Diese einfache Bewegung sagt alles über Ihre Mobilität aus

Ganz gleich, ob Sie einfach nur weniger nervös aus dem Bett aufstehen oder sich zum Ziel gesetzt haben, den nächsten jährlichen Marathon Ihrer Stadt zu laufen, Mobilität ist für jeden Menschen in jeder Lebensphase wichtig. Mobilitätspioniere Kelly Starrett und Juliet Starrett, J.D. , definieren Mobilität als 'das harmonische Zusammentreffen aller Elemente, die es Ihnen ermöglichen, sich frei und mühelos durch den Raum und das Leben zu bewegen.' Und wer will davon nicht mehr? Zum Glück müssen Sie kein bestimmtes Alter oder Olympiateilnehmer sein, um sich zu qualifizieren. In ihrem mit Spannung erwarteten Buch Gebaut, um sich zu bewegen , bieten die Starretts einfache und bewährte Praktiken an, die helfen können irgendjemand steigern ihre Mobilität. Mobilisierungsübungen, Atemtechniken zum Abbau von Stress, Ernährungstipps – dieses Buch ist voller Weisheit, um jedem mit einem Körper (das sind Sie) zu helfen, sich besser zu bewegen.

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Ausschnitt aus Gebaut, um sich zu bewegen

Zieh deine Schuhe aus. Richtig: Schuhe aus. Befolgen Sie nun diese Anweisungen: Stellen Sie sich in einem Bereich frei von Trümmern mit einem Fuß vor den anderen gekreuzt. Ohne sich an irgendetwas festzuhalten (es sei denn, Sie fühlen sich sehr unsicher), beugen Sie Ihre Knie und senken Sie sich auf den Boden, bis Sie in einer Position mit gekreuzten Beinen sitzen. Lehnen Sie sich nun aus derselben Position mit gekreuzten Beinen mit ausgestreckten Händen nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten, und erheben Sie sich vom Boden – wenn möglich, ohne Ihre Hände oder Knie auf den Boden zu legen oder etwas anderes als Stütze zu verwenden.

Widder Mann Zwillinge Frau

Sie haben gerade den sogenannten Sit-and-Rise-Test abgelegt. Wie geht es dir? Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es nicht geschafft haben. Es gibt keine öffentlich-rechtliche Botschaft im Fernsehen, die Ihnen sagt, dass Sie üben müssen, vom Boden auf und ab zu kommen. Ärzte erwähnen es nie. Fitnesstrainer haben andere Fische zum Braten. Aber in der Lage zu sein, ohne Unterstützung zu sitzen und aufzustehen, ist ein einzigartiger Weg, um festzustellen, ob Sie einen dynamischen Körper haben und sich auf eine Weise bewegen können, die Ihnen das Gefühl gibt, lebendig zu sein – und Ihnen sogar hilft, länger am Leben zu bleiben. Der Grund, warum wir den Sit-and-Rise-Test hervorheben, ist, dass wir Sie dazu bringen möchten, darüber nachzudenken, was es bedeutet, vom Boden auf- und abzusteigen: Mobilität. „Mobilität“ ist ein etwas schiefer Begriff, der sich auf etwas sehr Schönes bezieht: das harmonische Zusammenkommen aller Elemente, die es Ihnen ermöglichen, sich frei und mühelos durch den Raum und das Leben zu bewegen. Alles ist synchron – Ihre Gelenke, Muskeln, Sehnen, Bänder, Faszien, Nerven, Gehirn und das Gefäßsystem, das durch den Körper verläuft.

Das Programm in unserem Buch – und unser Lebenswerk – spricht dieses ganze Netzwerk von Bewegungskomponenten an. Die Nutzung seiner Kraft wird Ihnen helfen, Agilität, Leichtigkeit und Schnelligkeit im Schritt zu erreichen und gleichzeitig Einschränkungen, Starrheit und Schmerzen zu überwinden. Und im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht erwarten, erfordert das Erreichen einer guten Mobilität kein Training. Kein Herz. Kein Krafttraining. Stattdessen handelt es sich um eine Reihe einfacher Aktivitäten, die Ihre Fähigkeit zur freien und leichten Bewegung verbessern und dabei auch alle Systeme in Ihrem Körper (Verdauungs-, Kreislauf-, Immun-, Lymphsystem) verbessern, die von der Bewegung betroffen sind. Sie nutzen die Infrastruktur Ihres Körpers, damit Sie die Infrastruktur Ihres Körpers nicht verlieren.

18. Dezember Zeichen

Die Prämisse unseres Buches Gebaut, um sich zu bewegen , ist einfach: 10 Tests + 10 körperliche Übungen = 10 Möglichkeiten, Ihren Körper besser arbeiten zu lassen. Es führt Elemente des Wohlbefindens ein, von denen die meisten Menschen noch nie zuvor gehört haben, und verwebt sie in einen Plan, den jeder in der einen oder anderen Form verwirklichen kann.

Es mag nicht so aussehen, als hätten ein 23-jähriger Mountainbiker mit olympischem Kaliber, der sich zum ersten Mal verletzt hat, und eine 68-jährige Boomer-Oma, deren Gelenke knarren, etwas gemeinsam, aber beide brauchen die gleiche grundlegende Mobilitätserhaltung – Möglichkeiten, die natürliche körperliche Verfassung des Menschen anzusprechen, zu bewahren und zu verbessern. Vielleicht ist es Ihr Ziel, wie ein Navy SEAL durch einen rauen Meereskanal zu schwimmen oder den New York City Marathon zu laufen. Vielleicht möchten Sie nach einer Marathon-Session im Internet einfach nur ohne Rückenschmerzen vom Schreibtisch aufstehen oder sich mit Ihren Kindern oder Enkelkindern im Gras wälzen. Wie auch immer, dieses Buch wird Ihnen dabei helfen. Und vertrauen Sie uns, es wird sich gut anfühlen.

1. Ein Verständnis dafür, wie Bewegungsumfang und Körperpositionierung mit Gesundheit, Bewegungsfreiheit und dem Vorhandensein (und Fehlen) von Schmerzen zusammenhängen
2. Messbare und wiederholbare Diagnosen, die Ihnen helfen, Ihren aktuellen Zustand einzuschätzen, wohin Sie gehen müssen und wie Sie dorthin gelangen werden
3. Mobilisationstechniken zur Verringerung von Steifheit und Schmerzlinderung
4. Einblick, wie oft Sie sitzen, stehen und gehen – und warum das wichtig ist
5. Ideen für die Gestaltung Ihrer Umgebung, um gesunde Gewohnheiten zu fördern
6. Strategien für besseren Schlaf
7. Einfache Wege, um mehr Mikronährstoffe und Proteine ​​in Ihre Ernährung aufzunehmen, plus Anleitung zu den Dingen, die Sie Ihrer Meinung nach essen müssen, aber nicht sollten
8. Wissen, wie man die Atmung nutzt, um eine bessere Mobilität, allgemeines Wohlbefinden und Stressabbau zu erreichen
9. Ein Erste-Hilfe-Set für Weichteilprobleme. Wenn etwas weh tut, was machst du?
10. Gründliche Kenntnisse darüber, wie Sie grundlegende Wartungsarbeiten an sich selbst durchführen

Dieser Auszug wurde leicht von „Built to Move“ von Kelly Starrett und Juliet Starrett angepasst. Copyright © 2023 von Kelly Starrett und Juliet Starrett. Alle Rechte vorbehalten. Kein Teil dieses Auszugs darf ohne schriftliche Genehmigung des Herausgebers reproduziert oder nachgedruckt werden.