Der perfekte Sonnengruß, um Ihren Sommertag richtig zu beginnen

Der Sommer ist ein Fest der längeren Tage, Wärme und Sonnenschein. Gibt es einen besseren Weg, Dankbarkeit dafür zu zeigen, als unseren Morgen mit ein paar Runden Surya Namaskar ( Sonnengruß )!

Sonnengrüße verbinden anmutig eine Reihe von Asanas (Yoga-Posen) und bieten dem Schüler ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Sie helfen auch beim Aufbau von Ganzkörperkraft und Flexibilität – alles in allem der perfekte kurze Morgenfluss!

Diese besondere Form des Sonnengrußes stammt aus dem Ashtanga Vinyasa Abstammung. Jede Pose wird nur für einen Teil des Atems gehalten. Wenn es das Wetter zulässt, ermutige ich Sie, diese Übung im Freien zu machen, vielleicht sogar bei Sonnenaufgang.

1. Berghaltung (Tadasana)

Stehen Sie aufrecht oben auf der Matte mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne. Drücken Sie in alle vier Ecken beider Füße. Atmen Sie vollständig aus.

2332 Engelszahl

zwei. Haltung mit erhobenem Arm (Urdhva Hastasana)

Atmen Sie ein, um Ihre Arme über den Kopf zu strecken. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, während Sie nach oben schauen.

3. Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)

Ausatmen zu nach vorne klappen zu deinen Zehen. Beugen Sie Ihre Knie so weit wie nötig, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Vier. Stehende halbe Vorwärtsbeuge (Ardha Uttanasana)

Atmen Sie ein, um Ihre Brust auf halbem Weg parallel zur Matte anzuheben. Legen Sie Ihre Fingerspitzen bei Bedarf auf die Matte vor sich oder auf Ihre Schienbeine. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und halten Sie das Gewicht in Ihren Zehen.

5. Viergliedrige Stabhaltung (Chaturanga Dandasana)

Atmen Sie aus, um Ihre Füße zurück in die Plank-Pose zu stellen, und beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Oberarme nahe an Ihrem Brustkorb und Ihren Kern angespannt. Sie können dies erleichtern, indem Sie Ihre Knie auf die Matte senken. Fortgeschrittene und Fortgeschrittene können sofort mit den Füßen zurück in die Viergliedrige Stabhaltung springen und die Plank-Haltung überspringen.

6. Pose des nach oben gerichteten Hundes (Urdhva Mukha Svanasana)

Atme ein, um über deine Zehen zu rollen und hebe deine Brust während du deine Arme streckst. Spannen Sie die Muskeln in Ihren Beinen an, um Ihre Knie und Ihr Becken vom Boden abzuheben. Wenn Ihnen das schwer fällt, tun Sie es Kobra-Pose (Bhujangasana) stattdessen mit gebeugten Ellbogen und Hüften auf der Matte.

7. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Atmen Sie aus, um Ihre Hüften nach oben und zurück in den Herabschauenden Hund zu heben. Ihre Füße sollten hüftbreit und Ihre Hände schulterbreit auseinander sein. Beuge deine Knie so weit du möchtest, während du dein Steißbein erreichst.

8. Stehende halbe Vorwärtsbeuge (Ardha Uttanasana)

Beugen Sie vom Herabschauenden Hund aus Ihre Knie, um auf die Oberseite der Matte zu schauen. Treten oder hüpfen Sie mit den Füßen zwischen Ihre Handflächen und atmen Sie ein, um Ihre Haltung der stehenden halben Vorwärtsbeuge wieder zu finden.

9. Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)

Horoskop 24. September

Atmen Sie aus, um sich nach vorne zu falten.

10. Haltung mit erhobenem Arm (Urdhva Hastasana)

Atmen Sie ein, während Sie bis zum Stehen kommen, führen Sie mit Ihrer Brust und kreisen Sie Ihre Arme über dem Kopf.

elf. Berghaltung (Tadasana)

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Atmen Sie zurück in Ihre stehende Position. Wiederholen Sie dies für vier bis neun weitere Runden, wie es für Ihren Körper angemessen ist.

Ausschnitt aus Jahr des Yogas , herausgegeben von Mandala Publishing, Copyright © 2022 von Kassandra Reinhardt, Foto-Copyright © 2022 von Jessica Hodgson

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