Diese Routine hilft mir, energiegeladen aufzuwachen (selbst als neue Mutter, die mitschläft)

Als Kind war das Einschlafen eine Herausforderung für mich. Also begann ich instinktiv, meinen Kiefer zu entspannen, durchzuführen eine Bodyscan-Meditation , und stellen Sie sich positive Symbole vor. Jedes Mal schlief ich innerhalb von Minuten ein und heilte erfolgreich meine Schlaflosigkeit. Aber als ich in meine 20er kam, zog ich oft die ganze Nacht durch für Arbeit und Schule, was zu Burnout und Nebennierenermüdung führte. Danach begann ich, Schlaf mehr zu schätzen und lernte, dass ich mindestens 8 Stunden brauche, um mich gut zu fühlen. Für mich ist das am einfachsten, wenn ich regelmäßig trainiere und während meiner Meditation jeden Tag meine Stimmung überprüfe, damit ich die Gedanken und Sorgen verarbeiten und loslassen kann, die mich nachts wach halten könnten. Meditation hilft mir auch, körperliche Anspannungen zu lösen – eine Voraussetzung für tieferen Schlaf.

Als ich Mutter wurde, wurde es unvermeidlich, nachts aufzuwachen, um mich um mein Baby zu kümmern. Zuerst fürchtete ich dieses Aufwachen, aber der Widerstand gegen meine Realität führte nur zu Angstzuständen und damit zu mehr Schwierigkeiten beim Entspannen und Schlafen. Ein Teufelskreis. Also habe ich gelernt, meine Perspektive zu ändern und meinen Schlaf stattdessen als Schichten oder Nickerchen zu betrachten. Eine Art, wie ich die Einstellung der Angst losließ, war zu lernen, dass unsere Vorfahren seit Jahrtausenden tatsächlich in zwei Schichten schliefen, einmal abends und noch einmal am frühen Morgen, mit einer 1-3-stündigen Wachphase während der Nacht. Von unseren prähistorischen Vorfahren bis hin zur Industriellen Revolution, “ doppelt schlafen “ war die Norm! Als künstliche Beleuchtung eingeführt wurde, blieben wir lange auf, mussten aber trotzdem früh aufstehen, was zu einem verkürzten Schlaf führte unsere zirkadianen Rhythmen verschoben und Schlafpraktiken.

Jetzt stellen wir uns eine solide Nachtruhe als eine durchgehende Schicht vor, aber damals, im Jahr 1992, a Schlaf Studie zeigten, dass sich unsere Hormone und zirkadianen Rhythmen wieder auf ein Doppelschlafmuster einstellen, wenn uns für mehrere Wochen künstliches Licht entzogen wird. Dies half mir zu sehen, dass sich mein biologischer Rhythmus an das Leben als junge Mutter anpassen konnte und dass ich durch Dimmen der Beleuchtung in meinem Haus bei Sonnenuntergang und Begrenzen meiner Bildschirmzeit immer noch so viel Schlaf bekommen kann, wie ich brauche – selbst wenn das Baby aufwacht. Diese entspannte Denkweise, zusammen mit einer guten Schlafhygiene und einer Meditationspraxis, lässt mich leicht wieder einschlafen.

