Die Morgenroutine eines Neurowissenschaftlers beginnt nicht ohne diese gehirngesunde Angewohnheit

Oh, der Reiz einer von Experten unterstützten Morgenroutine. Schließlich verfügen die Profis über die neuesten und besten Informationen in ihrem jeweiligen Fachgebiet. Wenn also ein führender Experte seine eigenen bewährten Gewohnheiten aufgibt, können Sie besser davon ausgehen, dass wir uns Notizen machen. 

Auf der mindbodygreen-Podcast , Kommunikationspathologe und kognitiver Neurowissenschaftler Caroline Leaf, Ph.D. , verrät die Morgengewohnheit, auf die sie für ein gesünderes Gehirn schwört, also haben wir uns die Details unten geholt. Ein Bonus? Ihr Rat erfordert nicht einmal das Aufstehen. 

Wie eine Neurowissenschaftlerin ihre gehirngesunde Morgenroutine startet 

„Das erste, was ich jeden Morgen mache, ist, zu notieren, wie ich aufgewacht bin, und sofort zu beobachten, welche Emotionen [ich fühle]“, sagt Leaf. NEIN erstreckt sich , Denkspiele, oder spezielle Ergänzungen (dafür wird später noch genügend Zeit sein!). Nur eine kurze emotionale Reflexion: „Manchmal wache ich auf und das erste, was aus meinem Mund kommt, ist eine Beschwerde. Ich werde das sofort ergreifen und damit umgehen“, fügt sie hinzu. 

Laut Leaf gibt es direkt beim Aufwachen einen kleinen Teil des mentalen Raums, der für die Bewältigung des Geistes von entscheidender Bedeutung ist. „Dein Bewusstsein ist nur dann wach, wenn du wach bist“, stellt sie fest, aber dein unbewusst Der Geist arbeitet rund um die Uhr, auch während Sie schlafen. Ihr Geist ist beim ersten Aufwachen sehr verletzlich, da Ihr Unterbewusstsein und Ihr Bewusstsein wieder beginnen, zusammenzuarbeiten. 

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„Wenn ich in einer negativen Gemütsverfassung bin, muss ich möglicherweise etwa fünf Minuten damit verbringen, mich wieder auf den [Ausgangswert] zu bringen“, erklärt Leaf. „Was ist passiert? War es ein Traum ? War es etwas Ungelöstes von gestern, das ich übernommen habe und mit dem ich schlafen gegangen bin? Ich kläre das, und dann bin ich für alles gewappnet, was als nächstes kommt.“ 

Wenn es Ihnen nicht gelingt, diese sensiblen Emotionen zu verarbeiten, werden sie sich zweifellos auf den Rest Ihres Tages auswirken, sagt Leaf. Nehmen Sie sich jedoch die Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, bevor Sie überhaupt aufstehen. 

Wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie, diese Emotionen zu nutzen, während Sie die Abläufe Ihrer Morgenroutine durchführen. „Wenn Sie bemerken, dass Sie sich beschweren oder negativ eingestellt sind, während Sie Ihre Zähne putzen, sich auf den Tag vorbereiten oder sich auf ein Training vorbereiten, stellen Sie sicher, dass Sie nichts tun müssen.“ mehr Arbeit“, sagt sie. „Wenn Sie also aus der Tür gehen und sich bewegen, ziehen Sie diese Negativität nicht in diese Aktion hinein.“ 

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Es mag verlockend sein, gleich nach dem Aufwachen Ihre E-Mails oder Nachrichten zu lesen, aber laut Leaf reicht ein wenig Achtsamkeit sehr viel aus. Versuchen Sie, über Ihre Gefühle nachzudenken, bevor Sie sich auf irgendeine Morgengewohnheit einlassen, sonst könnten Sie diese Aktivitäten unbewusst mit einer negativen Linse angehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie schwierige Gefühle verspüren, versuchen Sie es mit Leaf’s Fünfstufiges Mind-Management-Protokoll ; Mit ein wenig Übung wird sich der Prozess wie eine Selbstverständlichkeit anfühlen.