Gibt es so etwas wie zu viel Wasser trinken?

Ihr Ziel ist es, hydratisiert zu bleiben, ohne über Bord zu gehen. Erfahren Sie, wie viel Wasseraufnahme zu viel ist.

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Wir hören immer wieder, wie gut Wasser für uns ist. Aber gibt es so etwas wie eine Wasserüberlastung? Kannst du trinken zu viel Wasser?

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Die schnelle Antwort? „Das können Sie absolut, und wenn Sie dies tun, kann dies zu einem Zustand namens Hyponatriämie führen“, sagt er Ingwer Hultin , RD, ein in Seattle ansässiger Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. 'Dies ist der Fall, wenn überschüssige Flüssigkeit im Körper vorhanden ist, die zu einem niedrigen Natriumspiegel führt, einem kritischen Elektrolyten, der für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich ist.'

Wenn eine Hyponatriämie auftritt, steigt der Wasserspiegel in Ihrem Körper und Ihre Zellen beginnen anzuschwellen. Die Symptome einer Hyponatriämie reichen von Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Verwirrtheit bis hin zu schwerwiegenderen wie Krampfanfällen, Koma und sogar dem Tod Mayo-Klinik .

Aber wie viel Wasser ist zu viel? „Mehr zu trinken, als die Nieren ausscheiden können, kann bei manchen Menschen Hyponatriämie verursachen“, sagt Hultin und stellt fest, dass die Nieren 27 bis 34 Unzen Wasser pro Stunde oder insgesamt 676 bis 947 Unzen (20 bis 28 Liter) pro Tag ausscheiden können . Mehr als das könnte Sie in die Gefahrenzone bringen.

Bewegung und heißes Wetter können dazu führen, dass Menschen ihre Wasseraufnahme übertreiben, sagt Hultin und zitiert Berichte über Hyponatriämie bei Soldaten und Marathonläufern. „Zu den größten Risikofaktoren [einer Hyponatriämie] gehört das Trinken von übermäßig viel Wasser beim Schwitzen oder bei längerem Sport von über einer Stunde und das Nichtersetzen von Elektrolyten wie Natrium durch Nahrung oder richtig formulierte Sportgetränke“, fügt sie hinzu.

Wie viel Wasser brauchen Sie also tatsächlich an einem Tag? Für den typischen gesunden Erwachsenen, der in einem gemäßigten Klima lebt, sollten etwa 15,5 Tassen (125 Unzen) für Männer und 11,5 Tassen (91 Unzen) für Frauen ausreichen. Dies sind die Zufuhrmengen, die von als ausreichend festgelegt wurden Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin .

Beachten Sie bei der Ermittlung Ihres Wasserbedarfs, dass Sie Wasser aus anderen Quellen als Wasser beziehen. „Denken Sie daran, dass Sie Flüssigkeit aus den Lebensmitteln, die Sie essen, und auch aus Getränken wie Saft, Tee und Kaffee beziehen“, sagt Hultin.

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Beachten Sie auch, dass sich Ihr Wasserbedarf je nach Aktivitäten, Lebensstil, Lebensphase (z. B. Schwangerschaft oder höheres Erwachsenenalter) und Gesundheitszustand ändern kann. Sind Sie neugierig, wie viel Wasseraufnahme Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht? Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, dies festzustellen. Sie können einen in Ihrer Nähe finden, indem Sie das Tool „Experten finden“ unter verwenden eatright.org .

Amy Gorin , MS, RDN, ist ein eingetragener Ernährungsberater und Eigentümer von Amy Gorin Nutrition im Raum New York City. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für viele Publikationen, darunter EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com und mehr. Sie schreibt auch einen rezeptorientierten Blog, Amys Essensliste , wo sie einfache, gesunde Rezepte teilt. Verbinde dich mit ihr Instagram , Facebook , Twitter und Pinterest .

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