Diese 7-Tage-Routine hilft Ihnen, mit Stress wie ein Experte umzugehen

Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens. Dank unserer Überlebensreaktion sind wir buchstäblich darauf eingestellt. Das heißt aber nicht, dass es uns zurückhalten sollte. Tatsächlich kann Stress tatsächlich ein Problem sein Gut Ding.

Bei Stress schütten unsere Nebennieren das Steroidhormon Cortisol aus, das die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert und die Konzentration, Energie und Konzentration steigert. Denken Sie an all die College-Aufsätze, die Sie bis zur letzten Minute hinterlassen haben – dank Ihrer Stressreaktion hat sich das Aufschieben ausgezahlt.

Stress kann jedoch auch verheerende Folgen haben, wenn er nicht kontrolliert wird, und sich auf alles auswirken, vom Schlaf über Beziehungen bis hin zur Produktivität und mehr. Und auch wenn es unmöglich ist, Stress ganz zu beseitigen, können einfache Schritte zur Stressbewältigung viel bewirken, wie etwa die tägliche Unterstützung von Cortisol Manager® , ein Nahrungsergänzungsmittel von Integrative Therapeutics.* Aber wir wissen, dass es auch leichter gesagt als getan ist (ironischerweise kann Stressbewältigung stressig sein). Deshalb haben wir uns an Kristina Hallett, Ph.D ., für ein paar Experteninformationen. Mithilfe ihrer Tipps haben wir eine einfache siebentägige Herausforderung erstellt, um den Start einer längerfristigen Routine zu erleichtern.

Bewältigen Sie Stress in 7 Tagen

Unsere größte Erkenntnis aus Hallett war, dass Stressbewältigung nicht schwierig sein muss und wir es Tag für Tag schaffen können. Wenn Sie im Laufe einer Woche eine neue Übung pro Tag hinzufügen, erhalten Sie am Ende einen ganzen Werkzeugkasten mit schnellen und einfachen Techniken zur Stressbewältigung, die tatsächlich funktionieren. Aber verlassen Sie sich nicht auf unser Wort, sondern stellen Sie es auf die Probe:

1. Fügen Sie eine unterstützende Ergänzung hinzu.

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion war in der Antike, als das Leben einfacher war, besonders hilfreich, aber heutzutage gibt es einfach zu viele Auslöser – von überfüllten Fahrgemeinschaftsleitungen über nächtliche E-Mails Ihres Chefs bis hin zur neuen Ein-Haushalt-Regel von Netflix (das haben wir getan). Ich behaupte nicht, dass es sich dabei um gerechtfertigte Auslöser handelte).

Aus diesem Grund fügen wir beispielsweise ein Nahrungsergänzungsmittel hinzu Cortisol Manager® von Integrative Therapeutics , das einen ausgeglichenen Cortisolspiegel und eine gesunde Stressreaktion unterstützt, kann eine hilfreiche Ergänzung Ihrer Stressbewältigungsroutine sein.* Wir können den Stress um uns herum nicht immer ändern, aber wir können entscheiden, wie wir reagieren. Bei kontinuierlicher Anwendung kann Cortisol Manager® sogar gelegentliche stressbedingte Schlaflosigkeit reduzieren, indem es Entspannung und Ruhe fördert.*

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Integrative Therapeutics Cortisol Manager®

2. Bringen Sie mehr Natur in Ihr Leben.

Auch wenn Sie keine Zeit für einen ausgiebigen Spaziergang in der Natur haben, empfiehlt Hallett, nach kleinen Sehenswürdigkeiten Ausschau zu halten Natur den ganzen Tag über – egal, ob Sie die Fensterscheibe Ihres Autos herunterlassen, um den Duft des frisch geschnittenen Grases zu riechen, oder einen heimlichen Blick auf die Blumenwiese im Hintergrund Ihres Telefons werfen. „Wenn man etwas sehen oder erleben kann, das ein Gefühl der Ehrfurcht hervorruft, ist das wirklich kraftvoll.“

3. Üben Sie Selbstmitgefühl.

