Zucker aufgeben? Tun Sie diese 5 Dinge zuerst

Wir leben in einer Kultur, in der Zucker praktisch unvermeidbar und oft nicht zu unterscheiden ist und kryptische Namen wie wasserfreie Dextrose, kristalline Fructose und verdampften Rohrsaft trägt. Zucker selbst ist ein raffiniertes Kohlenhydrat und eine Kalorienquelle, die unser Körper als Energie verbraucht oder als Fett speichert. Übrigens ist nicht jeder Zucker schlecht; Es kommt natürlich in Früchten und anderen Lebensmitteln vor, die unseren Körper mit der notwendigen Nahrung versorgen. Aber überschüssiger Zucker, diese versteckten Zuckerzusätze, von denen wir nicht einmal wissen, dass sie existieren, sind nicht so gut für uns.

Wussten Sie, dass der Konsum von Zucker das Gehirn dazu veranlasst, Dopamin, denselben Neurotransmitter, freizusetzen? verbunden mit Kokainkonsum ? Es bringt Sie auf ein kurzes Hoch, lässt Sie wie eine Tonne Steine ​​fallen und macht Lust auf mehr. Ein gefährlicher Zyklus, und viele von uns können sich darauf beziehen, dass sie sich in einem Zustand befinden, den wir liebevoll als 'Zuckerkoma' bezeichnen. Wir neigen dazu, dieses Etikett mit Kindern in Verbindung zu bringen, höchstwahrscheinlich, weil sich unsere erwachsenen Körper so an den bösen Zyklus gewöhnt haben, dass wir nicht einmal bemerken, dass wir unser ganzes Leben lang unter übermäßigen Mengen Zucker gelitten haben. Erhöhter Appetit, Schlaflosigkeit, Gehirnnebel, geistiges Geschwätz, Depressionen und weitaus schlimmere Symptome entstehen Zuckerkonsum .

Die Weltgesundheitsorganisation zuerst empfohlen dass Erwachsene den Zuckerkonsum 1989 auf nur 10 Prozent ihrer täglichen Energiezufuhr reduzieren. Und erneut im Jahr 2002. Und zuletzt, im Jahr 2015, schlagen sie vor, ihn weiter auf 5 Prozent Ihrer täglichen Energiezufuhr zu reduzieren. Dies bedeutet, dass wir als Bevölkerung ihre Warnungen seit fast zwei Jahrzehnten ignorieren. Das und die Lebensmittelindustrie ist bis jetzt zunehmend verstohlen, wie sie diese versteckten Zucker hinzufügen - fast 75 Prozent der Lebensmittel im Regal enthalten zugesetzte Süßstoffe . Sie wissen, dass der Konsum von überschüssigen Zuckermengen Sie noch mehr begehren wird. Daher ist es zu ihrem Vorteil, weiterhin Möglichkeiten zu finden, ihn in der Öffentlichkeit zu verbergen.

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Wenn Sie nach all dem versuchen, Ihre Gesundheit und Gesundheit unter Kontrolle zu bringen, sind Sie nicht allein. So stellen Sie sich am besten auf Erfolg ein:

1. Schreiben Sie auf, was Sie essen.

Es gibt nichts Schöneres als Rechenschaftspflicht, wenn es darum geht, neue Gewohnheiten zu formen. Das visuelle Sehen, was Sie in Ihren Körper einbauen, sowie das physische Schreiben oder Protokollieren der Lebensmittel in einer App sind der beste Weg, um wirklich zu sehen, wo Ihre Lebensmittel- und Nährstofftreue liegt. Sie möchten nicht über jeden Biss besessen sein, den Sie in den Mund nehmen, aber wenn Sie sehen, woher der Großteil Ihrer Kalorien stammt, wenn Sie anfangen, sauberer zu essen, können Sie eine Grundlage für Ihre neue Routine schaffen.

Ich schlage auch vor, Ziele für sich selbst aufzuschreiben, die Sie im Laufe der Zeit erreichen können. Seien Sie nicht zu aggressiv - setzen Sie sich jede Woche kleine Ziele, die sich zu einem größeren zusammenfügen. Lesen Sie sich diese Ziele jeden Tag vor und meditieren Sie darüber, wie Sie sie erreichen können. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um zu protokollieren oder darüber nachzudenken, wie es Ihnen ergangen ist. Wenn Sie einen Rückschlag hatten, können Sie es am nächsten Tag besser machen. Aber machen Sie sich selbst verantwortlich und machen Sie es real, indem Sie es schriftlich festhalten.

