Die drei besten Tipps eines Psychologen, um Ihre „Seelenmuskeln“ für ein langes Leben spielen zu lassen

Wenn es Ihnen ernst ist, Ihr Wohlbefinden und Ihre Langlebigkeit zu steigern, brauchen Sie einen Sinn für Spiritualität.

Daran glauben wir hier bei mindbodygreen nicht nur – die Wissenschaft ist diesbezüglich ziemlich eindeutig. „Die Daten zeigen, dass die Beschäftigung mit spirituellen Praktiken dazu führt, dass Menschen gesünder sind und ein längeres und glücklicheres Leben führen“, sagt der Psychologe David DeSteno, Ph.D. , in dieser Folge der mindbodygreen-Podcast .

DeSteno ist Professor an der Nordöstliche Universität Der sich darauf konzentriert, die Wissenschaft hinter religiösen Praktiken zu verstehen und herauszufinden, wie sie unserem Wohlbefinden zugute kommen können. Und um es klarzustellen: Er hat eine sehr weit gefasste Definition von Spiritualität; Sie müssen nicht unbedingt an Gottesdiensten teilnehmen, um von den Vorteilen der Langlebigkeit zu profitieren.

Tatsächlich können einige ahnungslose Gewohnheiten, die Sie jeden Tag anwenden, Ihnen dabei helfen, Ihre „Seelenmuskeln“ spielen zu lassen. Hier finden Sie DeSenos Top-Tipps:

9. Oktober Sternzeichen

Trainieren Sie mit anderen

„Die Leute sagen oft, der Körper sei ein Tempel. Das bedeutet normalerweise, dass man sich um seinen Körper kümmern sollte – man sollte ihn mit Respekt behandeln, man sollte Sport treiben …“, erklärt DeSteno. „Aber der Körper ist auch ein Träger der Spiritualität und kann auf diese Weise auch ein Tempel sein.“

Denken Sie darüber nach: Sport hilft Ihnen, sich mit Ihrem eigenen Körper zu verbinden, den Kopf frei zu bekommen und die Gemeinschaft zu fördern. Außerdem: „Wenn Sie Sport treiben, werden nicht nur Endorphine freigesetzt – die Chemikalie, die für das Runner's High verantwortlich ist –, sondern auch setzt Endocannabinoide frei „, fügt DeSteno hinzu. „Diese Endocannabinoide Menschen sozial binden 1 .'

Forschung eines Oxford-Professors Emma Cohen, Ph.D. , zeigt das ebenfalls Gruppenübungen fördern die soziale Bindung , DeSteno-Aktien. Und wenn sich Menschen stärker miteinander verbunden fühlen, „können sie tatsächlich spirituelle Ekstase verspüren, wenn das richtige Maß erreicht ist“, bemerkt er. Einige Fitnessmarken greifen sogar auf die spirituelle Erfahrung von Gruppenübungen zurück (denken Sie an SoulCycle und CrossFit). Betrachten Sie es als Ihr Zeichen, einen Trainingskurs zu buchen.

Mikrodosis-Dankbarkeit

Dankbarkeit üben ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Spiritualität zu erschließen. Es ist sicherlich ein Grund, eine zu starten Dankbarkeitstagebuch . Allerdings „schreiben die meisten Menschen am Ende des Tages ein Dankbarkeitstagebuch“, sagt DeSteno. „Das ist großartig, aber das bedeutet, dass du 20 Minuten lang dankbar sein wirst, bevor du zu Bett gehst.“

Wenn Sie hingegen möchten, dass Ihre Dankbarkeit Ihre täglichen Aktivitäten und Interaktionen beeinflusst, sollten Sie sie früher in Ihre Routine integrieren.

Er bezieht sich auf eine Praxis im Judentum namens „Nisim B’chol Yom“ (was übersetzt „Wunder des Alltags“ bedeutet), bei der Menschen tagsüber häufig danken. „Es gibt all diese sehr kurzen Segnungen, die man für viele Dinge geben kann – einen wunderschönen Sonnenuntergang, Ihre Gesundheit, ein wunderschönes Gemälde usw gute Nachtruhe „Was auch immer es ist“, erklärt DeSteno. „Es sorgt dafür, dass man den ganzen Tag über eine Mikrodosis Dankbarkeit empfindet.“

Er ist derzeit eine Studie leiten – die voraussichtlich später in diesem Jahr veröffentlicht wird – um herauszufinden, ob dieser „Mikrodosierungs“-Ansatz effektiver ist, als direkt vor dem Schlafengehen Dankbarkeit zu üben. Im Moment empfiehlt er, sich den ganzen Tag über auf die Dankbarkeit zu konzentrieren, wenn diese Emotionen einen wirklich beeinflussen können.

Meditieren

Meditation ist damit verbunden viele körperliche Vorteile : Es kann tatsächlich Cortisol senken 2 , was bei Blutdruck und Herzfrequenz helfen kann; es kann den Dopaminspiegel erhöhen 3 , was für die geistige Gesundheit und das Gedächtnis von entscheidender Bedeutung ist; Meditierende haben es auch höhere Melatoninwerte 4 , was für einen guten Schlaf notwendig ist.

Aber Meditation wurde nicht unbedingt für diese gesundheitlichen Vorteile geschaffen, sagt DeSteno. „Es sollte das Leid in der Welt verringern – bei Ihnen und anderen“, stellt er fest. Und diejenigen, die meditieren, so stellte DeSteno fest, neigen dazu, mitfühlender auf Leiden zu reagieren.

Er führte eine Studie durch 5 bei dem eine Gruppe von Menschen acht Wochen lang jeden Tag an einer Meditation teilnahm. Er lud sie zurück ins Labor und engagierte dann einen Schauspieler, der auf Krücken in den Warteraum ging und einen Stapel Gegenstände fallen ließ. „Menschen, die acht Wochen lang meditiert hatten, waren eher bereit, aufzuspringen und dieser Person zu helfen, um zu sehen, ob sie ihre Schmerzen lindern könnte“, stellt er fest. Gibt es etwas Spirituelleres als das?

1233 Engelszahl

Das wegnehmen

Spiritualität mag für jeden anders aussehen, und das ist in Ordnung. Sie können Ihre Spiritualität auf vielfältige Weise nutzen; Letzten Endes geht es nur darum, an etwas zu glauben, das größer ist als man selbst. „Denken Sie daran, dass es nicht nur um uns geht“, erklärt DeSteno. „Es geht um etwas Größeres und darum, was wir füreinander tun können. Das wird einen langen, langen Weg bringen.“

Wir hoffen, dass Ihnen diese Folge gefällt! Und vergessen Sie es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , oder Youtube !