Happy Brain Chemicals: Was sind sie + wie man mehr bekommt

Glück bedeutet nicht nur, dass gute Dinge in Ihrem Leben passieren; Vieles davon hat mit der Gehirnchemie zu tun. Das Gehirn und der Körper kommunizieren miteinander durch Neurotransmitter, und wenn diese Kommunikation aktiviert wird, führt diese Kommunikation dazu, dass der Körper vier primäre Hormone freisetzt, die als „Glückshormone“ bekannt sind. Zu diesen glücklichen Gehirnchemikalien gehören Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine.

Indem Sie verstehen, welche Gehirnchemikalien einen freudigen Effekt verursachen, können Sie Ihren Weg zum Glück neurohacken, indem Sie Dinge tun, die diese Glückshormone freisetzen.

Dopamin

Dopamin fördert positive Gefühle 1 Lust und Motivationskontrolle. Es ist bekannt, dass es ein gesundes Gedächtnis, besseren Schlaf und konzentrierte Konzentration fördert.

27. Februar Sternzeichen

„Dopamin ist ein chemischer Botenstoff im Gehirn, der uns hilft, uns gut und motiviert zu fühlen, und er kann auch unsere Stimmung und unsere Emotionen beeinflussen.“ Kasparas Aleknavičius, M.D. , erklärt der Leiter der medizinischen Angelegenheiten bei Kilo Health. „Wenn Dopamin freigesetzt wird, sagt es unserem Gehirn, dass etwas Gutes passiert, und verstärkt Verhaltensweisen, die zu diesen guten Ergebnissen führen.“

Dieser Neurotransmitter hilft beim Ausgleich von oxidativem Stress, unterstützt die kognitive Funktion und fördert eine positive Stimmung. Dopamin kann auch zum Glück beitragen, indem es die zerebrale Durchblutung fördert und Gefühle von Freude, Motivation, Wachsamkeit und Konzentration fördert.

Serotonin

Serotonin fördert Glücksgefühle, indem es eine fröhliche Stimmung, Regelmäßigkeit (d. h. gesunde, normale Kacke und Verdauung) und Schlafhygiene unterstützt.

„Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit und anderen Körperfunktionen spielt“, erklärt Aleknavičius. „Insgesamt hilft [es] dabei, unsere Emotionen und Verhaltensweisen zu regulieren.“

Oxytocin

Oxytocin wird oft bei positiven körperlichen Interaktionen freigesetzt (z. B. mit einem Partner, Elternteil, Geschwister oder Freund). Körper und Gehirn interpretieren soziale Interaktionen und positive körperliche Berührungen als Belohnung.

Dieses Glückshormon ist auch für Umgang mit gesundem Stresslevel 2 und ist eine wichtige natürliche Hilfe während der Geburt.

„Oxytocin wird oft als ‚Liebeshormon‘ bezeichnet, weil es als Reaktion auf soziale Bindungen und Nähe freigesetzt wird, beispielsweise während der Geburt, beim Stillen und Umarmen“, sagt Aleknavičius. „Oxytocin wirkt auf das Gehirn, um Gefühle von Vertrauen, Empathie und Bindung zu fördern, und es kann auch körperliche Auswirkungen haben.“

Wenn zum Beispiel der Körper des Babys bei der Geburt gegen den Gebärmutterhals drückt, werden dadurch Nervenimpulse stimuliert Oxytocin freisetzen 3 in den Blutkreislauf, was dem Uterus bedeutet, dass es an der Zeit ist, mit den Kontraktionen zu beginnen und schließlich zu pressen.

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Endorphine

Endorphine werden oft mit Bewegung in Verbindung gebracht, aber auch andere Handlungen – wie sexuelle Aktivität, Essen und Trinken – können Endorphine freisetzen.

Die Ausschüttung dieses Glückshormons kann helfen, das Gefühl von Komfort zu unterstützen und das Wohlbefinden zu fördern.

Wie man mehr „glückliche Gehirnchemikalien“ bekommt.

Fragen Sie sich, was Sie tun können, um mehr glückliche Gehirnchemikalien zu bekommen? Beginnen Sie mit diesen umsetzbaren Tipps:

Nehmen Sie ein konzentrationsförderndes Nahrungsergänzungsmittel ein.

