Ein Magnesiumpräparat kann einen guten Schlaf unterstützen, auch wenn Sie keinen Mangel haben*

Guter Schlaf kann schwer zu bekommen sein. Und diejenigen von uns, die vor dem Schlafengehen unruhig sind und rasende Gedanken haben (danke, Stress), werden fast alles versuchen, um zur Ruhe zu kommen und sich zu entspannen. Und Menschen (ich eingeschlossen) greifen zunehmend auf natürliche Lösungen zurück, um uns dabei zu helfen. Stichwort: Magnesium.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff – er muss also mit der Nahrung aufgenommen werden – und ist an über 300 Zellwegen im Körper beteiligt. Und es ist eng damit verbunden Muskelentspannung 1 Und Stressbewältigung , die alle eine Rolle dabei spielen, Ihnen zu helfen schneller einschlafen .*

Schätzungsweise 44 % der Amerikaner bekommen nicht genug Magnesium 2 allein in ihrer Ernährung, und eine Ergänzung könnte helfen, diese Lücke zu schließen Und Fördern Sie einen erholsamen Schlaf.* Aber hilft ein schlafunterstützendes Magnesiumpräparat noch, nachdem dieser Mangel behoben ist (oder sagen wir, Sie gehören zu der Hälfte der Bevölkerung, die bereits ausreichend Magnesium zu sich nimmt)?

Ich habe die Experten gebeten, das herauszufinden.

Eine Nahrungsergänzung geht über die Korrektur von Unzulänglichkeiten hinaus

Laut dem Vizepräsidenten für wissenschaftliche Angelegenheiten von mindbodygreen: Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN „Die Ernährungsmentalität des 20. Jahrhunderts korrigierte Mängel. Im 21. Jahrhundert konzentrieren wir uns nun darauf, die Versorgung zu optimieren und dann sogar auf funktionale, personalisierte Vorteile darüber hinaus zu zielen.“ eine Lücke stopfen .'

Und für Magnesium ist Schlaf einer dieser funktionellen Vorteile.

Die Rolle von Magnesium bei der Schlafunterstützung

Magnesium verfolgt einen vielschichtigen Ansatz, um den Schlaf zu bekämpfen. Für den Anfang hilft es kalibrieren unseren Tagesrhythmus 3 – die innere Uhr des Körpers, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Auch das Mineral hilft Muskelentspannung herbeiführen 4 und Stress abbauen.*

Es wurde sogar festgestellt, dass eine Nahrungsergänzung einen Einfluss darauf hat, wie schnell Menschen einschlafen und wie lange sie schlafen. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2012 fanden Forscher heraus, dass Erwachsene (im Alter von 60 bis 75 Jahren), denen a verabreicht wurde Magnesiumpräparat für acht Wochen 5 Im Vergleich zu denen, denen ein Placebo verabreicht wurde, konnten bei diesen Ergebnissen Verbesserungen festgestellt werden. Und diejenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel erhielten, hatten am Ende der Studie auch deutlich niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol.*

Forscher einer neueren Studie aus dem Jahr 2022 untersuchten die gesamte Magnesiumaufnahme (aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln) über 20 Jahre und stellten fest, dass diejenigen mit der höchsten Magnesiumaufnahme dies taten Die Wahrscheinlichkeit einer kurzen Schlafdauer ist um 36 % geringer 6 als diejenigen mit der niedrigsten Magnesiumaufnahme.

Einige Magnesiumpräparate können wirksamer sein als andere

„Ich habe einigen meiner Kunden Magnesium empfohlen, die vor dem Schlafengehen Probleme haben“, sagt der registrierte Ernährungsberater Maeson Temple, RDN, L.D., CNSC. „Ich sage ‚Schlafenszeit‘ anstelle von Schlaf, weil schwere Schlafprobleme tendenziell mehr Eingriffe erfordern als eine Magnesiumergänzung und eine gut konzipierte Klinik.“ Die Forschung zu diesem Thema ist gemischt 7 .'

Und nicht alle Magnesiumpräparate sind gleich. „Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, vor dem Schlafengehen abzuschalten, den Geist zu beruhigen und zu entspannen, kann Magnesiumglycinat eine hilfreiche Hilfe sein“, bemerkt Temple. Magnesium kann auch mit anderen schlaffördernden Inhaltsstoffen kombiniert werden, z Gamma-Aminobuttersäure (GABA) Und Jujube (wie mindbodygreen's Schlafunterstützung+ ) zur Förderung der Ruhe.*

„Es ist wichtig zu beachten, dass Magnesiumpräparate mit gesunden Essgewohnheiten am Abend und Schlafhygienepraktiken einhergehen sollten“, betont Temple. „Es ist kein Allheilmittel, um schlechte Nachtgewohnheiten zu überwinden.“

Müssen Sie befürchten, dass Sie zu viel Magnesium einnehmen?

Kurz gesagt, nein. „Die meisten Menschen sollten sich über das weit verbreitete Problem des Magnesiummangels in unserem Land Sorgen machen, nicht über die Toxizität“, sagt Ferira. 'Mit fast die Hälfte der Amerikaner 8 Wenn wir es nicht schaffen, jeden Tag den Grundbedarf an Magnesium zu decken, würde ich sagen, dass wir einen B--Ernährungsstatus anstreben, bevor wir uns vor einem A+-Ernährungsstatus fürchten.“

26. Juli Sternzeichen

Aber diese Frage beschäftigte mich am meisten. Ich esse eine ziemlich Magnesium-reiche Ernährung, und kürzlich durchgeführte Blutuntersuchungen (sowohl Serummagnesium als auch Magnesium der roten Blutkörperchen) zeigten, dass ich optimale Werte hatte. Und obwohl es Nuancen gibt, wenn es darum geht Beurteilung des Magnesiumstatus Ich fragte mich, ob mir ein schlafunterstützendes Magnesiumpräparat noch nützen würde oder ob es zu viel wäre.

„Während die Nahrungsergänzungsschemata je nach den gewünschten funktionellen Ergebnissen (z. B. Schlafunterstützung, Muskelentspannung, Kognition usw.) variieren, sind 100 bis 350 mg Magnesium in Nahrungsergänzungsform für einen gesunden Erwachsenen nicht nur sicher, sondern auch wirklich nützlich. Höhere Werte sollten in Zusammenarbeit mit einem ernährungsbewussten Arzt besprochen werden“, betont Ferira.

Und Magnesium wird absorbiert und vom Körper schnell verwertet 9 (innerhalb von 12 bis 24 Stunden). Es handelt sich also um einen Nährstoff, der regelmäßig nachgefüllt werden muss.

Das wegnehmen

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der den Schlaf auf vielfältige Weise beeinflusst. Die meisten Menschen nehmen das Magnesium, das sie benötigen, nicht allein über die Nahrung auf, und ein hochwertiges Magnesiumpräparat (z. B Schlafunterstützung+ ) kann diese Lücke schließen und zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Sogar diejenigen, die eine Magnesium-reiche Ernährung zu sich nehmen, können mit der zusätzlichen Unterstützung durch die Einnahme eines Magnesiumpräparats ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen leichter einschlafen.