Als nächstes steht auf Halletts Liste Selbstmitgefühl: „Ich würde sagen, Selbstmitgefühl ist eine Fähigkeit. Es ist keine Selbstverständlichkeit. Wir müssen es buchstäblich üben, um darin besser zu werden.“ Sie empfiehlt, auf Ihre inneren Selbstgespräche zu achten und sich dann zu fragen, ob es die gleiche Sprache und der gleiche Ton ist, den Sie gegenüber jemandem verwenden würden, der Ihnen am Herzen liegt. Wenn nicht, ändern Sie diesen Dialog so, dass er widerspiegelt, wie Sie mit Ihrem besten Freund sprechen würden.

4. Atme.

Wie Hallett es ausdrückte: „Ohne Atmung ist nichts wichtig.“ Quadratisches Atmen – auch bekannt als Box-Atmung und 4-4-4-4-Atmung – ist ihr persönlicher Favorit. „Es hat eine erstaunliche Wirkung, die die physiologischen Anzeichen von Stress, die man verspürt, massiv reduzieren kann“, erklärte sie. „Diese Art der Atmung versorgt Ihr Gehirn nicht nur mit Sauerstoff, sondern signalisiert Ihrem Gehirn auch, dass Sie nicht in unmittelbarer Gefahr sind.“

5. Übe Dankbarkeit (auf die richtige Art und Weise).

Es gibt eine Menge Forschung darüber Vorteile der Dankbarkeit und seine Fähigkeit, die Auswirkungen von Stress zu mildern. Viele von uns machen es jedoch falsch. Ein Dankbarkeitstagebuch kann großartig sein, wenn Sie es wirklich verwenden, aber Hallett rät davon ab, es wie eine „Pro-forma-Liste“ zu verwenden. Versuchen Sie stattdessen, daraus ein somatisches Erlebnis zu machen, indem Sie Gerüche oder visuelle Eindrücke einbeziehen, die das in Tipp Nr. 1 erwähnte Gefühl der Ehrfurcht hervorrufen.

Wir persönlich machen daraus gerne ein nächtliches Ritual. Sobald Sie bereit fürs Bett sind, nehmen Sie Ihr ätherisches Lieblingsöl, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein, während Sie über ein bis drei Dinge nachdenken, für die Sie dankbar sind. Wenn du sie aufschreiben willst, großartig! Lassen Sie es sich einfach nicht entgehen, dieses Gefühl der Dankbarkeit tatsächlich zu erleben. Bonuspunkte, wenn Sie Ihre nehmen Cortisol Manager® danach und vermeiden Sie das Scrollen mit dem Telefon nach dem Ritual. Es ist die perfekte Möglichkeit, sich vom Tag zu erholen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.*

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6. Machen Sie kleine Pausen.

„Es gibt eine Grenze dafür, wie sehr wir uns konzentrieren und fokussieren können, selbst unter positivem Stress“, erklärte Hallett, „und wir müssen eine Pause machen, um unser Gehirn auf Hochtouren zu halten.“ Sie schlägt vor, alle 50 bis 60 Minuten einen Timer einzustellen und sich zu zwingen, fünf Minuten lang aufzustehen, wenn dieser Timer abläuft – und sei es nur, um auf die Toilette zu gehen oder sich ein Glas Wasser zu holen.

7. Verbinde dich mit jemandem, der dich zum Lachen bringt.

Der letzte Tipp unserer siebentägigen Herausforderung besteht darin, eine positive Verbindung zu jemandem herzustellen – mit Betonung auf das Positive. Laut Hallett ist es noch wirkungsvoller, einen Moment der Verbindung zu haben, wenn Lachen im Spiel ist, da Lachen dabei hilft, Cortisol zu senken. Wie Hallett erklärte: „Lachen lässt uns (im wahrsten Sinne des Wortes) Luft schnappen“ – sogar noch besser, wenn es so ist frisch Luft.

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Das wegnehmen

Es gibt keinen Mangel an Hilfsmitteln zur Stressbewältigung – aber nicht alle von uns haben die Zeit, Geduld oder Energie, eine Stunde lang zu laufen oder 30 Minuten lang zu sitzen Meditation . Zum Glück sind die mundgerechten Praxen sehr wertvoll. Unterstützen Sie täglich einen ausgeglichenen Cortisolspiegel Cortisol Manager® oder eine kurze Pause einzulegen, um die Bäume vor dem Fenster zu betrachten, erfordert keinen großen Aufwand – wir müssen uns nur daran gewöhnen.* Das Einarbeiten einer neuen Übung nach der anderen ist ein guter Anfang, und Dank Hallett haben wir das perfekte Programm parat.

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