Auf Zucker verzichten? Machen Sie zuerst diese 5 Dinge

Wir leben in einer Kultur, in der Zucker praktisch unvermeidbar und oft nicht zu unterscheiden ist und kryptische Namen wie wasserfreie Dextrose, kristalline Fruktose und eingedampfter Zuckerrohrsaft trägt. Zucker selbst ist ein raffiniertes Kohlenhydrat und eine Kalorienquelle, die unser Körper als Energie nutzt oder als Fett speichert. Übrigens ist nicht jeder Zucker schlecht; Es kommt natürlicherweise in Früchten und anderen Lebensmitteln vor, die unseren Körper mit der notwendigen Nahrung versorgen. Aber überschüssiger Zucker, dieser versteckte Zuckerzusatz, von dem wir nicht einmal wissen, dass er existiert, ist nicht so gut für uns.

Wussten Sie, dass der Konsum von Zucker dazu führt, dass das Gehirn Dopamin ausschüttet, den gleichen Neurotransmitter? Zusammenhang mit Kokainkonsum ? Es steigert Sie in ein vorübergehendes High, lässt Sie wie eine Tonne Steine ​​fallen und macht Lust auf mehr. Sicherlich ein gefährlicher Kreislauf, und viele von uns können sich nachvollziehen, dass sie sich in einem Zustand befinden, den wir liebevoll „Zuckerkoma“ nennen. Wir neigen dazu, diese Bezeichnung mit Kindern in Verbindung zu bringen, wahrscheinlich weil sich unser erwachsener Körper so sehr an den Teufelskreis gewöhnt hat, dass wir nicht einmal merken, dass wir unser ganzes Leben lang unter übermäßigen Mengen an Zucker leiden. Erhöhter Appetit, Schlaflosigkeit, Gehirnnebel, geistiges Geplapper, Depression und weitaus schlimmere Symptome sind die Folge Zuckerkonsum .

Die Weltgesundheitsorganisation zuerst empfohlen dass Erwachsene 1989 den Zuckerkonsum auf nur 10 Prozent ihrer täglichen Energieaufnahme reduzieren. Und noch einmal im Jahr 2002. Und zuletzt, 2015, schlagen sie vor, den Zuckerkonsum weiter auf 5 Prozent ihrer täglichen Energieaufnahme zu reduzieren. Das bedeutet, dass wir als Bevölkerung ihre Warnungen seit fast zwei Jahrzehnten ignorieren. Darüber hinaus ist die Lebensmittelindustrie bei der Zugabe dieser versteckten Zucker immer heimlicher geworden – bis jetzt sind es fast 75 Prozent aller Lebensmittel im Regal enthalten zugesetzte Süßstoffe . Sie wissen, dass der Verzehr von übermäßigen Mengen an Zucker das Verlangen noch verstärkt. Daher ist es für sie von Vorteil, weiterhin Wege zu finden, den Zucker vor aller Augen zu verbergen.

Wenn Sie nach all dem Ihre Gesundheit und geistige Gesundheit unter Kontrolle bringen möchten, sind Sie nicht allein. So bereiten Sie sich am besten auf den Erfolg vor:

1. Schreiben Sie auf, was Sie essen.

Es gibt nichts Besseres als Verantwortung, wenn es darum geht, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Visuell zu sehen, was Sie Ihrem Körper zuführen, sowie das physische Aufschreiben oder Protokollieren der Lebensmittel in einer App sind der beste Weg, um wirklich zu erkennen, wo Ihre Lebensmittel- und Nährstofftreue liegt. Sie möchten nicht mit jedem Bissen, den Sie in den Mund nehmen, besessen sein, aber wenn Sie beginnen, sich sauberer zu ernähren, können Sie sehen, woher der Großteil Ihrer Kalorien kommt, um eine Grundlage für Ihre neue Routine zu schaffen.

Ich schlage außerdem vor, dass Sie sich Ziele aufschreiben, die Sie im Laufe der Zeit erreichen können. Seien Sie nicht zu aggressiv – setzen Sie sich lieber jede Woche kleine Ziele, die sich zu einem größeren Ziel zusammenfügen. Lesen Sie sich diese Ziele jeden Tag laut vor und meditieren Sie über Möglichkeiten, sie zu erreichen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, ein Tagebuch zu führen oder darüber nachzudenken, wie es Ihnen ergangen ist. Wenn Sie einen Rückschlag erlitten haben, können Sie es am nächsten Tag besser machen. Aber übernehmen Sie die Verantwortung und machen Sie es wahr, indem Sie es schriftlich festhalten.

2. Tanken Sie Ihren Körper richtig.

Im Allgemeinen möchten Sie Ihre Kalorien aus einer ausgewogenen Ernährung mit den Makronährstoffen Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten beziehen. Wenn Sie sich auf Clean Eating konzentrieren – so viel wie möglich unverarbeitete Lebensmittel essen – können Sie Ihren Ernährungsplan neu ausrichten.

