Gefunden: Ein Selbsthypnose-Hack, um sofort einzuschlafen (schwöre!)

Selbsthypnose mag wie ein verdächtiges Konzept klingen, aber dementsprechend David Spiegel, M.D. , ein Stanford-Psychiater und Mitbegründer und wissenschaftlicher Leiter von Komm zurück , der sich seit über 40 Jahren mit Hypnose beschäftigt, ist davon überzeugt, dass Hypnose tatsächlich ein unglaublich wirksames und therapeutisches Werkzeug ist, wenn man weiß, wie man es anwendet.

In einer aktuellen Folge der mindbodygreen-Podcast , Spiegel gab einen einfachen Tipp, den jeder ausprobieren kann: eine Selbsthypnose-Strategie für besseren Schlaf. Unten finden Sie die Anleitung.

2. Januar Zeichen

Eine Selbsthypnose-Übung zum Einschlafen

Manche Menschen schlafen problemlos ein, aber ich würde behaupten, dass die meisten Menschen irgendwann (wenn nicht häufig) Schwierigkeiten mit diesem Kunststück haben. Anstatt auf Ihrem Telefon zu scrollen oder wiederholt auf die Uhr zu schauen, um zu berechnen, wie viel Schlaf Sie verlieren, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu beruhigen, sagt Spiegel.

„Stellen Sie sich vor, Sie schweben in einer Badewanne, einem See, einem Whirlpool oder im Weltraum“, schlägt er vor. Vielleicht möchten Sie auch das üben, was er a nennt zyklischer Seufzer , „wobei Sie halb einatmen, den Atem anhalten und vollständig und langsam durch den Mund ausatmen“, erklärt er. „Wenn Sie das tun, aktivieren Sie das beruhigende parasympathische autonome System und Helfen Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen .'

Außerdem kann die Konzentration auf Ihren Atem Ihre Aufmerksamkeit automatisch von besorgniserregenden Gedanken ablenken. Dies erfordert eine gewisse Konzentration, aber ebenso viel Experten für Meditation und Atemarbeit werden es Ihnen sagen Mit der Zeit und wiederholter Anstrengung wird es einfacher.

Während Sie Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen, achten Sie auf alle negativen oder belastenden Gedanken, die möglicherweise aufsteigen. Anstatt sich zu sehr darauf zu konzentrieren und Lösungen zu finden, empfiehlt Spiegel, diese aufdringlichen Gedanken so zu projizieren, als ob Sie sie auf einem Bildschirm beobachten würden.

„Vielleicht denken Sie sogar über etwas nach, das Sie tun können, um das Problem zu lösen, aber Sie erleben Ihre Gedanken so, als ob sie nur durch Sie hindurchfließen würden und nicht etwas, worauf Sie reagieren müssten“, fügt Spiegel hinzu. „Und das kann den Menschen beim Einschlafen helfen.“

Nutzen Sie auch gerne andere schlaffördernde Hilfsmittel, um diesen Schritt zu erleichtern.

20. Dezember Sternzeichenkompatibilität

Halten Sie Ihre Raumtemperatur ein zwischen 65 und 72 Grad Fahrenheit oder darunter (optimale Schlaftemperatur, Suchvorschläge ), benutze einen Gewichtsdecke, um ängstliche Gedanken zu lindern , und nehmen Sie ein Schlafpräparat auf Magnesiumbasis ( Einige unserer Favoriten finden Sie hier ).

Das wegnehmen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schnell einzuschlafen, probieren Sie Spiegels einfache Selbsthypnosetechnik aus: Stellen Sie sich Ihren Körper in einer angenehmen Umgebung vor (Badewanne, Schwimmbad, Schwimmbereich usw.), üben Sie achtsames Atmen und betrachten Sie alle aufdringlichen Gedanken als ferne Bilder einen Bildschirm, der Sie daran erinnert, dass es jetzt nicht an der Zeit ist, Probleme zu lösen. In der Folge gibt es noch viele weitere Selbsthypnose-Tipps; Schalten Sie unten ein, um mehr über dieses therapeutische Instrument zu erfahren.