Diese Nährstoffe sind der Schlüssel zur Diversifizierung Ihres Darmmikrobioms, so Forschungsergebnisse

Wenn es eine Sache gibt, der wir alle etwas mehr Aufmerksamkeit schenken sollten, dann ist es die wunderbare Welt unseres Darmmikrobioms – das hilft, unsere Verdauungsgesundheit, Stimmung, Immunantwort und vieles mehr zu bestimmen. Essen eine darmfreundliche Ernährung ist eine der effektivsten Methoden, um Ihre Mikrobiota zu verändern. Und laut einem neuen Forschungsbericht in der Zeitschrift für funktionelle Lebensmittel 1 , Wenn Sie Ihr Biom ausbalancieren möchten, ist das Aufladen von antioxidantienreichen Inhaltsstoffen der Schlüssel.

Untersuchung der Verbindung zwischen Antioxidantien und Darmgesundheit.

Während viel Forschung darüber betrieben wurde, wie Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine ​​das Darmmikrobiom beeinflussen, konzentrierte sich diese Übersicht ausschließlich auf Antioxidantien – die im Darmbereich vergleichsweise wenig erforscht sind.

Für diese Übersicht haben Forscher, die hauptsächlich in Asien und Großbritannien ansässig sind, bestehende Forschungsergebnisse durchkämmt, um eine definitivere Aussage über die Auswirkungen von Antioxidantien auf das Darmmikrobiom zu treffen.

Antioxidantien, schreiben die Autoren, „fangen im Wesentlichen freie Radikale“ im Körper ab. Wenn wir zu viele freie Radikale und nicht genug Antioxidantien haben, führt dies zu oxidativem Stress – ein Zustand also schädlich für unsere Haut , Erkenntnis , und – Sie haben es erraten – unser Bauchgefühl. „Viele Studien berichten, dass eine längere Exposition gegenüber reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) dazu führen kann mikrobielle Dysbiose 2 “, heißt es in der Studie, und diese Dysbiose (im Wesentlichen ein Ungleichgewicht zwischen guten Bakterien und schlechten Bakterien) kann zu einer ganzen Reihe von GI-Problemen sowie zu chronischer Müdigkeit, Entzündungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und sogar Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs beitragen , Diabetes und Fettleibigkeit.

69 Engelszahl

Das bedeutet, dass die Erhöhung der Aufnahme von Antioxidantien eine solide Strategie ist, um oxidativen Stress niedrig und die Darmgesundheit aufrechtzuerhalten.

Wie Sie Ihre Aufnahme von Antioxidantien erhöhen können.

Der Zeitschrift für funktionelle Lebensmittel Die Rezension erklärt weiter, wie verschiedene Quellen von Antioxidantien – wie Carotinoide, Polyphenole, Ascorbinsäure und Mineralstoffe wie Zink und Selen – einzigartige Vorteile für die Darmgesundheit haben. Das bedeutet, dass es vorteilhaft ist, eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, auf Ihren Teller zu stapeln. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, „den Regenbogen zu essen“ und sich für eine Vielzahl farbenfroher Zutaten zu entscheiden, da die Farbe mit der antioxidativen Kapazität in einigen Obst- und Gemüsesorten zusammenhängt.

Die Einführung von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre Routine ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Mikrobiota in Topform zu halten. Sie können sich für eine Ergänzung entscheiden, die starke Antioxidantien wie isoliert Vitamin C Und Zink oder enthält antioxidantienreiche Inhaltsstoffe wie z Kurkuma – was gezeigt wurde freie Radikale neutralisieren und schützt den Körper vor oxidativem Stress.

Die Autoren der Rezension stellen fest, dass es besonders wichtig ist, antioxidative Inhaltsstoffe nach Phasen schlechter Darmgesundheit zu priorisieren, z. B. nachdem Sie Antibiotika eingenommen haben oder sich viele köstliche (aber nicht so darmfreundliche) Süßigkeiten und stark verarbeitete Lebensmittel gönnen.

Das wegnehmen.

Das Aufladen einer Vielzahl von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an Antioxidantien sind, ist der Schlüssel, um Ihr Darmmikrobiom stark und vielfältig zu halten, wie eine neue Überprüfung bestätigt. Zeit für ein Regenbogensalat , jeder?