Protein trägt dazu bei, dass sich Ihr Körper länger satt fühlt. Wenn Sie es also in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihren Heißhunger zügeln, insbesondere während der Mittagssnackzeit. Probieren Sie Nüsse und Joghurt als Snack und integrieren Sie mehr Eier und mageres Fleisch in Ihre Mahlzeiten. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Horoskop 17. Februar 17

Kohlenhydrate lassen sich in drei Kategorien einteilen – Zucker, Stärke und Ballaststoffe –, aber der Körper spaltet komplexe Kohlenhydrate in einfachen Zucker auf. Fühlen Sie sich zu Pommes Frites, Brot und Sushi hingezogen? Ihr Zuckermangel entsteht durch überschüssige Kohlenhydrate. Vermeiden Sie weißes und raffiniertes Mehl – ​​Reis, Nudeln, Brot – und probieren Sie stattdessen Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Wenn die Kohlenhydrate in ihrer natürlichen, unverfälschten Form vorliegen, ist das eine gute Wahl. Wenn Sie Heißhunger verspüren, probieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Ihren Bauch zu füllen und Ihr Verdauungssystem in Schwung zu halten, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Und bleiben Sie nicht im Spiel mit der Essensetikette stecken – schalten Sie um! Iss Eier zum Abendessen, Avocado zum Frühstück oder Haferflocken zum Mittagessen.

3. Verwenden Sie hochwertiges ätherisches Pfefferminzöl.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Reise zu beginnen, besteht darin, hochwertige ätherische Öle zu verwenden, um Ihr Gehirn neu zu trainieren, das Verlangen nach Zucker einzudämmen und Ihr Leben wiederzubeleben. Es wurden erstaunliche Untersuchungen zu Heißhungerattacken und ätherischen Ölen durchgeführt. Am bekanntesten ist eine Studie von Dr. Alan Hirsch, der herausfand, dass Pfefferminzöl erstaunlich wirksam ist Gelüste zügeln . Auch das bloße Einatmen des Pfefferminzdufts weckt die Sinne und ermöglicht es dem Gehirn, sich auf die eigentliche Aufgabe zu konzentrieren. Auch wenn es schwer zu glauben ist, dass ein Duft Sie von einem Zuckergenuss abhalten kann, kann die Aromatherapie der Schlüssel zu vielen Ihrer Gesundheitsprobleme sein, da sie eine ganz natürliche Methode zur Wiederherstellung Ihrer Vitalität und Ihres Wohlbefindens darstellt.

Andere ätherische Öle, die helfen können, Heißhungerattacken einzudämmen, sind schwarzer Pfeffer, Bergamotte, Kassia, Zimt, Nelke, Fenchel, Grapefruit, Zitrone, Majoran und Wildorange. Während Sie vielleicht Düfte bevorzugen, die nach Ihren liebsten zuckerhaltigen Leckereien riechen, bleibe ich lieber bei Düften, die die Sinne beleben, wie Pfefferminz- und Zitrusöle.

4. Lenken Sie sich von Heißhungerattacken ab.

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie das Verlangen nach Zucker jeden Tag etwa zur gleichen Zeit verspürt – am Vormittag, am Nachmittag und spät in der Nacht vor dem Schlafengehen. Seien Sie im Einklang mit Ihrem Körper und versuchen Sie zu erkennen, ob er wirklich Nahrung als Energiequelle benötigt. Trinken Sie ein Glas Wasser, um zu sehen, ob das das Verlangen zügelt. Manchmal verspüren Menschen aufgrund von Stress, Nebennierenschwäche, hormonellem Ungleichgewicht oder Candida ein Verlangen nach Zucker. Wenn Sie das Gefühl haben, über eines dieser Symptome besorgt zu sein, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren. Auch wenn Sie einfach nur versuchen, etwas einzusparen, ist es Zeit für etwas Selbstfürsorge.

Greifen Sie zu den ätherischen Ölen! Geben Sie ein oder zwei Tropfen auf einen Wattebausch, auf Ihren Schal oder auf Diffusorschmuck, um einen Rettungsplan in die Tat umzusetzen. Pfefferminze und Grapefruit, allein oder in Kombination, sind meine Lieblingsmittel, um diesen Heißhunger zu zügeln.

Übung! Spazieren gehen. Steh auf und bewege dich. Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihr Leben und beziehen Sie Ihre Freunde mit ein, damit die gesellige Zeit nicht nur aus Essen und Trinken besteht. Pfefferminze und Grapefruit können auch dazu beitragen, Sie zu motivieren, sich zu bewegen. Wenn Sie Yoga noch nicht ausprobiert haben, empfehle ich Ihnen, es nicht nur zu nutzen, um Ihren Körper zu dehnen und zu straffen, sondern auch, um unserem Geist und Körper eine bestimmte Zeit zu geben, sich zu verbinden und miteinander in Einklang zu kommen. Die Zugabe von ätherischen Ölen wie Zedernholz, Patschuli oder Weihrauch hilft dabei, Körper und Geist zu erden und zu zentrieren, was zu einem tieferen Bewusstsein führt.

