Diese schnelle Trauma-Bewältigungsübung kann helfen, Ihr inneres Kind zu heilen

Das Konzept von Heile dein inneres Kind kann entmutigend wirken, um es gelinde auszudrücken. Für diesen Prozess gibt es weder eine Anleitung noch eine klare Ziellinie, was den ersten Schritt erschweren könnte. Und obwohl es wie ein Prozess erscheinen mag, der nur in einer Therapie stattfinden kann, gibt es viele Möglichkeiten, Ihr inneres Kind auch alleine zu heilen.

Großartige Neuigkeiten: New York Times Bestsellerautor von Das Greatness-Denken , Hauptredner, branchenführender Moderator und ehemaliger Profisportler Lewis Howe teilte eine persönliche Übung zur Pflege von Wunden in der Kindheit mit mindbodygreen Podcast . Vielleicht möchten Sie diesen praktischen Tipp in Ihrer Gesäßtasche aufbewahren.

Probieren Sie diese Trauma-Release-Übung aus.

In den letzten zwei Jahren hat Howes an dieser Übung gearbeitet. Folgen Sie unten:

Wählen Sie ein Kindheitsfoto aus.

„Ich hatte ein Foto von meinem fünfjährigen Ich als Bildschirmschoner“, bemerkt Howes. Versuchen Sie, ein Foto von so weit wie möglich zu finden, und platzieren Sie es dann an einem Ort, an dem Sie es sicher jeden Tag sehen können. Howes wählte ein digitales Foto als Bildschirmschoner, aber Sie können das Foto auch ausdrucken und auf Ihren Spiegel kleben. Wählen Sie die Methode, die für Sie am besten geeignet ist.

Identifizieren Sie schmerzhafte Erinnerungen.

Sie sollten mit einer schmerzhaften Erinnerung nach der anderen beginnen, beginnend mit dem Alter Ihres Fotos. Manchen mag dies leichter fallen als anderen, aber Sie können die Hilfe eines Tagebuchs oder eines Gesprächs mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied nutzen, um tief in die Vergangenheit einzutauchen.

Denken Sie daran, dass keine Erinnerung zu groß oder zu klein ist, wenn es um Traumaarbeit geht. Die Leute denken oft, dass ein traumatisches Erlebnis ziemlich katastrophal sein muss, um sie so viele Jahre später zu treffen, aber als Arzt und renommierter Redner Gabor Maté, MD hat uns mal gesagt , „Trauma ist nicht das, was dir passiert ist; es ist das, was in dir passiert ist.'

Schreib es auf.

Sobald Sie eine schmerzhafte Erinnerung identifiziert haben, schreiben Sie auf, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Wenn Sie nun diese Erinnerung aufbringen, befürchten Sie, dass Sie nicht alleine daran vorbeikommen können, bitten Sie während dieses Schrittes unbedingt einen Freund oder ein Familienmitglied um Unterstützung.

Sie können auch beurteilen, wie sich diese Erinnerung in Ihrem täglichen Leben zeigt. Mit anderen Worten, welche Art von Ereignissen, Gesprächen oder Emotionen lösen dieses Gefühl in Ihnen aus? Dies könnte in Ihren Beziehungen, Ihrem Privatleben, Ihrem Arbeitsleben usw.

Ziehen Sie mindestens eine Lektion heraus, die Sie gelernt haben.

Jetzt möchten Sie die schmerzhafte Erinnerung reparieren, indem Sie eine neue, positive Assoziation damit schaffen. Das bedeutet nicht, dass Sie denen vergeben müssen, die Sie verletzt haben (falls zutreffend), sondern versuchen Sie, sich auf das Gute zu konzentrieren, das daraus resultiert.

Hat Ihnen dieses Ereignis beigebracht, wie Sie sich emotional unterstützen können? Hat es Ihnen beigebracht, wie man um Hilfe bittet? Hat es Ihnen geholfen zu lernen, wie man sich mit schwierigen Menschen unterhält? Hat es Sie zu einem sicheren Raum oder Unterstützungssystem für andere gemacht, die mit ähnlichen Ereignissen zu kämpfen haben?

