Diese allgemeine „Beruhigungs“-Technik könnte Sie tatsächlich mehr stressen

So sehr wir es auch versuchen, manchmal lässt sich Stress einfach nicht vermeiden. Die gute Nachricht ist, dass es viele beruhigende Techniken gibt, die Sie anwenden können, wenn die Nerven angreifen, einschließlich der Arbeit mit Ihrem Atem. Aber laut Neurowissenschaftler und Stanford-Professor Andrew Huberman Ph.D. , gibt es ein weit verbreitetes Missverständnis darüber, wie man durch Atmen Stress abbaut, was er kürzlich in einer Folge von erklärt hat Mayim Bialiks Zusammenbruch Podcast.

Warum Sie es vermeiden sollten, einmal tief durchzuatmen + was Sie stattdessen tun können.

Wie oft haben wir den Rat gehört, tief durchzuatmen, wenn wir gestresst sind? Es ist allgegenwärtig, und die Logik ist es fast Dort; Wir wissen, dass gleichmäßiges Atmen helfen kann aktivieren Sie Ihr parasympathisches Nervensystem (das Gegenteil von Kampf-oder-Flucht), also kann ein tiefer Atemzug das in Gang bringen, richtig?

Nicht genau. Wie Huberman erklärt: „Wenn Sie gestresst sind, nehmen Sie eine tiefer Atemzug ist nicht die beste Lösung. Wenn Sie nur tief einatmen, erhöhen Sie tatsächlich Ihre Herzfrequenz durch einen Prozess, der als respiratorische Sinusarrhythmie bezeichnet wird.

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Was er stattdessen vorschlägt, ist ein doppeltes Einatmen durch die Nase und ein langes, ausgedehntes Ausatmen, ebenfalls durch die Nase.“[Das] ist bei weitem der beste Weg, und es ist kein Hack – das ist, was Sie tun, wenn Sie befinden sich in einer klaustrophobischen Umgebung, und Sie tun dies alle 1-3 Minuten während des Schlafens', bemerkt er.

Huberman erklärt, dass Sie bei dieser Technik (die er als „physiologisches Seufzen“ bezeichnet) auf natürliche Weise die neuronalen Schaltkreise im Gehirn und Körper aktivieren, die sich von sympathischen Tönen – Wachsamkeit und Stress – zu parasympathischen verschieben. „Und für die meisten Menschen“, fügt er hinzu, „braucht es nur einen sogenannten physiologischen Seufzer, um vollständig in einen ruhigen Zustand zurückzukehren, und das ist, soweit ich weiß, der schnellste Weg, um sich von gestresst zu beruhigen .'

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Weitere Tipps, um sich schnell zu beruhigen.

Da es nie schadet, eine Handvoll Optionen zu haben, wenn Stress zuschlägt, sind einige andere beruhigende Methoden, auf die Sie sich im Moment stützen können, Ihren Körper zu bewegen, eine heiße oder kalte Dusche zu nehmen und an die frische Luft zu gehen. Schauen Sie sich unsere an vollständige Anleitung für schnelle Beruhigungstechniken für weitere Ideen .

Und wenn Sie noch eine Hand brauchen, um ein Gefühl der Ruhe zu erreichen, sollten Sie vielleicht nach einem greifen stressreduzierende Ergänzung , wie zum Beispiel mindbodygreens Ruhe+ .* Die botanische Formel beinhaltet Vollspektrum USDA- und EU-zertifiziertes Bio-Hanföl aus Europa , Lavendel Öl , Und Ashwagandha-Wurzel- und Blattextrakt um eine bessere Stimmung zu unterstützen und Ihre Stressresistenz zu erhöhen.*

Das wegnehmen.

Wenn Sie schon einmal tief durchgeatmet haben du bist gestresst ohne Erfolg, vielleicht möchten Sie stattdessen diese von Neurowissenschaftlern anerkannte Methode ausprobieren. Kombinieren Sie es mit Ihren anderen bevorzugten Stressabbautechniken für eine sofortige Welle der Ruhe.

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