Meditieren! Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Leben wirklich wichtig ist. Die Chancen stehen gut, dass Zucker nicht ganz oben auf dieser Liste steht. Finden Sie Ihre Leidenschaft, schaffen Sie ein Gleichgewicht in Ihrem Leben und suchen Sie Frieden und Glück, indem Sie sich selbst genug lieben, um mit der Zuckergewohnheit aufzuhören. Wenn Sie sich beim Yoga auf eine positive Bestätigung konzentrieren, wie zum Beispiel „Ich bin genug“ oder „Zucker hat keine Macht über mich“, bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, ebenfalls zu reagieren und die Botschaft zu verstehen.

5. Entdecken Sie mit diesen drei Fragen Ihre Zuckerauslöser.

Für viele von uns ist Zucker seit unserer Kindheit eine Belohnung. Gehorchen Sie und holen Sie sich einen Lutscher. Beenden Sie Ihr Abendessen und holen Sie sich ein Dessert. Lasst uns mit Eis feiern. Unser Verstand wurde darauf konditioniert zu denken, dass wir für jede gute Tat, die wir tun, eine Art sofortige Befriedigung verdienen, und für viele Menschen ist das Zucker.

Noch häufiger wird Zucker mit dem sozialen Leben in Verbindung gebracht. Wenn du mit deinen Freunden ausgehst, trinkst du dann ein Mixgetränk? Gönnen Sie sich ein Dessert oder gönnen Sie sich etwas, das Sie normalerweise nicht zu Hause zubereiten würden? Gönnen Sie sich gelegentlich etwas, nicht gewohnheitsmäßig.

Was ist mit Zeiten des Stresses, Zeiten der Trauer oder bestimmten Zeiten im Monat? Wenn wir Zucker zu einem Wohlfühlessen machen, trainieren wir unseren Körper, jedes Mal, wenn wir uns in diesen emotionalen Situationen befinden, ein Verlangen danach zu haben. Erlauben Sie sich, Emotionen auszudrücken, anstatt sie mit Zucker zu überdecken.

Ätherische Öle können Ihnen auch dabei helfen, angespannte Momente zu bewältigen. Lavendel und Ylang-Ylang enthalten erstaunliche beruhigende Eigenschaften, die dem Körper helfen, aufgestauten Stress und Ängste abzubauen. Erdende und ausgleichende Öle wie Patschuli, Zedernholz und Weihrauch können Ihrem Körper helfen, Ruhe und Gleichgewicht zu finden Gewinnen Sie die Kontrolle über andere Ablenkungen zurück . Und für die schönste Zeit im Monat einer Frau greifen Sie zu Muskatellersalbei, um Ihre Symptome zu lindern und die Kontrolle über Ihre Hormone zurückzugewinnen.

Erinnern Sie sich an das Tagebuch, über das wir zuvor gesprochen haben? Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, können Sie Muster des Zuckergenusses erkennen. Suchen Sie nach ihnen und sehen Sie, ob Sie die zugrunde liegenden Auslöser für das Verlangen nach Zucker genau bestimmen können. Schreiben Sie dann für jeden Auslöser eine Alternative. Was werden Sie tun, wenn Sie sich erneut in diesen Situationen befinden? Machen Sie einen Plan und arbeiten Sie diesen Plan aus!

Hier ist die Wahrheit über den Verzicht auf Zucker.

Wir alle haben Dinge, die wir in unserer Ernährung, unserem Leben und unserer Denkweise ändern können. Zucker kann nur der Anfang sein, Ihr Leben neu zu gestalten. Verzichten Sie nicht drastisch auf Zucker aus Ihrer Ernährung und sorgen Sie so für eine unangenehme Entgiftung. Gehen Sie es langsam an und lassen Sie Ihren Körper sich anpassen. Beginnen Sie mit einer Gewohnheit der Achtsamkeit – achten Sie auf Etiketten, darauf, was Sie in den Mund nehmen, auf Ihre Auslöser und auf Ihr persönliches Wohlbefinden. Nutzen Sie hochwertige ätherische Öle, um Ihren Geist und Körper neu zu fokussieren und sich weniger auf Zucker und mehr auf die Kraft der Aromatherapie zu verlassen. Nur Sie können diese Veränderung in Ihrem Leben herbeiführen und mit dem Zucker Schluss machen, indem Sie ihn durch einen positiven Lebensstil ersetzen, der Ihren Geist, Körper und Ihre Seele stärkt.