Hydriert bleiben: Elektrolyte 101
Es gibt mehr, um der Hitze zu trotzen, als nur Wasser zu trinken. Elektrolyte sind wichtige Nährstoffe, die helfen, den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.
Es gibt mehr, um der Hitze zu trotzen, als nur Wasser zu trinken. Elektrolyte sind wichtige Nährstoffe, die helfen, den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.
Elektrolyt-Grundlagen
Elektrolyte sind Stoffe, die elektrischen Strom leiten. Im Körper helfen sie, die Aktionen des Nervensystems zu erleichtern, das richtige Flüssigkeits- und Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Muskelkontraktion zu ermöglichen.
Viele wichtige Mineralien wirken auch als Elektrolyte – einige der Hauptakteure für gesunde Muskeln sind Natrium, Chlorid, Kalium und Kalzium .
Persönlichkeiten nach GeburtstagWo man Elektrolyte findet
Sie finden Elektrolyte in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken. Wenn diese Lebensmittel ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sind, können Sie sicher sein, dass Sie genug bekommen.
Sportgetränke
Eine gute Wahl nach einem schweißtreibenden Training, Sportgetränke wie Gatorade und Powerade haben Flüssigkeit und Kohlenhydrate zusammen mit Natrium und Kalium.
OrangensaftEine Tasse OJ hat 12 Prozent der Tagesempfehlung für Kalium. Du bekommst auch Vitamin C -- es ist kein Elektrolyt, aber es hilft, die Muskeln gesund zu halten.
26. April Sternzeichen-KompatibilitätKokosnusswasser
Es ist der neue Trend bei Sportgetränken (aber eigentlich kein Sportgetränk). Wenn Sie ein Fan des Geschmacks Kokoswasser sind, ist es vollgepackt mit Kalium. Es enthält auch eine kleine Menge Natrium.
500 EngelszahlLesen Sie unseren vollständigen Bericht über Kokoswasser Obst & Gemüse
Kartoffeln, Rosinen, Bananen, Spinat und Süßkartoffeln sind nur einige kaliumreiche Obst- und Gemüsesorten. Holen Sie sich Kalzium aus Blattgemüse wie Grünkohl , Schweizer Mangold und Rucola .
Salzige (gesunde) LebensmittelThunfischkonserven, Lachskonserven, Suppen, Bohnen, Gurken, Oliven und Vollkornbrot sind natriumreiche Lebensmittel, die tatsächlich gut für Sie sind. Da die meisten dieser Lebensmittel mit Kochsalz (alias Natriumchlorid) gewürzt sind, finden Sie beide Elektrolyte.
Molkerei
Milch, Käse u Joghurt sind vollgepackt mit knochenbildendem Kalzium. Menschen, die Probleme haben, Milchprodukte zu verdauen oder sich vegan ernähren, können viel Kalzium aus einer Kombination aus grünem Blattgemüse und mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln wie Säften, Tofu, Ich bin Milch und Getreide.
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