Fühlen Sie sich müde? Möglicherweise benötigen Sie mehr von diesem kritischen Mineral

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie sich in letzter Zeit müde fühlen könnten – schlechter Schlaf, Stress, vielleicht ein aktives Kleinkind? Aber ein heimtückischer Schuldiger hinter Müdigkeit, an den Sie vielleicht nicht gedacht haben, ist ein Mineralstoffmangel. Nämlich, nicht genug Magnesium bekommen ist mit einer Vielzahl unerwünschter Nebenwirkungen verbunden. Hier ist, was Sie wissen sollten.

Wie ein Magnesiummangel zu Müdigkeit beitragen kann.

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das dazu beiträgt, dass unser Körper optimal funktioniert, und wenn Sie nicht genug davon bekommen, werden Sie definitiv einen Unterschied bemerken (auch wenn Sie nicht erkennen, dass der Mangel an Magnesium hinter Ihren Symptomen steckt). .

Als diplomierte Ernährungsberaterin Natalie Butler, RDN, L.D. , schrieb zuvor für mindbodygreen, Müdigkeit und Erschöpfung sind allgemeine Symptome einer Magnesiummangel . „Sie können Ihre Müdigkeit auf Stress, schlechten Schlaf oder eine Vielzahl anderer Gründe zurückführen und nicht erkennen, wie sehr die Ernährung eine Rolle spielt“, sagt sie und fügt hinzu: „Das liegt daran Magnesium ist erforderlich zur Energiegewinnung. Wenn der Körper nur unzureichenden Zugang zu Magnesium hat, leidet die Energieproduktion, wodurch Sie anfällig für Ermüdung werden.'

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Ganz zu schweigen davon, dass Magnesium auch eine wesentliche Rolle bei der Bewältigung der normalen Entzündungsreaktion des Körpers spielt. „Wenn die Magnesiumzufuhr niedrig ist, werden entzündliche Biomarker wie z hochempfindliches C-reaktives Protein (hs-CRP), Interleukin-6 und Fibrinogen 1 sind erheblich betroffen', bemerkt Butler.

Zu diesem Zweck ist eine chronische Entzündung mit Müdigkeit verbunden Dies unterstreicht auch die Wichtigkeit, sicherzustellen, dass Ihr Magnesiumspiegel ausreichend ist, um sowohl Entzündungen als auch Müdigkeit in Schach zu halten.

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Was ist dagegen zu tun.

Wenn Sie glauben, dass Sie einen Magnesiummangel haben könnten, können Sie dies nur sicher wissen, indem Sie Ihre Werte entweder mit einer Blut- oder Urinprobe testen.

Aber wie Butler erklärt: „Während Sie formelle Tests benötigen, um festzustellen, ob Sie einen klinischen Mangel haben, können Sie Ihrer Ernährung auch mehr magnesiumreiche Lebensmittel hinzufügen oder ein Magnesiumpräparat ausprobieren, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern.“ Schließlich stellt sie fest, Forschung zum chronischen Erschöpfungssyndrom 2 hat gezeigt, dass Magnesium tatsächlich eine ernährungsphysiologische Unterstützung zur Bekämpfung von Müdigkeit bietet.

Hier ist eine kurze Liste von einigen Magnesiumreiche Lebensmittel um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Dunkles Blattgemüse
• Vollkorn
• Nüsse & Samen
• Hülsenfrüchte
• Avocados
• Bananen
• Dunkle Schokolade
• Tofu

Die Einnahme eines hochwertigen Magnesiumpräparats kann ebenfalls dazu beitragen, dass Ihr Magnesiumbedarf gedeckt wird. Hier sind die wichtigsten Arten von Magnesiumpräparaten Sie werden finden, und 14 hochwertige Optionen derzeit in den Regalen.

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Das wegnehmen.

Müdigkeit ist sicherlich kein Spaß, besonders wenn Sie nicht herausfinden können, warum Sie es sind sich erschöpft fühlen . Wenn Ihnen das nur allzu bekannt vorkommt, könnte die Einbeziehung von mehr Magnesium in Ihre Routine das fehlende Glied sein, nach dem Sie suchen.