2. Tanken Sie Ihren Körper richtig.

Im Allgemeinen möchten Sie Ihre Kalorien aus einer ausgewogenen Ernährung mit Makronährstoffen wie Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten gewinnen. Wenn Sie sich auf sauberes Essen konzentrieren - so viel wie möglich unverarbeitete Lebensmittel essen -, können Sie Ihren Ernährungsplan neu ausrichten.

Protein hilft Ihrem Körper, sich länger satt zu fühlen. Wenn Sie es also in Ihrer Ernährung erhöhen, können Sie dieses Verlangen eindämmen, insbesondere zu dieser Mittagssnackzeit. Versuchen Sie, Nüsse und Joghurt zu essen und mehr Eier und mageres Fleisch in die Mahlzeiten zu integrieren. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Kohlenhydrate fallen in drei Kategorien - Zucker, Stärke und Fasern -, aber der Körper zerlegt komplexe Kohlenhydrate in einfachen Zucker. Sind Sie von Pommes Frites, Brot und Sushi angezogen? Ihr Zuckerfix stammt aus überschüssigen Kohlenhydraten. Vermeiden Sie weißes und raffiniertes Mehl - Reis, Nudeln, Brot - und probieren Sie stattdessen Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Wenn der Vergaser in seiner natürlichen, unverfälschten Form vorliegt, ist er eine gute Wahl. Wenn Ihr Verlangen aufkommt, versuchen Sie es mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, um Ihren Bauch zu füllen und Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Und bleiben Sie nicht im Essen-Label-Spiel stecken - schalten Sie es ein! Haben Sie Eier zum Abendessen, Avocado zum Frühstück oder Haferflocken zum Mittagessen.

3. Verwenden Sie hochwertiges ätherisches Pfefferminzöl.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Reise zu beginnen, besteht darin, hochwertige ätherische Öle zu verwenden, um Ihr Gehirn neu zu trainieren, das Verlangen nach Zucker einzudämmen und Ihr Leben wiederzubeleben. Es wurden erstaunliche Forschungen zu Heißhungerattacken und ätherischen Ölen durchgeführt. Am bekanntesten ist eine Studie von Dr. Alan Hirsch, der herausfand, dass Pfefferminzöl bei erstaunlich wirksam ist Heißhunger eindämmen . Das einfache Einatmen des Pfefferminzduftes weckt auch die Sinne und ermöglicht es dem Gehirn, sich auf die eigentliche Aufgabe zu konzentrieren. Während es schwer zu glauben ist, dass ein Duft Sie davon abhalten kann, Zucker zu sich zu nehmen, kann die Aromatherapie der Schlüssel zu vielen Ihrer Gesundheitsprobleme sein, um auf natürliche Weise Ihre Vitalität und Ihr Wohlbefinden zurückzugewinnen.

Andere ätherische Öle, die helfen können, das Verlangen einzudämmen, sind schwarzer Pfeffer, Bergamotte, Kassia, Zimt, Nelke, Fenchel, Grapefruit, Zitrone, Majoran und wilde Orange. Während Sie vielleicht Düfte bevorzugen, die nach Ihren bevorzugten zuckerhaltigen Leckereien riechen, bleibe ich lieber bei solchen, die die Sinne beleben, wie Pfefferminz- und Zitrusöle.

4. Lenken Sie sich von Heißhunger ab.

Wahrscheinlich treffen Sie diese Heißhungerattacken jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit - vormittags, nachmittags und spät abends vor dem Schlafengehen. Seien Sie im Einklang mit Ihrem Körper und versuchen Sie zu erkennen, ob er wirklich Nahrung für Kraftstoff benötigt. Trinken Sie ein Glas Wasser, um zu sehen, ob dies das Verlangen zügelt. Manchmal sehnen sich Menschen aufgrund von Stress, Nebennierenermüdung, hormonellem Ungleichgewicht oder Candida nach Zucker. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie das Gefühl haben, über eines dieser Symptome besorgt zu sein. Selbst wenn Sie nur versuchen, die Kosten zu senken, ist es Zeit für eine Selbstpflege.

Greifen Sie nach den ätherischen Ölen! Wenn Sie ein oder zwei Tropfen auf einen Wattebausch, Ihren Schal oder Diffusorschmuck legen, können Sie einen Rettungsplan in Aktion halten. Pfefferminze und Grapefruit, allein oder geschichtet, sind meine Lieblingsbeschäftigung, um dieses Verlangen einzudämmen.

Übung! Spazieren gehen. Steh auf und beweg dich. Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihr Leben und beziehen Sie Ihre Freunde mit ein, damit soziale Zeit nicht nur Essen und Trinken ist. Diese Pfefferminze und Grapefruit können auch dazu beitragen, Sie zu motivieren, sich zu bewegen. Wenn Sie Yoga noch nicht ausprobiert haben, empfehle ich, es nicht nur zu verwenden, um Ihren Körper zu dehnen und Ihren Körper zu straffen, sondern auch, um unserem Geist und Körper eine bestimmte Zeit zu geben, um sich miteinander zu verbinden und in Einklang zu bringen. Das Hinzufügen von ätherischen Ölen wie Zedernholz, Patschuli oder Weihrauch hilft dabei, Körper und Geist zu erden und zu zentrieren, was ein tieferes Bewusstsein ermöglicht.