Ein Fokus- und Konzentrationsergänzungsmittel mit Inhaltsstoffen, die nachweislich gesunde Neurotransmitterspiegel fördern, wie z mindbodygreens focus+ , ist eine einfache Möglichkeit, die Glückshormone im Gehirn zu verbessern.*

Diese saubere, pflanzliche Formulierung ist randvoll mit pflanzlichen Stoffen ( Panax Ginseng , Guarana), Vitamin B12 und Phytonährstoffe (L-Theanin, Koffein), die helfen, ein gesundes Serotonin- und Dopamingleichgewicht zu modulieren, um die Stimmung zu stützen, die Konzentration zu steigern und einen Zen-ähnlichen Flow-Zustand zu fördern.*

Erhöhen Sie Ihre Tryptophanaufnahme.

Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind – z. B. Truthahn, Haferflocken, Nüsse und Samen, Huhn, Thunfisch, Milch und Schokolade – können die Produktion des stimmungsaufhellenden Hormons Serotonin ankurbeln. In einer 2022 veröffentlichten Studie von Ernährungsneurowissenschaften , Eiproteinhydrolysat (ein Nahrungsergänzungsmittel, das reich an Tryptophan ist) wurde gefunden Kognition, Stimmung und Stressbewältigung akut beeinflussen 4 .

Da Tryptophan die Freisetzung von Serotonin auslöst, kann es auch helfen, die Trainingsmotivation und eine verbesserte Stimmung zu unterstützen.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität.

Körperliche Aktivität fördert die Freisetzung von Endorphine, Dopamin und Serotonin 5 , laut einer 2017 Plastizität des Gehirns Rezension.

Die Faustregel lautet mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag. Um mehr von den Vorteilen von Endorphinen, Dopamin und Serotonin zu erfahren, versuchen Sie, den ganzen Tag über öfter zu stehen oder zu gehen als zu sitzen.

Holen Sie sich mehr Sonnenlicht.

Laut einer Rezension aus dem Jahr 2014, die von veröffentlicht wurde Zelle , Sonneneinstrahlung verursacht die oberste Schicht unserer Haut produzieren Beta-Endorphin 6 . Sobald Beta-Endorphin in den Blutkreislauf freigesetzt wird, wandert es auf die gleiche Weise zum Gehirn, wie es andere belohnende Hormone tun würden.

Während Sonnencreme immer getragen werden sollte, können fünf bis 30 Minuten in der Sonne ausreichen, um die glücklichen hormoninduzierenden Vorteile zu erzielen.

4. Okt. Tierkreis

Im Winter kann ein Mangel an ausreichend natürlichem Licht den natürlichen circadianen Rhythmus des Körpers stören. In dem Bemühen, mehr Sonneneinstrahlung (und damit mehr Glückschemikalien im Gehirn) zu erreichen, versuchen Sie es mit a Lichttherapielampe für verbesserte Konzentration und gesteigerte Stimmung und Energie.

Beschäftigen Sie sich mit körperlicher Berührung.

Jede Art von Berührung – ob Umarmung, Kuss, Kuscheln oder sexuelle Aktivität – fördert die Produktion von Oxytocin.

Sich zu verlieben oder Zeit mit jemandem zu verbringen, mit dem man sich verbunden fühlt, kann ebenfalls den Oxytocinspiegel aktivieren. Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese glückliche Gehirnchemikalie zu steigern, besteht darin, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, in sozialen Situationen zu interagieren und andere Menschen körperlich zu berühren.

Das wegnehmen.

Glückliche Gehirnchemikalien können eine fröhliche Stimmung unterstützen. In einigen Fällen können diese Glückshormone sogar Gefühle von Motivation, Wachsamkeit und Konzentration fördern.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, mehr glückliche Gehirnchemikalien zu erhalten – einschließlich natürlicher Methoden wie Training, mehr Sonnenlicht, Berührung und Zeit mit den Menschen, die Sie lieben, und die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung, die nachweislich sowohl ein gesundes Neurotransmittergleichgewicht moduliert als auch die kognitive Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit verbessert , und Konzentration (wie mindbodygreen's Fokus+ ).*