Bringen Sie die Feiertage aus dem Gleichgewicht? 5 Übungen, die Sie zentrieren

Ganz gleich, ob es sich um die jährliche Weihnachtsfeier Ihres Freundes, herzliche Zeit mit der Familie oder die Suche nach den perfekten Geschenken für Ihre Lieblingsmenschen handelt – es gibt viele Gründe, die Feiertage zu lieben. Aber irgendwie sind die Dinge, die uns zu dieser Jahreszeit Freude bereiten, auch Dinge, die uns aus dem Gleichgewicht bringen können. Untersuchungen bestätigen sogar das Rätsel: Während der Ferienzeit Amerikaner berichten von positiven Emotionen voller Glück, Liebe und guter Laune. Aber zur selben Zeit, 38 % spüren, wie ihr Stresslevel steigt. Es bringt uns zum Nachdenken: Was wäre, wenn dieses Jahr anders sein könnte?

Üben Sie, an diesem Feiertag konzentriert zu bleiben.

Das Jahr mit einem Gefühl von Ruhe, Gelassenheit und Gelassenheit zu beenden, mag wie ein Feiertagswunder klingen, aber es sind Wunder Tun passieren, wenn wir anfangen, uns auf Selbstfürsorge zu konzentrieren. Die Pflege unseres Geistes und Körpers ist normalerweise das Erste, was wir tun müssen, aber das, was uns am meisten helfen würde. Ob das bedeutet, einen Lauf in einem neuen Paar Schuhe zu genießen Zappos oder nippen Sie an einer beruhigenden Kräuterteemischung – es ist einfacher, konzentriert zu bleiben, als Sie denken. Um es Ihnen zu beweisen, haben wir einige einfache, aber effektive Methoden zusammengestellt, um das Gleichgewicht zu finden (und zu bewahren):

1. Führen Sie es aus.

Zu dieser Jahreszeit ersetzen unsere kilometerlangen To-Do-Listen in der Regel die Meilen, die wir gerne laufen. Aber Studien haben bewiesen, dass sich Auslauf positiv auf unsere geistige Gesundheit auswirkt. Neuere Tierstudien deuten sogar darauf hin Laufen kann den negativen Auswirkungen von chronischem Stress entgegenwirken , wie die Wirkung, die es auf Lernen und Gedächtnis hat. Mit anderen Worten: Wenn Sie an einer Laufroutine festhalten (oder sie beginnen), bleiben Sie sowohl körperlich als auch geistig konzentriert.

Planen Sie eine *konstante* Anzahl von Läufen pro Woche ein – aber stellen Sie sicher, dass Sie für den Erfolg gekleidet sind. Als ihr beliebtester täglicher Trainer ist der Brooks Ghost 15 ist bereit, Ihr neuer Lieblingslaufschuh zu werden. Egal, ob Sie ein leichtes Joggen, einen schweißtreibenden Lauf oder sogar einen Spaziergang (um für eine Sekunde das Haus zu verlassen) planen, dieser All-Level-Laufschuh ist bekannt für Komfort und Stabilität. Und – wie Musik in Ihren Ohren zu dieser Jahreszeit – sind diese Kicks ebenso erschwinglich wie zuverlässig.

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2. Wachen Sie 15 Minuten früher auf.

Wir wissen ... Zu dieser Jahreszeit brauchen Sie die ganze Ruhe, die Sie bekommen können – aber hören Sie uns zu. Auch wenn 15 Minuten weniger Schlaf Ihren Schlafwert wahrscheinlich nicht beeinträchtigen, könnten sie Ihren Tag bereichern. Sobald Sie aufgestanden sind, können Sie diese zusätzliche Zeit nutzen, um etwas Selbstfürsorge zu üben. Nehmen Sie eine heiße Dusche, lesen Sie etwas Inspirierendes oder bereiten Sie ein ganz besonderes Heißgetränk zu (wie dieses). Rosenquarz-Latte !). Indem Sie den Tag mit Selbstfürsorge begrüßen, füllen Sie Ihren eigenen Becher, bevor Sie den Rest des Tages damit verbringen, den anderer zu füllen.

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3. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis von Mutter Natur.

Auch wenn es draußen kalt ist – versuchen Sie, jeden Tag etwas Zeit in der Natur zu verbringen. Studien haben gezeigt, dass ein längerer Aufenthalt im Freien das Stressempfinden reduzieren kann – und dies umso mehr, wenn das Gelände es ist Grün . Aber wie viel Zeit ist die richtige Zeit? Forschung gibt etwa 120 Minuten pro Woche an (denken Sie an einen 20-minütigen Spaziergang an sechs Tagen in der Woche!). Packen Sie sich also ein und schlüpfen Sie hinein Brooks Ghost 15 s, und lassen Sie sich von der frischen Luft zurück in die Mitte ziehen.

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4. Nippen Sie an wohltuenden Kräutermischungen.

Während der Ferienzeit konzentriert zu bleiben, ist keine leichte Aufgabe – deshalb brauchen wir Unterstützung, wo immer wir sie finden können. Zentrieren Sie sich von innen heraus mit der Unterstützung beruhigender Kräuter. Lavendel, Kamille, Passionsblume, Ringelblume und Rose sind Kräuter, die dafür bekannt sind, das Nervensystem zu unterstützen. Suchen Sie nach einer entspannenden Teemischung und machen Sie es sich mit einer warmen Tasse Tee gemütlich machen, Ihr neues Urlaubsritual.

5. Behalten Sie den Überblick über Ihre Ernährung.

Wir neigen dazu, uns gesund zu ernähren, um die optimale Funktion unseres Körpers aufrechtzuerhalten – aber gesundes Essen kommt unserem Geist genauso zugute. Untersuchungen haben das herausgefunden Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, neigen dazu, weniger Stress zu haben . Die Feiertage sind als Zeit des Extrazuckers und des Genusses berüchtigt. Ist die Tatsache, dass sie auch die stressigste Zeit des Jahres sind, ein Zufall? Wir denken nicht. (Psst: Hier sind Dutzende davon gesunde Rezepte Sie können diesen Feiertag in die Mischung einbringen.)

Finden Sie Ihr Gleichgewicht.

Stellen Sie sich eine Weihnachtszeit vor, die nicht von Stress oder ständigem Rückstandsgefühl geprägt ist. In dieser Zeit des Jahres sollte es darum gehen, eine schöne Zeit mit unseren Lieben zu genießen, unsere Lieblingstraditionen zu pflegen und ein wenig zu geben und zu empfangen. Wenn wir zentriert sind, können wir diese Dinge mit mehr Präsenz, Energie und Freude tun. Und wenn es bei der Zentrierung darum geht, die perfekten Laufschuhe zu finden Zappos oder einen malerischen Spaziergang in der Natur unternehmen, wer weiß … das Gleichgewicht zu finden, könnte das größte Geschenk sein, das Sie sich dieses Jahr machen.

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