondere über die Hüften, die Sie verstehen und schätzen müssen, dass nicht alle Posen gleich sind, und wenn Sie verstehen, dass Ihr Körper, wenn er etwas nicht kann, was er möchte, dies mit einem anderen Körperteil kompensiert Wenn ich mein Beispiel nehme, dass der Oberkörper bei Tauben aufrecht ist, ist das Becken fixiert und bewegt sich aufgrund von Einschränkungen nicht, sodass der Schüler feststellt, dass der beweglichere Körperteil in der vorgeschlagenen Höhe immer noch aufrecht steht, ohne zu bemerken, dass er die eingeschränkten nie wirklich bewegt hat Bereich in erster Linie.

Deshalb liebe ich es zu wissen, warum und ich möchte außerdem sicherstellen, dass die Schüler genau verstehen, warum sie das tun, was sie tun und was sie möglicherweise fühlen könnten.

Das nenne ich gerne 'Funktionale Taube'.

Beginnen Sie in einer Tischposition mit zwei Blöcken in der Nähe. Ausatmen; Schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, sodass sich der Femur (Oberschenkelknochen) und das Knie direkt vor der Hüftpfanne befinden. Richten Sie die rechte Ferse bequem in Richtung der linken Hüfte aus, ohne dass das Knie zur Seite rutscht.

Überprüfen Sie das hintere Bein und stellen Sie sicher, dass Sie sich oben auf Knie und Oberschenkel befinden, Ihr Fuß flach liegt und das Bein auch mit seiner eigenen Hüftpfanne übereinstimmt.

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Atmen Sie ein und beginnen Sie, Ihren Oberkörper aufrecht zu ziehen. Halten Sie dabei Ihre Blöcke fest, um mehr Stabilität zu erhalten und den Körper zu stützen. Machen Sie auf das Becken aufmerksam und stellen Sie fest, dass Ihre ASIS (vordere obere Beckenwirbelsäule), die AKA-Knotenpunkte auf der Vorderseite des Beckens nach vorne fallen und Ihr unterer Rücken gequetscht ist.

Aktivieren Sie Ihren Beckenboden, um das Becken von einer weitgehend nach vorne geneigten Position in eine aufrechtere Position zu bringen. Dadurch wird die Last aus dem unteren Rücken genommen und die Dehnung vollständiger über die vordere innere Leiste geleitet.

Bleiben Sie hier für zehn langsame, gleichmäßige Atemzüge und lenken Sie die Freisetzung in den betroffenen Bereich. Denken Sie daran, die Schultern entspannt und den Bauch aktiv zu halten und die Außenseite der linken Hüfte (Hinterbeine Hüfte) nach vorne zu bewegen und gleichzeitig zu spüren, wie sich die Hüfte des Vorderbeins nach hinten bewegt.

Diejenigen, die an Lordose leiden, werden dies höchstwahrscheinlich schwierig, aber vorteilhaft finden, da die vorherige Version, die sie praktizierten, nur die Fehlausrichtung bestätigte.

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Atmen Sie jetzt aus, halten Sie den Beckenboden aktiv, gehen Sie mit den Händen vor den Schultern nach vorne und halten Sie den vorderen Oberschenkelknochen in einer Linie mit Ihrer Hüftpfanne. Wenn Sie das Bedürfnis nach mehr Dehnung verspüren, ziehen Sie den rechten Fuß ein paar Zentimeter vor die linke Hüfte, lassen Sie das Knie jedoch immer noch nicht herausrutschen.

Biegen Sie den Vorderfuß und verlängern Sie den Hinterfuß ein wenig mehr, indem Sie die Zehen darunter rollen und das Bein noch einige Zentimeter zurückziehen. Danach erstrecken Sie sich durch die Zehen und drücken durch die Oberseite des Fußes.

Arbeiten Sie daran, Ihre rechte Hüfte noch mehr nach hinten zu setzen und die linke Hüfte noch weiter nach vorne zu ziehen. Fallen Sie nicht in die rechte Hüfte, sondern stützen Sie die Hüfte mit einem Block oder einer Decke ab, um ausgerichtet zu bleiben.

Schließlich strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne. Wenn Sie die Arme ausstrecken, verlängern Sie die Wirbelsäulenmuskulatur besser. Verwenden Sie bei Bedarf eine Kopfstütze, um den Hals nicht zu belasten und Druck auf den dritten Augenpunkt auszuüben, und senden Sie ein wunderbares Signal an das Zentralnervensystem, um sich zu entspannen.

Diejenigen mit Hüftprothesen werden in dieser Version einen besseren Erfolg haben, da sich der Femur nicht nach innen in die Hüfte dreht, sondern direkt zurück in den Muskel. Diejenigen mit Ischias werden langfristig mehr Erleichterung haben und für den Rest von uns dieses Abwickeln, das wir treten in wird einen De-Layering-Effekt haben, der länger anhält und längerfristige Vorteile bietet.

Bei der Arbeit mit funktionellen Tauben

Die Schüler erhalten eine tiefere, vorteilhaftere Dehnung durch die Gesäßmuskeln: Medius, Maximus und Minimus.

Der Kopf des Femurs ist jetzt direkt zurück in das Gesäßfleisch und nicht nach innen in das Kreuzbein gerichtet.

Diese Variation wirkt sich positiver aus auf:

• Piriformis, dessen Ursprung die Innenfläche des Kreuzbeins und des Kreuzbandes ist und die an der Spitze des Trokanter eingesetzt wird (Trocanter ist der Kopf des Femurs, der nicht in die Hüftpfanne geht).
• Quadratus Femoris, dessen Ursprung die Seite des Sitzknochens ist und der auf der Rückseite des Trokanter eingesetzt wird.
• Die Kniesehnen dehnen sich stärker aus, da sich der Femurkopf eher nach hinten als nach innen richtet.
• Wenn die Psoas und der Iliakus in einer Taube aufrecht stehen, haben sie eine vollständigere Dehnung und Freisetzung.

Dies ist nur der Anfang dessen, was funktionelle Tauben für Sie tun können.

Nehmen Sie sich also etwas Zeit mit dieser neuen Version der Taube. Viele finden es schwieriger, wenn wir tiefer in den Körper graben, als wir es sonst waren. Ich finde es wichtig, im Yoga daran zu denken, dass es nicht darum geht, wohin wir gehen, sondern wo wir gerade sind, und dies erinnert uns daran, uns einen Moment Zeit zu nehmen und tatsächlich besser zu verstehen, wo das genau ist.

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