Gefunden: Der unterschätzte Hack eines funktionellen Arztes, um den Heißhunger tatsächlich zu stillen

Wonach greifen Sie, wenn Sie besonders großen Hunger verspüren? Vielleicht ist es eine Schüssel Popcorn, Chips, Süßigkeiten oder etwas anderes, das Sie leicht aus der Speisekammer mitnehmen können. Natürlich sind verarbeitete Snacks ab und zu nicht schlecht (Süßigkeiten sind gut für die Seele!), aber Sie möchten diese Knabbereien vielleicht nicht zur alltäglichen Gewohnheit machen. 

Aber es kann so schwierig sein, den Heißhunger auf Knuspriges, Salziges und/oder Süßes zu stillen! Wie können Sie Ihren Geist trainieren, nach etwas Gesünderem zu suchen? Laut Arzt für Integrative Medizin Amy Shah, M.D. , Autor von Ich bin so verdammt hungrig , Alles beginnt mit der Darmgesundheit. 

Wie Ihr Darm Heißhunger kontrolliert

„Der Darm ist ein stärkerer Treiber für Heißhungerattacken als sogar unser Verstand“, sagt Shah mindbodygreen-Podcast . „Die meisten deiner Gelüste sind kommt von den Darmbakterien 1 die darum kämpfen, die Botschaft an Ihr Gehirn weiterzuleiten. 

Im Wesentlichen senden Ihre Darmbakterien bestimmte Signale an Ihr Gehirn, um ein Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln hervorzurufen. „Darmbakterien wollen überleben und sind tatsächlich in der Lage, die Kommunikationssysteme in unserem Körper zu kapern, um ihren eigenen Hunger und ihre Gelüste zu stillen“, erklärt Shah. 

Sie verweist sogar darauf eine Studie an keimfreien Mäusen (d. h. frei von allen Mikroorganismen), bei dem die Forscher den Tieren unterschiedliche Zusammensetzungen von Darmmikroben verabreichten – später änderten die Mäuse freiwillig ihre Ernährungspräferenzen. „Die Geschmacksvorlieben haben sich völlig dahingehend verändert, was die Darmbakterien wollten“, erklärt Shah, was zeigt, wie mächtig Ihr Darm sein kann, wenn es darum geht, auszuwählen, was Sie essen möchten.

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So ernähren Sie Ihren Darm

Die Frage lautet: Wie regen Sie Ihre Darmbakterien dazu an, sich nach gesunden Lebensmitteln zu sehnen? Laut Shah versorgen Sie sie mit den Nährstoffen, die sie zum Gedeihen benötigen.

Fermentierte Lebensmittel

„Eines der wichtigsten Dinge, die wir kürzlich in einer bahnbrechenden Studie gesehen haben, ist, dass fermentierte Lebensmittel den größten Unterschied im Darmmikrobiom machen“, sagt Shah. (In der Studie wurde insbesondere eine Ernährung mit stark fermentierten Lebensmitteln festgestellt erhöhte mikrobielle Vielfalt und senkte 19 Entzündungsmarker 2 .)

Denken Sie an Lebensmittel wie Joghurt, Apfelessig, Kefir, Kimchi, Kombucha und Miso. Diese fermentierten Grundnahrungsmittel entstehen durch Fermentation (duh), bei der Lebensmittelbestandteile, wie der natürliche Zucker, durch Hefen und Bakterien abgebaut werden und ein Lebensmittel voller Probiotika (auch bekannt als die guten Käfer) entsteht. Und „das Hinzufügen von mehr mit Bakterien beladenen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung ist eine Möglichkeit, die Darmgesundheit zu verbessern“, sagt Shah. 

Probiotika

Wenn Sie sogar hinzufügen möchten mehr nützliche Bakterien für Ihren Darm , könnten Sie auch über die Einnahme eines Probiotikums nachdenken. Schließlich kann es schwierig sein, jeden Tag ausreichend fermentierte Lebensmittel zu sich zu nehmen; wohingegen die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung eine relativ unkomplizierte Ergänzung Ihrer Morgenroutine ist. 

Darüber hinaus kann ein gezieltes Probiotikum bei spezifischen Verdauungsbedürfnissen (z. B. Blähungen, Blähungen, Regelmäßigkeit) hilfreich sein.

Eine Studie legt beispielsweise nahe, dass eine Kombination aus Lactobacillus  Und  Bifidobakterien  kann Blähungen lindern 3 . 

Die Forscher fanden außerdem heraus, dass Frauen, die 12 Wochen lang eine bestimmte Sorte Probiotika einnahmen, einen höheren Leptinspiegel (ein Hormon, das den Appetit unterdrückt) aufwiesen als die Gruppe, die kein Probiotikum einnahm. Infolgedessen ist die Frauen verloren mehr Gewicht 4 . 

Neugierig auf diese speziellen Sorten? Hier finden Sie unsere Liste der besten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. 

Faser

Schließlich „lieben Darmbakterien ballaststoffreiche Lebensmittel“, sagt Shah. 

Faser ist eine Art komplexes Kohlenhydrat, das ausschließlich in Pflanzen vorkommt, im Verdauungstrakt nicht abgebaut wird und daher das Sättigungsgefühl, die Verdauung und den Blutzuckerhaushalt unterstützt. gesunder Stuhlgang und mikrobielles Gleichgewicht (d. h. gute versus schlechte Darmbakterien). 

Sie können nach ballaststoffreichen Grundnahrungsmitteln wie Buchweizen, Gerste, Grünkohl, Brokkoli, Linsen usw. suchen mehr – oder Shah sagt, man solle es einfach halten, indem man echte, vollwertige Lebensmittel isst. „Hochverarbeitete Lebensmittel enthalten keine Ballaststoffe“, stellt sie fest. „Sie möchten also echte Lebensmittel essen, auf denen keine Etiketten angebracht sind. Obst, Gemüse und Vollkorn.“ 

Das Essen zum Mitnehmen 

Schauen Sie, manchmal kommt es zu Heißhungerattacken – und das ist in Ordnung! Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie sich ab und zu etwas gönnen, aber laut Shah kann die Aufrechterhaltung einer optimalen Darmgesundheit dazu beitragen, auf lange Sicht ein gesünderes Verlangen zu wecken. „Wenn wir den Darm nähren“, sagt sie, „können wir unser Verlangen tatsächlich ändern, sodass es uns hilft, bessere Entscheidungen zu treffen, uns glücklicher zu fühlen und insgesamt gesünder zu sein.“ 

11. november zeichen