Meditieren! Nehmen Sie sich Zeit und konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Leben wirklich wichtig ist. Es besteht die Möglichkeit, dass Zucker nicht ganz oben auf dieser Liste steht. Finden Sie Ihre Leidenschaft, stellen Sie ein Gleichgewicht in Ihrem Leben her und suchen Sie Frieden und Glück, indem Sie sich genug lieben, um die Zuckergewohnheit zu brechen. Wenn Sie sich beim Yoga auf eine positive Bestätigung konzentrieren, wie z. B. 'Ich bin genug' oder 'Zucker hat keine Macht über mich', bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, ebenfalls zu reagieren und die Botschaft zu verstehen.

5. Decken Sie Ihre Zuckerauslöser mit diesen drei Fragen auf.

Für viele von uns war Zucker eine Belohnung, seit wir klein waren. Gehorche und hol dir einen Lutscher; Beenden Sie Ihr Abendessen und holen Sie sich ein Dessert. Feiern wir mit Eis. Unser Verstand war darauf konditioniert zu denken, dass wir für jede gute Sache, die wir tun, eine Art sofortige Befriedigung verdienen, und für viele Menschen ist das Zucker.

Noch häufiger wird Zucker mit Ihrem sozialen Leben in Verbindung gebracht. Wenn Sie mit Ihren Freunden ausgehen, haben Sie ein Mixgetränk? Gönnen Sie sich ein Dessert oder gönnen Sie sich etwas, das Sie normalerweise zu Hause nicht reparieren würden? Gönnen Sie sich gelegentlich, nicht gewohnheitsmäßig.

Was ist mit Zeiten von Stress, Trauer oder bestimmten Zeiten des Monats? Wenn wir Zucker zu einem Komfortlebensmittel machen, trainieren wir unseren Körper, sich jedes Mal danach zu sehnen, wenn wir uns in diesen emotionalen Situationen befinden. Erlaube dir, Gefühle auszudrücken, anstatt sie mit Zucker zu maskieren.

Ätherische Öle können Ihnen auch helfen, angespannte Momente zu bekämpfen. Lavendel und Ylang-Ylang enthalten erstaunliche beruhigende Eigenschaften, die dem Körper helfen, aufgestauten Stress und Angst abzubauen. Erdungs- und Ausgleichsöle wie Patschuli, Zedernholz und Weihrauch können Ihrem Körper helfen, Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden die Kontrolle über andere Ablenkungen zurückgewinnen . Und für die Lieblingszeit eines Frauenmonats greifen Sie nach dem Muskatellersalbei, um Ihre Symptome zu lindern und die Kontrolle über Ihre Hormone zurückzugewinnen.

Erinnerst du dich an das Tagebuch, über das wir vorher gesprochen haben? Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, können Sie Muster des Zuckergenusses bemerken. Suchen Sie nach ihnen und sehen Sie, ob Sie die zugrunde liegenden Auslöser für das Verlangen nach Zucker genau bestimmen können. Schreiben Sie dann für jeden Trigger eine Alternative. Was werden Sie tun, wenn Sie sich wieder in diesen Situationen befinden? Machen Sie einen Plan und arbeiten Sie diesen Plan!

Hier ist die Wahrheit über das Treten von Zucker.

Wir alle haben Dinge, die wir in unserer Ernährung, unserem Leben und unserer Denkweise ändern können. Zucker kann nur der Anfang sein, um Ihr Leben umzurüsten. Schneiden Sie Zucker nicht drastisch aus Ihrer Ernährung heraus und verursachen Sie eine unangenehme Entgiftung. Nehmen Sie es langsam und lassen Sie Ihren Körper sich anpassen. Beginnen Sie mit der Gewohnheit des Bewusstseins - sich der Etiketten bewusst zu sein, was Sie in den Mund nehmen, Ihrer Auslöser und Ihres persönlichen Wohlbefindens. Verwenden Sie hochwertige ätherische Öle, um Körper und Geist neu auszurichten und sich weniger auf Zucker als auf die Kraft der Aromatherapie zu verlassen. Nur Sie können diese Veränderung in Ihrem Leben bewirken und mit Zucker Schluss machen, indem Sie ihn durch einen positiven Lebensstil ersetzen, der Ihren Geist, Körper und Ihre Seele antreibt.

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