Diese Schlafroutine hilft einem Neurowissenschaftler, sich optimal auszuruhen

Als Kind hatte ich viele sehr lebhafte Träume. Viele von ihnen waren unterhaltsam oder neutral, aber einige von ihnen waren Albträume, die zu dieser Zeit sehr beängstigend waren. Aus diesem Grund schlief ich wirklich nicht gern, weil ich Angst hatte, allein im Dunkeln zu sein. Dann, als ich etwa 10 oder 11 Jahre alt war, brachte ich mir selbst bei, wie ich in den Schlaf atmen konnte. Ich fing an, so zu atmen, wie ich dachte, ich würde atmen, wenn ich schlief, indem ich anderen Leuten beim Atmen zuhörte, wenn sie schliefen (langes, langsames Ein- und Ausatmen). Das hat mir wirklich geholfen, jede Nacht besser zu schlafen und schneller einschlafen . Ich bin auch oft zu klassischer Musik eingeschlafen, was hilfreich war.

Das Medizinstudium war der nächste Lebensabschnitt, der mir wirklich beigebracht hat, wie ich ins Bett komme – wann und wo immer ich konnte. Aber mein Schlaf war nicht so tief oder erholsam, weil ich immer ein wenig besorgt einschlief, dass ich gerufen werden würde, um mich um eine Notsituation zu kümmern. Es dauerte mehrere Jahre, nachdem ich nicht mehr der „Bereitschaftsarzt“ war, um ohne diese Sorge einschlafen zu können, was definitiv meine Schlaftiefe und -qualität beeinträchtigte viel besser, weil ich mich sicher genug dazu fühlte lass mich tief gehen .

Heutzutage schlafe ich normalerweise am besten nach einem guten Training oder einer langen Radtour und in der Freitag- und Samstagnacht, wenn ich am nächsten Tag nicht viel Verantwortung habe. Meine größten Schlafbarrieren sind, dass ich mich tagsüber nicht genug bewege, unerledigte Arbeit im Kopf habe und zu spät arbeite, ohne mich richtig zu entspannen.

Eine gute Nachtruhe ermöglicht es mir, die Grenzen dessen, was ich zu können glaubte, jeden Tag ohne Angst ein bisschen mehr zu überschreiten. Es gibt mir auch die Energie, dankbar für die Herausforderungen zu sein, die mir helfen, zu einem besseren, stärkeren Menschen heranzuwachsen.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 7
• Ideale Schlafenszeit: 23 Uhr
• Ideale Weckzeit: 6 Uhr morgens.
• Nachttisch-Essentials: Leselampe, das neuste gute Buch, Apollo™ Wearable/Ladegerät , Augenmaske
• Lieblingsplatz, an dem ich je geschlafen habe: Die Bahamas auf unserer Hochzeitsreise in einem winzigen Haus, in dem kleine Wellen unter unserem Schlafzimmer brachen.
• Schlaf schlechte Angewohnheit: Morgens zu früh aufs Handy geschaut
• Koffeinkonsum: 1 Tasse Kaffee eine Stunde nach dem Aufwachen
• So tracke ich meinen Schlaf: Oura-Ring

19 Uhr: Es ist eine Nacht an einem Wochentag, und ich schließe meinen Computer, um nach einem anstrengenden Tag in eine entspannte Denkweise zu kommen.

19:30 Uhr: Ich schalte einen ein meine Lieblingsplaylisten , stelle mein Apollo Wearable auf Social & Open, gehe in die Küche, gieße mir ein großes Glas Wasser ein und koche etwas wirklich Leckeres, Gesundes und Wohlverdientes. Ich bekomme wirklich Hunger, nachdem ich den ganzen Tag gearbeitet habe, besonders wenn ich mit dem Fahrrad unterwegs bin!

21:30 Uhr: Ich beende das Abendessen, räume die Küche auf und fange an, mich ins Bett zu legen.

22 Uhr: Nachdem Sie das Haus ein wenig aufgeräumt und 15 Minuten lang getan haben meditative Dehnung , es ist Zeit, sich fürs Bett zu waschen.

22:28 Uhr: Ich stelle mein Apollo Wearable auf Relax & Unwind, um mich in den Schlafmodus zu versetzen, gehe ins Badezimmer, um Zahnseide zu verwenden, meine Zähne zu putzen, mein Gesicht zu waschen und meine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

22:46 Uhr: Endlich Zeit für meinen Lieblingsmoment des Tages: Lesen vor dem Schlafengehen. Mein Lieblingsbuch war in letzter Zeit Die vier Vereinbarungen von Don Miguel Ruiz. Jedes Mal, wenn ich es lese, lerne ich etwas Neues, und es ist äußerst hilfreich für die Arbeit, die ich mit meinen Kunden mache.

22:55 Uhr: Die Augen sind einfach zu schwer, um weiterzulesen. Ich muss nur unter die Decke gehen und … zzz …

6 Uhr morgens.: Wachen Sie mit dem sanften Summen von Rebuild & Recover auf, das von meinem Apollo am Knöchel kommt. Das hilft mir aufzuwachen, ohne meinen Partner zu wecken … meistens. Hoffentlich schaffe ich es heute aus dem Schlafzimmer, ohne sie aufzuwecken :)