Achtsame Spaziergänge in der Natur verbessern die Schlafqualität, neue Studienergebnisse

Ein Spaziergang durch natürliche Umgebungen kann uns von negativen Gedanken ablenken und uns helfen, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, Stress abzubauen und dabei die Stimmung zu verbessern. Und nach neuen Forschungsergebnissen, die in veröffentlicht werden ERKUNDEN: Das Journal of Science & Healing , Naturspaziergänge haben zusätzliche weitreichende Vorteile, die uns sogar bis zur Schlafenszeit begleiten können.

Studieren, wie achtsame Spaziergänge den Schlaf beeinflussen.

Für diese Studie konzentrierten sich Forscher aus dem Vereinigten Königreich auf eine Gruppe von Menschen, die notorisch an Schlafmangel leiden: College-Studenten. Sie wiesen 104 Studenten, die über gelegentliche Schlafstörungen berichteten, an, eine Woche lang jeden Tag achtsame 30- bis 35-minütige Spaziergänge zu machen. Etwa die Hälfte der Schüler wurde angewiesen, durch einen üppigen öffentlichen Park zu schlendern, während die andere Hälfte angewiesen wurde, durch ein geschäftiges Stadtgebiet in Edinburgh zu gehen. Jeder Schüler füllte vor und nach der Wanderwoche einen Fragebogen über seine Schlafgewohnheiten und -qualität aus.

Zeit verbringen in Die Natur reduziert Stress und kognitive Ermüdung , daher waren die Forscher gespannt, ob sich diese Vorteile auch auf einen besseren Schlaf auswirken würden. Stressige Gedanken haben schließlich eine Art von Leute nachts wach halten . Tatsächlich zeigten die Daten, dass sich die Schlafqualität der Naturgruppe im Durchschnitt stärker verbesserte als die der Stadtgruppe – obwohl sie sich in beiden Gruppen verbesserte. Warum diese Spaziergänge den Schlaf förderten, könnte die gesunde Bewegung, die Einführung einer regelmäßigen Routine, die Dosis von Vitamin D, der Stressabbau sein – oder, was wahrscheinlicher ist, eine Mischung aus all diesen Faktoren.

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Beide Gruppen berichteten auch von besserer Stimmung und erhöhter Achtsamkeit nach Ablauf der Woche. Während es also so aussieht, als würde man einen achtsamen Spaziergang machen irgendwo Regelmäßiges Training wird ernsthafte psychologische Vorteile bringen, dies in einer natürlichen Umgebung zu tun, wird sich für Ihre Erholung sogar noch mehr auszahlen.

Wie man diese Erkenntnisse anwendet.

Aktive und achtsame Tage führen zu entspannenden und erholsamen Nächten, und diese neue Studie zeigt, dass Bewegung in der Natur Ihr Nickerchen noch besser machen kann.

Betrachten Sie dies also als Ihren Anstoß, etwas Grün dafür zu suchen ' heißes Mädchen (oder Kerl!) zu Fuß ' heute. Sobald Sie da draußen sind, machen Sie es umso achtsamer, indem Sie die Sonne auf Ihrer Haut spüren, die Landschaft um Sie herum riechen, die Brise schmecken und Ihre Kopfhörer für ein paar Minuten abnehmen, um die Geräusche der Natur zu genießen. Sehen Sie Ihre Umgebung auf neue Weise, indem Sie zu einer anderen Tageszeit als sonst ausgehen oder sich adoptieren Mensch zu gehen , wie ein Maler auf der Suche nach seiner nächsten Muse oder ein Botaniker auf der Suche nach einer einzigartigen Pflanzenart. Diese Hinweise werden alle fünf Sinne ansprechen und Ihnen helfen, sich vollständiger und achtsamer mit Ihrer Umgebung auseinanderzusetzen.

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Nachdem Sie nach Hause zurückgekehrt sind, können Sie sich weiter auf einen hervorragenden Schlaf einstellen, indem Sie später am Tag auf Koffein und Alkohol verzichten, rechtzeitig vor dem Schlafengehen zu Abend essen, sich von Bildschirmen fernhalten und elektronische Geräte anregen und dafür sorgen, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und hell ist ruhig. Ein hochwertiges Schlafmittel ( Hier sind die Top-Picks von mbg des Jahres ) sorgt auch nach einem Sonnenbad für einen entspannten Abend.*

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Das wegnehmen.

Neue Forschungen an College-Studenten in Großbritannien haben ergeben, dass achtsame Spaziergänge im Freien die Schlafqualität verbessern können – insbesondere wenn Ihre Route durch grüne, natürliche Räume führt.

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