Wenn mein Sohn älter ist und „die Nacht durchschläft“, werde ich es wieder genießen der Luxus des ungestörten Schlafes . Aber in der Zwischenzeit weiß ich, dass das Wichtigste, was ich brauche, um mich tagsüber energetisiert und präsent für die Menschen zu fühlen, die ich betreue, eine positive und akzeptierende Einstellung zu meinem Schlaf in der Nacht ist. Ich erlaube mir auch, Mensch zu sein. Ich werde die Dinge nicht immer perfekt machen, und es wird eine gelegentliche Nacht geben, in der ich mich nicht gut erholen kann, weil ich zu lange aufgeblieben bin, um mit meinem Mann einen Film zu schauen, nachdem mein Sohn eingeschlafen ist, aber das finde ich jeden Ein Kompromiss führt immer noch zu etwas Schönem.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe : 8-9 Stunden, in mehreren Schlafschichten
• Ideale Schlafenszeit : 21 Uhr
• Ideale Weckzeit : 6.30 vormittags.
• Nachttisch-Essentials : Ein Glas Wasser, ein Wecker der alten Schule (ich habe mein Telefon nachts im Wohnzimmer) und mein Memory Foam-Kissen mit Seidenbezug (ich reise sogar damit)
• Lieblingsplatz, an dem ich je geschlafen habe: Das Haus meiner Großmutter, das aufwächst. Sie hatte das weichste Pillow-Top-Bett – ich könnte mir vorstellen, ich wäre eine Prinzessin, die dort aufwachte.
• Schlaf schlechte Angewohnheit: Gelegentlich zu langes Aufbleiben oder Bildschirmzeit in der Nacht.
• Koffeinkonsum : 1 Tasse Chai-Tee jeden Morgen oder gelegentlich 1 Tasse Kaffee. Mir ist aufgefallen, dass Chai-Tee, obwohl er immer noch koffeinhaltig ist, meine Nebennieren weitaus weniger belastet als Kaffee. Ich esse auch ab und zu ein Stück dunkle Schokolade nach dem Abendessen.
• So tracke ich meinen Schlaf: Kein Tracker, nur meine Sensibilität dafür, wie ich mich fühle und was ich brauche.
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Der Balance-Apps Schlafmeditationen. Wenn ich meiner eigenen Stimme zuhöre, die mich wieder in den Schlaf wiegt, ist es, als würde mich die Stimme in meinem Kopf beruhigen. Da die Meditationen auf mein Telefon heruntergeladen werden, kann ich mein Telefon in den Flugmodus schalten und WLAN-Signale, Benachrichtigungen oder Aufforderungen, mein Telefon zu überprüfen, wenn ich aufwache, eliminieren.
• Das erste, was ich mache, wenn ich aufwache : Ich kuschele und küsse meinen Mann und meinen 2-jährigen Sohn (wir schlafen alle zusammen), dann meditiere ich.

17:30 Uhr: Es ist ein Freitagabend und meine Familie und ich essen früh zu Abend, um unseren Körpern etwas zu geben genug Zeit zum Verdauen das Essen vor dem Schlafen.

6:30 abends. : Vor meiner Schlafenszeit beantworte ich ein paar E-Mails. Ich achte darauf, Bildschirm-Shader und nächtliche Tönungseinstellungen zu verwenden, um zu viel stimulierendes Licht von meinem Laptop und Telefon zu vermeiden.

19 Uhr: Wenn es auf Bali dunkel wird, dimme ich das Licht und ermutige meinen zweijährigen Sohn, mit seinem Papa in Ruhe zu spielen, während ich meditiere und mit der Balance-App Tagebuch schreibe.

19:45 Uhr : Ich lese ein bisschen, bevor ich meinen Sohn bitte, ein Buch auszusuchen, damit mein Mann und ich ihm vor dem Schlafengehen vorlesen können.

20.00.: Jetzt ist es Zeit, mit meinem Sohn ein Bad zu nehmen. Bali hat ein ziemlich heißes und feuchtes Klima, daher fühlt es sich großartig an, den Schweiß abzuwaschen und sich blitzsauber zu fühlen, bevor man in einen Pyjama schlüpft. Wir spielen ein bisschen im Wasser, bevor wir uns gemeinsam unter der Dusche abwaschen.

20:15 Uhr: Zeit zum Abtrocknen, was sich in ein Spiel verwandelt, in dem ich ihn mit einem Handtuch durch das Schlafzimmer jage, während er kichert und tropfnass vor mir davonläuft. Endlich fange ich ihn, wickle ihn wie einen Burrito ein und werfe ihn aufs Bett, während er vor Freude quietscht.

20:18 Uhr : Wir gehen zurück ins Wohnzimmer, wo mein Mann ist, und wir setzen unseren Sohn aufs Töpfchen, bevor wir ihm einen Pyjama anziehen.

20:23 Uhr: Ich trinke ein großes Glas Kokosnusswasser aus und mein Mann macht eine Schnabeltasse daraus für unseren Sohn, bevor er das Zimmer für uns fertig macht, indem er das Sternengucker-Nachtlicht und die Klimaanlage einschaltet, um den Raum von 81 Grad Fahrenheit auf 67 Grad herunterzukühlen - viel besser zum Schlafen geeignet.

20:25 Uhr : Ich fange an, das Wohnzimmer aufzuräumen, das jetzt voller Spielsachen meines Sohnes ist. Ich ermutige ihn, mir zu helfen, seine Autos in einen Korb zu packen.

