Ein 101-jähriger Neurologe verrät seine drei nicht verhandelbaren Tipps für ein langes Leben

Was ist das Geheimnis der Langlebigkeit?

13. Juli Horoskop

Als 101-jähriger Neurologe Howard Tucker, M.D. , teilt diese Episode des mindbodygreen-Podcast , der Schlüssel zu einem längeren Leben ist ganz einfach. Hier gibt es keine speziellen Superfoods, trendigen Behandlungen oder Biohacking-Tools; einfach regelmäßige Bewegung, Zielstrebigkeit und eine jugendliche Denkweise – und als Zugabe einen Martini am Freitagabend. (Keine Lüge! Hören Sie sich die Folge an, um mehr zu erfahren.)

Tucker hat so viel Weisheit zu teilen (in der Dokumentation wird es noch mehr geben) Was kommt als nächstes? „, zu dem Sie beitragen können Hier ), und wir alle können etwas über seinen ausgewogenen Tagesablauf lernen. Hier finden Sie seine nicht verhandelbaren Tipps für ein längeres Leben:

Arbeite weiter

Wie bereits erwähnt, ist Tucker immer noch praktizierender Neurologe – und er verdankt seinen hundertjährigen Status seiner Arbeitsmoral und Zielstrebigkeit. „Der Ruhestand bleibt der Feind der Langlebigkeit“, teilt er mit. „Da bin ich mir so sicher.“ Die Forschung untermauert seine Behauptung, wie eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab Bei Teilnehmern im Ruhestand war die Wahrscheinlichkeit eines kognitiven Verfalls höher als bei Personen, die nicht im Ruhestand waren .

Das heißt nicht, dass Sie unbedingt Ihren Vollzeitjob behalten müssen (es sei denn, Sie möchten). Tucker betont den Sinn, den die Arbeit mit sich bringt; Wenn Sie in Rente gehen, achten Sie nur darauf, dass Sie Ihr Geld nicht verlieren Warum.

„Wenn Sie in den Ruhestand gehen, versuchen Sie es mit einer sinnvollen Freiwilligenarbeit“, bemerkt er. „Das ist akzeptabel, weil es Ihre Interessen und Ihre Vitalität wahrt.“ (Sie könnten auch einen Kurs besuchen, ein neues Hobby erlernen, einem Buchclub beitreten usw.)

Und denken Sie nicht, dass der Erhalt eines Arbeitsplatzes das Geheimnis für ein langes Leben ist. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich genießen Ihre Arbeit, sagt Tucker; andernfalls werden Sie wahrscheinlich nicht von den sinnvollen Vorteilen profitieren.

„Ich hatte eine 42-jährige Patientin, deren Chef so tyrannisch war, dass sie mehrere Male an ihrem Arbeitsplatz herumfuhr, bevor sie sich auf den Weg dorthin gefasst machte“, erzählt er. „Mit 42 erlitt sie einen Schlaganfall.“ Dennoch ist es wichtig, Interesse an Ihrer Arbeit zu finden, glücklich und produktiv zu bleiben.

Regelmäßig Sport treiben

„Ich mache weiterhin Sport“, sagt Tucker. 'Früher habe ich nach draußen laufen , aber es ist mir jetzt zu hart, also mache ich es auf dem Laufband. Ich laufe ein paar Mal pro Woche 2 bis 3 Meilen.

Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Langlebigkeit ist gut dokumentiert. Nehmen diese Studie aus dem Jahr 2022 mit über 400.000 Erwachsenen , bei dem Forscher herausfanden, dass bereits 10 Minuten zügiges Gehen pro Tag mit längeren Telomeren verbunden waren – genug, dass ihr biologisches Alter in der Lebensmitte 16 Jahre jünger erschien.

Wir sagen immer, die beste Übung ist die, die man tatsächlich macht, aber auch zum Krafttraining gibt es etwas zu sagen: Laut a systematische Überprüfung , muskelstärkende Aktivitäten kann das Sterberisiko um 10 bis 17 % senken. Sehen Hier für einige vom Trainer genehmigte Übungen, die Sie vor oder nach Ihrem Spaziergang hinzufügen können.

Behalten Sie eine jugendliche Denkweise bei

Laut Tucker kann man sich wirklich jünger denken. „Ich habe mehrere Freunde, die jetzt nicht mehr da sind und die immer darüber gesprochen haben, alt zu sein, obwohl wir genau im gleichen Alter waren und sie früher gestorben sind“, erklärt er. „Ich glaube, ich werde ewig leben. Ich weiß, dass das nicht der Realität entspricht, aber ich habe keine Angst vor dem Sterben.“

Auch hier ist die Wissenschaft auf seiner Seite: Laut einer Studie wurden 68 gesunde Erwachsene im Alter zwischen 59 und 84 Jahren befragt, die sich tatsächlich „jünger fühlten“. hatte die strukturellen Merkmale eines jüngeren Gehirns – Sie schnitten bei einem Gedächtnistest eher besser ab und hatten mehr graue Substanz in ihrem Gehirn, was mit einer besseren kognitiven Funktion verbunden ist.

„Ich plane immer für die Zukunft“, fügt Tucker hinzu. Diese Einstellung hilft ihm, optimistisch zu bleiben und gibt ihm einen Sinn, der, wie wir wissen, mit einer längeren Lebensspanne einhergeht. „Ich wähle Freunde aus, die jünger sind als ich“, fügt er hinzu. „Ich habe jetzt gute Freunde in den 70ern und 80ern, und sie halten mich jung.“

Das wegnehmen

Bei mindbodygreen reden wir viel über Langlebigkeit, aber eigentlich nur über diese den Weg gehen, Es sind die einfachen Lebensgewohnheiten, die den größten Unterschied machen. Es ist eine erfrischende Herangehensweise, besonders in unserer Welt voller ausgefallener Biohacking-Tools, Gadgets und so weiter. Allerdings folgt Tucker einem bestimmten Menü, um seinen Körper und sein Gehirn zu stärken – schalten Sie die Folge ein, um mehr zu erfahren.

Wir hoffen, dass Ihnen diese Folge gefällt! Und vergessen Sie es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , oder Youtube !