Die Schlafphase, die mit zunehmendem Alter leidet – und wie man sie wieder in Gang bringt

Wenn wir an den Alterungsprozess denken, steht der Schlaf selten im Vordergrund. Aber das Schlafbedürfnis ist keine Konstante. Nicht nur die Menge an Schlaf ändert sich im Laufe des Lebens, sondern auch die Zeit, die Sie in jeder Phase verbringen, ändert sich im Laufe der Jahre. Hier ist, was die Wissenschaft darüber sagt, wie das Altern den Schlaf beeinflussen kann.

Warum der Tiefschlaf mit dem Alter nachlässt

Mehrere Studien haben gezeigt, dass je älter wir werden, desto weniger Zeit verbringen wir im Tiefschlaf 1 jede Nacht. Als Erfrischung wird der Tiefschlaf auch als Schlaf der Stufe 3 bezeichnet und ist für das Muskel- und Gewebewachstum sowie die Zellreparatur unerlässlich.

Als naturheilkundlicher Schlafarzt Catherine Darley, N. D., zuvor gegenüber mbg erklärt, werden ungefähr 75 % (und bis zu 85 %) unseres gesamten Wachstumshormons an einem Tag im Tiefschlaf ausgeschüttet.

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Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht wurde Neuron , scheint es, dass wir mit zunehmendem Alter aufgrund des Schlüssels weniger tief schlafen Änderungen an bestimmten Neuronen und Schaltkreisen 2 2 in den Bereichen, die den Schlaf mit zunehmendem Alter regulieren, was zu weniger Nicht-REM-Schlaf führt.

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Andere Schlafveränderungen, die mit dem Alter auftreten

Interessanterweise bekommen wir nicht nur weniger Nicht-REM-Schlaf (Stadien 1 bis 3), je älter wir werden, sondern wir bekommen tatsächlich auch weniger REM-Schlaf – auch bekannt als die Schlafphase, in der wir träumen. Tatsächlich können Babys in dieser Phase bis zu 50 % ihres Schlafes verbringen, aber Erwachsene durchschnittlich nur etwa 20 bis 25 % in REM 3 .

Darüber hinaus sind ältere Erwachsene eher dazu bereit Schlafstörungen melden 4 , wie z. B. weniger Zeit zum Schlafen im Allgemeinen, häufigeres nächtliches Aufwachen und mehr. Als Neurologe Nicole Avena, Ph.D., zuvor gegenüber mbg erklärt, „Quality of Schlaf kann [mit zunehmendem Alter] nachlassen aufgrund von hormonellen Veränderungen, medizinischen Komplikationen und Stress.'

Was ist dagegen zu tun

Wenn all dies düster klingt, gibt es gute Nachrichten: Sie können Ihrem Körper helfen, mit zunehmendem Alter durch Änderungen des Lebensstils zu einem tieferen und erholsameren Schlaf zu gelangen. Laut Darley ist Bewegung nämlich eine forschungsgestützte Intervention, um tiefer zu schlafen. Untersuchungen an Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen haben gezeigt, dass Bewegung fördert erhöhte Schlafeffizienz und -dauer 5 unabhängig von der Art und Intensität der Aktivität.

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Und wenn Sie mehr REM-Schlaf bekommen möchten, zeigen Studien, dass Sie dies wünschen werden lass den alkohol weg vor dem Schlafengehen, da es bekanntermaßen auch diese Schlafphase hemmt. Üben Sie eine gute Schlafhygiene, vermeiden Sie Technologie vor dem Schlafengehen und nehmen Sie sie ein eine entspannende Schlafergänzung kann Ihnen auch dabei helfen, noch mehr Zzz's zu fangen, unabhängig von Ihrem Alter.*

Das wegnehmen

Wir könnten noch etwas mehr Forschung über die genauen Mechanismen hinter Schlafveränderungen und Alterung gebrauchen (und was das für uns bedeutet); In der Zwischenzeit können Sie Schritte unternehmen besser schlafen allein, egal wie alt du bist.