20:30 Uhr : Wir lassen unseren Sohn mit uns die Zähne putzen, während wir ein kleines Lied singen und zusammen tanzen. Es ist viel einfacher, ihn dazu zu bringen, sich die Zähne zu putzen, wenn er sieht, wie wir es tun, und wir machen daraus ein lustiges Spiel. ich benutze kohle zahnpasta Das ist seltsam, weil es meinen Mund beim Putzen schwarz aussehen lässt, und mein Sohn verwendet eine Zahnpasta mit Kuchenteiggeschmack, die er liebt.

20:35 Uhr: Ich nehme meinen Sohn in die Arme, schnappe mir seine Schnabeltasse und wir geben meinem Mann einen Gute-Nacht-Kuss. Ich bringe ihn mit nach oben ins Bett, während er winkt und seinem Papa im Wohnzimmer ein süßes „Tschüss“ sagt. Wir teilen uns das gleiche Bett, und jetzt ist es schon kühl und hat Sterne, die durch den Raum schweben, und ein Moskitonetz über dem Bett.

20:37 Uhr : Wir verbringen ein paar Minuten damit, im Bett zu kuscheln und die Sterne an den Wänden zu betrachten, während ich ihm ein Wiegenlied vorsinge und ihn in seinem Kissen in den Schlaf wiege.

3. Februar Sternzeichen

20:45 Uhr: Die sanfte, kontinuierliche wiegende Bewegung wiegt ihn in den Schlaf, ich kann seine Muskeln zucken spüren, während ich mich in einen tranceähnlichen, hypnagogischen Zustand versetze. Eine tiefe Meditation.

21:07 Uhr: Kaum in der Lage, wach zu bleiben, gebe ich ihm einen kleinen Kuss, während er friedlich schläft, so süß, und tauche meinen Kopf in mein Memory Foam-Kissen, das einen luxuriösen Seidenbezug hat. Das Stargazer-Nachtlicht schaltet sich von selbst aus und ich schlafe sofort ein.

22:30 Uhr .: Mein Mann kommt ins Zimmer, um ins Bett zu gehen, aber wir hören ihn nicht einmal und rühren uns kein bisschen.

1:32 Uhr: Mein Sohn weckt mich, weil er stöhnt und auf die Bettkante zeigt, um seine Schnabeltasse zu holen. Zum Glück weckt es nur mich auf, nicht meinen Mann, der drin ist ein tiefer Schlaf . Ich gebe meinem Sohn seinen Trinkbecher und er nimmt ein paar Schlucke, bevor er ihn mir zurückgibt, damit ich ihn wieder auf den Nachttisch stellen kann. Dann reicht er mir ein Kissen und ich weiß, das bedeutet, dass er will, dass ich ihn ein bisschen zurück in den Schlaf wiege. Ich lege ihn neben mich und lege meinen Arm unter das Kissen, während ich seinen Kopf sanft wiege, bis er wieder einschläft.

1:45 Uhr : Mein Sohn schläft jetzt wieder und ich schlafe mühelos neben ihm ein. Zeit für meine zweite Schlafschicht.

4 Uhr morgens : Mein Sohn weckt mich halb wach, halb schlafend wieder auf, es ist noch dunkel draußen, aber er hat wieder Durst. Wir wiederholen die gleichen Dinge wie beim letzten Mal, geben ihm für einen Moment eine Schnabeltasse und stellen sie zurück. Nur dieses Mal braucht er mich nicht, um ihn zu schaukeln, er kracht einfach auf das Kissen – unten für die Zählung. Und ich auch. Schlafschicht Nummer drei ist da.

6:27 Uhr : Fast wie am Schnürchen krähen draußen die Hähne, während die Spatzen und Tauben rund um unser Haus anfangen zu singen. Bali ist völlig wach und die Sonne scheint hell durch die Lücken in unseren Verdunkelungsvorhängen. Mein Sohn wacht mit den Vögeln auf und berührt dann sanft mein Gesicht. Ich öffne meine Augen für sein breites Lächeln und seinen liebevollen Blick. Es ist einer der besten Momente meines Tages. Ich gebe ihm einen Eskimo-Kuss, reibe ihm die Nasen, bevor ich ihm ein dickes Schmusen auf die Wange mache. Wir drei teilen Küsse und Kuscheln für ein paar Minuten, bevor wir aufstehen und die Liebe mit unseren zwei Bali-Hunden teilen und unsere Morgenroutine beginnen.