An alle „heiße Mädchen mit Reizdarmsyndrom“ – dieser Arzt hat 3 Tipps zur Linderung der Symptome

Sie bilden es sich nicht ein: Es fühlt sich so an, als hätte derzeit jeder ein Reizdarmsyndrom. Statistiken schätzen das ungefähr 5-10 % der Weltbevölkerung leidet an Darmerkrankungen, und diese Zahl scheint stetig zu steigen – so sehr, dass „ Heiße Girls mit Reizdarmsyndrom „ist zu einem eigenen viralen TikTok-Trend geworden. 

Wenn Sie mit dieser Erkrankung zu kämpfen haben – oder mit einer Darmfunktionsstörung im Allgemeinen, von der die meisten Ärzte sagen, dass sie ziemlich universell ist – wenden Sie sich an einen Experten für regenerative Medizin Matt Cook, M.D. , Gründer von BioReset Medical , ist hier, um zu helfen.

Auf der mindbodygreen-Podcast , gibt Cook seine unverzichtbaren Lifestyle-Tipps für alle, die mit Darmbeschwerden zu kämpfen haben. Einen Versuch wert, nicht wahr? 

Verbrauchen Sie Probiotika

„Besorgen Sie sich Präbiotika und Probiotika“, sagt Cook. „Das wird die Bakterien, die Sie haben, ein bisschen gesünder machen.“ 

Insbesondere Probiotika sind der Schlüssel dazu Aufrechterhaltung des Darmmikrobioms ; Diese freundlichen Darmwanzen kommen in vor fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Tempeh, aber Sie können sie auch als Nahrungsergänzungsmittel finden. 

„Ich verwende einige sporenbasierte Probiotika“, sagt Cook (die manche Menschen mit Darmdysbiose als verträglicher empfinden). „Ich verwende einige echte Probiotika“, fügt er hinzu. „Ich verwende vier oder fünf verschiedene und gehe sie ständig durch.“ 

Wenn Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel suchen, stellen Sie sicher, dass Sie eine oder mehrere Sorten finden, die nachweislich Ihre spezifischen Bedürfnisse unterstützen.

Zum Beispiel, Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus und Saccharomyces boulardii haben sich nachweislich als hilfreich erwiesen Regelmäßigkeit 1 ; wohingegen Lactobacillus Acidophilus und Bifidobacterium Lactis eignen sich hervorragend für aufblähen 2 .

Scrollen Sie ruhig durch Die besten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel für Ihren Darm finden Sie hier . 

Achten Sie auf Oxalate 

Oxalate kommen von Natur aus in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Spinat, Rüben und schwarzen Bohnen. Aber in großen Mengen können diese Oxalate zu Problemen führen wie: Nierensteine , Entzündungen und Gelenkschmerzen. 

22. April Zeichen

„Oxalate werden in Ihren Darm aufgenommen und können dann in Blutgefäßen, um Ihre Klappen und in Gelenken auskristallisieren“, sagt Cook. Dieser Prozess kann auch verursachen bei manchen Darmbeschwerden – und wenn Ihre Darmgesundheit bereits angeschlagen ist, reagieren Sie möglicherweise empfindlicher auf Lebensmittel mit hohem Oxalatgehalt. 

„Ich rate den Leuten, Spinat und Mangold grundsätzlich zu meiden. Das sind die Großen“, sagt Cook. Natürlich sind das sehr gesundes Blattgemüse Wenn Sie also kein Problem mit Oxalaten haben, essen Sie weiter! Wenn Sie beim Verzehr dieser Lebensmittel jedoch Beschwerden verspüren, kann dies an den Oxalaten liegen. 

Versuchen Sie es mit zeitlich begrenztem Essen 

Abschließend: „Essen Sie in einem begrenzten Zeitfenster“, rät Cook. „Ich ermutige die Leute, das auszuprobieren und zu erleben, wie es ist.“ 

Es ist nicht für jeden geeignet, aber Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom davon profitieren können: Eine Studie an IBS-Patienten ergab, dass Fasten ein wirksames Mittel zur Linderung von Symptomen wie Durchfall und Bauchschmerzen sein kann; Eine andere Studie ergab, dass eine Fasten-ähnliche Diät hilfreich war Entzündungen zu reduzieren und einige Symptome einer Reizdarmerkrankung vollständig zu beseitigen 3 .

Auch wenn Sie sich nicht auf einen zeitlich begrenzten Standard-Ernährungsplan festlegen können, sollten Sie versuchen, das Essen spät abends zu vermeiden. Studien 4 zeigen, dass die Reduzierung oder der Verzicht auf nächtliches Essen und die Verlängerung der nächtlichen Fastenintervalle verschiedene Gesundheitsparameter, einschließlich Ihres Darmmikrobioms, verbessern können. 

Sie sind sich nicht sicher, welcher zeitlich begrenzte Ernährungsplan für Sie am besten geeignet ist? Sehen Sie hier alle Arten des Fastens . 

Das Essen zum Mitnehmen 

Cook ist ein Arzt für regenerative Medizin, der sich auf Folgendes konzentriert: modernste Biohacking-Tools und -Behandlungen – aber wenn es um die Optimierung Ihres Darmmikrobioms geht, sind Lebensstilinterventionen von entscheidender Bedeutung. Versuchen Sie also, Ihre Darmgesundheit mit den oben genannten Tipps in Schach zu halten, und befolgen Sie vielleicht eine bestimmte darmunterstützende Diät , zu.