Dieser zu wenig konsumierte Nährstoff hilft, Stürze und Brüche zu verhindern

Nach Schätzungen der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist der Großteil der Bevölkerung von Stürzen und Knochenbrüchen betroffen Jedes Jahr stürzt jeder vierte Mensch im Alter von 65 Jahren oder älter 1 – und wenn Sie einmal fallen, verdoppelt sich Ihre Wahrscheinlichkeit, ein zweites Mal zu fallen.

Darüber hinaus können diese Stürze kostspielig sein bis zu 20 % davon 2 was zu schweren Verletzungen, einschließlich Knochenbrüchen, führen kann. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, Wege zu finden, um das Risiko von Stürzen und Brüchen zu verringern.

18. August Zeichen

Glücklicherweise deuten einige Untersuchungen möglicherweise auf einen Nährstoff hin, der sehr hilfreich sein kann.

Dieser Nährstoff ist für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung

Obwohl uns das bewusst ist Vitamin D 3 , Kalzium 4 , Und Protein 5 Alle spielen eine große Rolle, wenn es um die Knochengesundheit geht. Forscher aus dem Vereinigten Königreich und Australien haben herausgefunden, dass es einen weiteren unzureichend konsumierten Nährstoff gibt, der die Knochengesundheit unterstützen kann – und dieser lässt sich leichter integrieren, als Sie vielleicht denken.

Der Studie 2 untersuchten verschiedene Arten von Nährstoffen und ihre Auswirkungen auf die Knochengesundheit und bewerteten dabei einen Nährstoff, den die meisten Menschen nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen – Vitamin K. Die Forscher entdeckten einige wichtige Erkenntnisse zu Vitamin K, nämlich die folgenden:

• Verstärkte Aufnahme von Blattgemüse, das hohe Dosen an Vitamin K enthält, über einen Zeitraum von vier Wochen erhöhte die Menge an Vitamin K1 im Körper 6 , was wiederum die Knochengesundheit verbesserte.
• Niedrigere Vitamin-K-Spiegel wurden über einen Zeitraum von 13 Jahren mit einem um 62 % bzw. 75 % höheren Risiko für Gebrechlichkeit in Verbindung gebracht. laut einer Längsschnittstudie . 
• Ein schlechterer Vitamin-K-Status war damit verbunden Bei älteren Frauen besteht ein höheres Risiko für einen verletzungsbedingten Sturz 7 (Durchschnittsalter 75 Jahre).

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin K das Muskel-Skelett-Wachstum unterstützt, was wiederum dazu beitragen kann, Stürze und Brüche zu verhindern.

Im Wesentlichen stellten sie fest, dass die meisten Menschen eine tägliche Vitamin-K1-Zufuhr von etwas mehr als 100 Mikrogramm pro Tag benötigen.

Daher ist es wichtig, jetzt ausreichend von diesem Vitamin zu sich zu nehmen, um später und mit zunehmendem Alter die Knochengesundheit zu fördern.

So integrieren Sie Vitamin K ganz einfach in Ihr Leben

Investieren Sie in ein großartiges Multivitaminpräparat. Der einfachste Weg, Ihrer Ernährung mehr Vitamin K hinzuzufügen, ist die Einnahme eines Multivitaminpräparats, insbesondere da dies in Studien festgestellt wurde Ergänzung mit Vitamin K 8 kann helfen, chronischen Knochenerkrankungen im Alter vorzubeugen. Schauen Sie sich das an Die besten Multivitamine hier .

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Blattgemüse hinzu. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von dunklem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sowie von Kreuzblütlern wie Brokkoli und Rosenkohl Ihnen dabei hilft, Ihre empfohlene Menge effektiv einzuhalten Vitamin-K-Zufuhr 6 . Kochen Sie also das Gemüse und fügen Sie Ihrem Mittagessen einen großen Salat hinzu. Sie werden es nicht bereuen!

3. Dezember Sternzeichen

Beziehen Sie Ihr Protein aus einigen Fleischquellen. Eins Studie gaben an, dass Veganer aufgrund niedriger Protein-, Vitamin-D- und Vitamin-K-Spiegel einem höheren Risiko für Knochenbrüche ausgesetzt sind. Wenn Sie kein Fleisch essen, achten Sie darauf, es zu integrieren andere Proteinformen in Ihre Ernährung und erhöhen Sie Ihre Vitamin-K-Supplementierung.

Achten Sie auf den Einsatz von Antibiotika. Entsprechend Harvard-Forscher Antibiotika können Vitamin-K-produzierende Bakterien im Darm zerstören. Dies könnte möglicherweise den Vitamin-K-Spiegel senken, insbesondere wenn Sie das Arzneimittel länger als ein paar Wochen einnehmen. Obwohl Antibiotika notwendig und lebensrettend sein können, nehmen Sie sie nur bei Bedarf ein und befolgen Sie dieses Protokoll zur Wiederherstellung des Darms, nachdem Sie eine Runde beendet haben.

Das Essen zum Mitnehmen

Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass die Zugabe ausreichender Mengen an Vitamin K zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, Frakturen und Stürzen vorzubeugen und die Knochengesundheit zu fördern, insbesondere bei älteren Frauen.

Auch wenn viele Menschen nicht die ausreichende Menge dieses Nährstoffs zu sich nehmen, gibt es viele einfache Möglichkeiten, dies zu tun Fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamin K hinzu B. durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder die Einbeziehung von mehr Blattgemüse in Ihre Mahlzeiten.