Sobald Sie diese neue Verbindung hergestellt haben, werden Sie in der Lage sein, auslösende Situationen mit mehr Selbstliebe und Verständnis anzugehen. In Zukunft werden Sie sich vielleicht im Laufe der Zeit weniger getriggert fühlen, nachdem Sie die Situation durchgearbeitet haben. Das wird nicht über Nacht passieren, also sei geduldig mit dir selbst, während du heilst.

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Ändern Sie das Foto und wiederholen Sie den Vorgang.

Sobald Sie dieses innere Kind unterstützt haben, wählen Sie ein neues Foto (und Alter) aus, auf das Sie sich konzentrieren möchten. Ja, dieser Prozess kann eine Weile dauern, aber das ist der springende Punkt: Traumaarbeit geschieht nicht über Nacht. „Das Ziel ist, von meinen frühesten Erinnerungen bis in die Gegenwart zu reichen“, sagt Howes, während er uns ein Foto seines 17-jährigen Ich zeigt. 'Ich bin ungefähr auf halbem Weg.'

Warum es wichtig ist.

Während die Heilung Ihres inneren Kindes absichtliche Arbeit erfordert, ist es die investierte Zeit wert. Laut Howes hat ihm diese Praxis geholfen, in Situationen, die ihn zuvor ausgelöst hätten, besonnener zu werden. Jetzt kann er diese Situationen (und das Leben im Allgemeinen) mit positiveren Emotionen angehen.

Außerdem hilft dir das Heilen der Wunden deines inneren Kindes dabei, Beziehungen, sei es mit Familie, Freunden oder Partnern, mit Anmut zu meistern. Obwohl niemand die Heilung des inneren Kindes per se „abschließen“ kann, ist der Beginn der Reise der wichtigste Schritt.

Zum Thema Wunden in der Kindheit bemerkt Howes: „Sie sind unglücklich, aber wenn Sie ihnen keine neue, kraftvolle Bedeutung entnehmen, werden sie Sie für den Rest Ihres Lebens gefangen halten und Sie weiterhin verletzen. ” Kurz gesagt: Manchmal kommt man nicht voran, ohne zurückzublicken.

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Andere Möglichkeiten, Ihr inneres Kind zu heilen.

Wenn Sie nicht bereit sind, in diesen Schritt einzutauchen (kein Druck, es ist eine intensive Übung!), gibt es viele andere Möglichkeiten, an der Heilung Ihres inneren Kindes zu arbeiten. Wir tauchen hier tief in das Thema ein , aber wir werden unten ein paar schnelle Maßnahmen auflisten, die Sie berücksichtigen sollten:

• Fördern Sie Ihre Kreativität: Zeichnen, gärtnern, sitzen, Graphic Novels lesen, tanzen oder irgendetwas anderes, was Sie als Kind gerne getan haben.
• Sammeln Sie etwas: Das Sammeln dessen, was Sie bei einem Spaziergang auf dem Weg zum Strand finden (Stöcke, Steine, Muscheln), kann eine Möglichkeit sein, sich wieder mit Ihrem inneren Kind zu verbinden.
• Tagebuch: Schreibe in dein Tagebuch, was du fühlst, wie dein Tag verlaufen ist, oder frage dein inneres Kind, wie es sich heute fühlt. Das muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber regelmäßige Check-ins können hilfreich sein.

Das wegnehmen.

Die Heilung deines inneren Kindes kann zunächst wie eine einschüchternde Reise erscheinen. Eine Möglichkeit, diesen Prozess selbst zu beginnen, besteht darin, schmerzhafte Erinnerungen zu identifizieren, darüber nachzudenken, wie sie Sie beeinflusst haben, und eine neue, positivere Sichtweise auf sie zu entwickeln und darauf, wie sie zu Ihrer Reise beigetragen haben und wer Sie heute sind.